Mindfulness in het dagelijks leven, één stap per keer

Mindfulness in het dagelijks leven, één stap per keer

Wanneer we na een bergtopervaring thuiskomen, moeten we vaak omgaan met de gekmakende routines van het leven. Er moet wasserij worden gedaan, gerechten moeten worden gewassen, professioneel werk heeft onze aandacht nodig, gazons moeten worden gemaaid, huisdieren moeten worden verzorgd en onze gezinnen hebben onze aandacht nodig; al deze aspecten van ons leven zijn misschien een tijdje verwaarloosd.

We kunnen ongetwijfeld overgevoelig en prikkelbaar voelen over wat we eerder als een eenvoudige, zelfs geruststellende routine beschouwden. Tegelijkertijd kunnen we een gevoel van vreugde en uitbreiding voelen door onze ontdekkingen - vooral als we ons nieuwe bewustzijn kunnen verankeren door manieren te vinden om de details van het dagelijks leven te respecteren binnen de bredere context van onze grotere levens.

In plaats van de gloed van onze avonturen te voelen verdwijnen naarmate de tijd verstrijkt, kunnen we manieren vinden om die sensatie blijvend ten goede te laten komen aan ons dagelijks leven. In plaats van te wensen dat we weer op de bergtop waren of onze prikkelbaarheid overgaven aan wat we zouden willen veranderen vanuit ons nieuwe perspectief, kunnen we de gaven van onze reis voortzetten en integreren in ons dagelijks leven.

Oefening Mindfulness tijdens gewone taken

Een manier om dit te doen is door tijdens onze gewone taken aandacht te oefenen. Met mindfulness bevordert een persoon opzettelijk bewustzijn van zijn of haar gedachten en acties in het huidige moment, zonder enig oordeel te hechten aan die gedachten.

Hoewel deze praktijk aanvankelijk werd geassocieerd met boeddhisme en zitmeditatie, hebben veel Westerse psychotherapeuten, evenals enkele honderden ziekenhuizen, het gebruikt voor zijn genezende voordelen. Daarnaast richten een aantal door het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde gefinancierde onderzoeken zich momenteel op de voordelen van mindfulness.

Focussen op de adem

De traditionele beoefening van mindfulness-meditatie is om je te concentreren op je ademhaling, deze in en uit te volgen. Bij het inademen kun je je voorstellen hoe energie op je rug en boven je hoofd stroomt. Op de uitademing beweegt de energie langs de voorkant van je lichaam naar je buik. Focussen op het cirkelvormige patroon van de ademhaling wordt als een verankerende ketting die je terugbrengt naar het huidige moment.

Door in het huidige moment te verblijven, begin je interessante dingen op te merken over zowel de innerlijke als uiterlijke aspecten van de realiteit. Gedachten onderbreken je focus op de ademhaling - de rit die ochtend, de bereidheid van je paard om door eerdere aarzeling langs een grote rots te bewegen, de winkeltocht gepland voor later op de dag, een verontrustend gesprek met de baas, verdriet over de ziekte van een vriend, of plannen voor volgende week of volgend jaar.

De geest chippelt voortdurend met commentaar of oordeel. Binnenkort kan dit commentaar een mist verspreiden over de gaven uit de tijd doorgebracht in het rijk van versterkte kracht, waardoor we ons gevoel van kracht en belofte in gevaar brengen. We kunnen eindigen met alleen goede herinneringen en een paar goede verhalen die we ooit hebben verteld.

Maar door deze gewoonten van de geest op te merken, krijgen we het vermogen om te beslissen of die gedachten waarde hebben. We beginnen te merken dat de indringende gedachten geen bijzondere waarde of substantie hebben. Het zijn gewoon gedachten. We kunnen ze een tijdje opzij zetten terwijl we teruggaan naar het focussen op de ademhaling. Daarbij beseffen we dat de gedachten geen concrete realiteit zijn. We worden vrij om ons eigen leven te observeren zonder verstrikt te raken in het commentaar. Sterker nog, we worden veel meer vertrouwd met onszelf. Mindfulness is een prachtige manier om een ​​goede vriend van onszelf te worden.

Geluk komt wanneer bijlage is vrijgegeven

Naarmate we de innerlijke realiteit beter observeren, merken we dat geluk geen kwaliteit is die wordt bewerkstelligd door veranderingen in uiterlijke omstandigheden. In plaats daarvan is het het product van het loslaten van een gehechtheid op een bepaalde gedachte over een onaangenaam gevoel of situatie.

Veel mensen merken dat zitmeditatie niet past bij hun actieve levensstijl. In feite kan mindfulness altijd en overal worden beoefend. Het is een bijzonder interessante manier om waardevolle tijd te winnen door in een rij te staan ​​of te wachten op een afspraak. Elke activiteit kan de focus worden van mindfulness-oefeningen.

Een goede plek om te beginnen is door elke stap in detail te lopen en je op elke stap te concentreren. Als je langs de baan loopt, kun je je tempo vertragen en opmerken hoe de rechtervoet naar voren gaat, het been uit de heup zwaait, de hiel de grond raakt en de rest van je voet de grond raakt als je gewicht naar voren op de rechtervoet verschuift . Dan buigen de tenen, blijft de heup zich uitstrekken en beweegt uw gewicht van de rechtervoet.

Na een paar stappen focussen op de rechtervoet verschuift u naar de linkervoet en noteert u elk detail terwijl u het tempo vertraagt. Sta vervolgens na een paar stappen op elke voet en verplaats uw aandacht heen en weer als elke voet de grond raakt. Versnel het tempo en vertraag het dan. Andere gedachten zullen je focus onderbreken en het is belangrijk om jezelf niet te laten kastijden voor die onderbrekingen. Zet ze eenvoudig opzij en richt uw aandacht weer op wandelen. Door dit nu en dan gedurende de dag 5 minuten lang te doen, kunnen mindfulness-processen aanzienlijk worden opgenomen in uw dag.

Als je eenmaal een idee hebt van hoe je een eenvoudige mindfulness-oefening kunt doen, helpt het om specifieke woorden aan elke stap te verbinden. Nogmaals, begin dit te doen door je tempo te vertragen, en als je elk van de drie stappen neemt, zeg dan tegen jezelf: "Ja, ja, ja." Zeg vervolgens met elk van de volgende drie stappen: "Dank u, dank u, dank u." Als vreemde gedachten opkomen, vraag hen dan om opzij te gaan terwijl je je concentreert voor die paar minuten op je wandelen en je woorden. Nu begint het plezier. Je kunt deze oefening gebruiken in je dagelijkse routine.

Perfectie wordt niet verwacht

Deze activiteit is gewoon iets om regelmatig te oefenen gedurende een bepaalde periode, zoals vijf tot tien minuten. Terwijl je gedachten afdwalen en andere gedachten binnendringen, is het voldoende om dit op te merken zonder jezelf te schelden en onmiddellijk terug te keren naar de praktijk van afwisselend: "Ja, ja, ja" en "Dank u, dank u, dank u." Het zal op sommige dagen gemakkelijker zijn dan andere, maar de oefening is wat belangrijk is.

De oefening is een zinvolle manier om vriendschap met jezelf te sluiten, om dezelfde overweging aan jezelf te geven die je aan anderen geeft. Je zult merken dat je jezelf heel goed leert kennen door simpelweg de gedachten op te merken die je geest dagelijks bezighouden. Wanneer je deze gedachten opmerkt, kies je voor deze vaste periode om ze opzij te zetten voor de gelegenheid om aandachtig te focussen tijdens je taken. Je begint een nieuwe subtekst te maken voor je uiterlijke leven.

In plaats van toe te staan ​​dat deze subtekst wordt gestuurd door in wezen angstige of negatieve gedachten, kun je beginnen je leven te verankeren in positieve gedachten. Je merkt dat je een keuze hebt. En de gemakkelijkste manier om te beginnen is door eenvoudige, routinematige taken, zodat ze niet langer perifeer zijn voor de belangrijkste, dramatischere tijden van ons leven. Ze worden zinvol door ons de gewoonte te geven om zelfs ons dagelijks werk een kans te maken op iets nieuws in ons leven.

Kom terug naar het hier en nu

Molly DePrekel en Tanya Welsch hebben jarenlang aandacht besteed aan mindfulness in hun dieren-ondersteunde therapie genaamd Minnesota Linking Individuals, Nature, and Critters. Ze ontdekken dat voor hun studenten het leren van opmerkzaamheid begint in de schuur tijdens het leren werken rond de paarden. De procedures voor het plaatsen van de verzorgingsbakken op een bepaalde locatie en voor het verzorgen en aankleden van de paarden worden allemaal kansen voor het oefenen van mindfulness, ook al zijn ze niet als zodanig gelabeld.

Wanneer mindfulness verloren gaat, bijvoorbeeld in de dagelijkse routine van het voeden en stallen schoonmaken, worden de paarden vaak herinneringen aan mindfulness met een stampende voet, een nicker of een schop aan de zijkant van de stal. "Let op," lijken ze te zeggen. Kom terug naar het hier en nu. Present zijn.

Wanneer je tijdens routine dagelijkse zaken aandacht besteedt, kun je kiezen hoe je nuttige veranderingen in je denken en het dagelijks leven kunt opnemen. De nalezingen van je mythische reis geven vruchtbare nieuwe richtingen voor je dagelijkse leven. Je vindt manieren om afstand te nemen van vroegere gewoonten naar iets nieuws. Positieve verandering wordt meer mogelijk.

Probeer dit: wandelen in Mindfulness

Mindfulness hoeft geen dramatische incidenten aan te pakken om zijn kracht te claimen om ons in staat te stellen rijker te leven. Het is op de stille momenten, de gewone activiteiten van onze dagen, dat mindfulness ons in staat stelt om de buitengewone stap voor stap te doen. Het bevrijdt ons van onze gebruikelijke manieren van zijn en doen in de wereld, zodat we nieuwe wegen kunnen banen, bezaaid met de geschenken van de avonturen van ons leven. Deze activiteit kan helpen om van mindfulness een deel van je dagelijkse leven te maken door je te vragen om eenentwintig dagen te oefenen. Als je een bepaalde activiteit gedurende 21 dagen uitvoert, heb je een goede kans om een ​​nieuwe gewoonte in je lichaam te zetten, zonder bewuste inspanning.

Doelen

  1. Begin de voordelen van mindfulness te ervaren.
  2. Breng meer bewustzijn en energie naar dagelijkse routines.
  3. Ervaar de vreugde die opkomt wanneer het geroezemoes van de geest tot rust komt.

Tijd: Vijf minuten per dag voor eenentwintig dagen

Voorbereiding en uitrusting

Geen

Methode

Kies een manier om mindfulness de komende 21 dagen te oefenen. Je kunt met aandacht wandelen of een andere routine-activiteit doen.

Zet alle gedachten die binnenkomen in die vijf minuten van mindfulness terzijde. De taak is gewoon om je geest leeg te maken van alles behalve je focus op je gekozen activiteit en de bijbehorende woorden. Terwijl gedachten je geest in andere richtingen dragen, zet je ze eenvoudig opzij en keer je terug naar je oorspronkelijke focus totdat de periode van vijf minuten voorbij is. Zelfs als je erin slaagt slechts een paar seconden opmerkzaam te zijn, is dat genoeg voor die dag; het is een prestatie.

Regelmatige patronen voor lichaam en geest zijn nuttig. Als u bijvoorbeeld kiest om aandachtig te lopen, zeg dan geestelijk: "Dank u, dank u, dank u" met één set van drie stappen en schakel dan over op "Ja, ja, ja" voor de volgende drie stappen. Misschien wilt u de snelheid van het lopen variëren door een paar stappen sneller te gaan en dan langzamer.

Neem voor elke volgende twintig dagen ten minste vijf minuten om mindfulness te oefenen op dezelfde manier als op de eerste dag. U kunt de details van de door u gekozen activiteit variëren, maar de activiteit elke dag hetzelfde maken. Als u een dag in de eenentwintig dagen mist, begint u met het tellen zodat u eenentwintig opeenvolgende dagen kunt doen.

Het is meestal een goed idee om niet aan het einde van de dag te oefenen, omdat de beoefening vaak de neiging heeft om je te activeren en je wakker te maken, waardoor het moeilijk is om gemakkelijk te slapen.

Als de 21 dagen voorbij zijn, beslis dan zelf hoe vaak je mindfulness wilt oefenen - dagelijks, wekelijks of wat dan ook voor jou werkt. Maak een mentale notitie om mindfulness vaker te gebruiken als je onder stress zit, omdat een klap in gedachten vaak met dergelijke tijden gepaard gaat, wat uitputtend kan zijn. Het beoefenen van mindfulness laat de geest ontspannen en vindt vaak nieuwe, effectievere benaderingen van een situatie.

Het beoefenen van mindfulness stelt je in staat om naar jezelf terug te keren, zodat je aangeboren kracht naar voren komt om de listige orkestratie van je leven in al zijn complexiteit aan te nemen. Mindfulness stelt u in staat om aanwezig te blijven bij de mythische reis die uw dagelijks leven omvat.

Bron van het artikel:

Rijden in je mythische levenRijden in je mythische leven: Transformationele avonturen met het paard
door Patricia Broersma.

Overgenomen met toestemming van New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com

Voor meer informatie of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Patricia BroersmaPatricia Broersma, een gecertificeerde therapeutische rij-instructeur, heeft therapeutische rijprogramma's in San Antonio, Texas en Ashland, Oregon, opgezet en geleid. Ze is een gecertificeerde instructeur bij North American Riding for the Handicapped (NAHRA) sinds 1977. Ze is momenteel president van de Equine Facilitated Mental Health Association. Ze woont in Ashland, Oregon. Haar website is www.trishbroersma.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}