Overmatig denken is zelden creatief denken. Meer algemeen wordt het gedreven door hunkering (of verlangen) en afkeer (of angst), en is vaak agressief of defensief van aard. Overdreven denken houdt van aanvallen en alles of iemand die problemen veroorzaakt of de resolutie in de weg staat.

Dit soort denken is meestal 'met problemen verzadigd', kritisch op zichzelf, anderen of het leven in het algemeen, en veroordelend. Er zijn altijd problemen. We kunnen ze overal vinden en de denkende geest is bezig om te proberen ze te vermijden, te anticiperen of te repareren. Echter, dit type geest kan van elk onschuldig klein ding een probleem maken.

Overmatig denken gedijt bij oordeel en aanval

Overmatig denken gedijt op "zou moeten", "moeten", "behoren", "kan niet" en "moet" (bijvoorbeeld: "Ik zou niet zo dom / dik / lui moeten zijn", "hij zou minder moeten zijn) egoïstisch, "" Ik moet gaan werken, "" Alles is zo saai ", enzovoort). Het houdt vast aan oude beelden van zichzelf, anderen of het leven in het algemeen, en vormt een zelfidentiteit die geobsedeerd is door ik, ik, mijn en de mijne. Verdwalen in buitensporig denken kan leiden tot de smalle focus van zelf-obsessie.

Als het apengeest onszelf of anderen niet oordeelt of aanvalt, kan het zichzelf bezig houden door allerlei afleidingen te creëren van alles wat moet worden gevoeld, geconfronteerd, in eigendom genomen en afgehandeld. Het kan ontkennen, vooral van gevoelens.

Sterke punten en beperkingen van de denkende geest

De denkende geest gedijt op anticiperen en plannen, analyseren en beoordelen. Dit zijn de sterke punten van de denkende geest, maar het heeft zijn beperkingen. Als we ons willen bezighouden met alles wat eenvoudig, zinnelijk, emotioneel, leuk en in het huidige moment is, is het denkvermogen niet echt nodig.

Onthoud, als je kunt, hoe het voelt als je je geliefde, een vriend of je kind knuffelt. Denk aan de warmte van het gevoel en de lichaamservaring van een liefdevolle knuffel. Als je je geliefde of je kind knuffelt en tegelijkertijd aan je werk denkt, kun je jezelf dan volledig geven aan de sensuele en emotionele vreugde van de knuffel?

Denkende geest die niet nodig is voor bepaalde dingen

Er zijn talloze eenvoudige genoegens waarin de denkende geest niet nodig is of zelfs een belemmering is. Hier zijn enkele voorbeelden:

* kijken naar een zonsondergang
* lopen op het strand
* luisteren naar vogelgezang
* spelen met je kinderen
* liggen met je geliefde
* communiceren met de natuur
* lekker eten proeven
* genieten van een concert
* plezier hebben met vrienden
* verdrietig voelen
* een tijdje rusten

Analyseer en plan twintig minuten per dag

Sommige van de pioniers in de studie van de stress / ontspanningsreacties, zoals Hans Selye en Herbert Benson, suggereerden dat we ongeveer twintig minuten per dag moeten nadenken, analyseren en plannen. De rest van de tijd kunnen we gewoon vloeien met onze ervaringen, vertrouwen op ons innerlijk weten van hoe en wanneer we moeten reageren en van de rit genieten.

Maar hoe vaak dringt overmatig denken binnen waar het niet echt nodig is, waardoor we overreageren of te weinig reageren en onze gevoelens internaliseren? Hoe vaak neem je de dingen te serieus? En hoe gaan we dit allemaal veranderen?

Antidotes voor overmatig denken

Hier zijn enkele directe tegengiffen voor overmatig denken:

* rust, ontspanning en meditatie;
* diafragmatische ademhaling - hoe meer je ademt, hoe meer je voelt, en hoe meer je overmatig denken kunt loslaten;
* sensualiteit, het wakker maken van de zintuigen - luisteren naar muziek of echt je eten proeven;
* beweging en beweging - wanneer het niet te doelgericht is;
* contact met de natuur - tuinieren, wandelen enzovoort;
* emotionele intimiteit - zich openstellen voor anderen;
* fysieke intimiteit - opwinding, opwinding en plezier toestaan;
* vertrouwen - leren wanneer "afwachten";
* diep luisteren met empathie naar een ander persoon, de natuur of zelfs uzelf;
* plezier en spel - lichter worden en minder serieus zijn; en * constructief denken - gebruik je twintig minuten per dag verstandig!

Humor, spontaniteit, creativiteit: weinig denkwerk vereist

Alles wat te maken heeft met contact met jezelf, anderen en de natuur vereist meestal weinig denkvermogen. Alles wat een 'lichtheid van zijn', humor, spontaniteit of creativiteit vereist, vereist meestal weinig denkvermogen. Alles dat aanwezigheid vereist, wordt meestal verwend door overmatig denken.

Paul voegt zijn persoonlijke ervaring toe: ik weet zeker dat mijn diepste, creatieve, diepe en zinvolle gedachten en inzichten komen als ik niet nadenk. Als ik onder de douche sta, als ik door de natuur loop of gewoon rust, dan begint de creatieve stroom vanzelf.

Overgenomen met toestemming van de uitgever, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
een lid van Penguin Group (VS). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Bron

Meditatie - een diepgaande gids
door Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditatie wordt in toenemende mate aanbevolen voor ontspanning, voor het verbeteren van relaties en welzijn, voor het verbeteren van prestaties in sport en bedrijf, voor persoonlijke groei en om genezing te helpen. Introductie van mindfulness-gebaseerde stilte-meditatie, Ian Gawler en Paul Bedson leggen uit hoe je een dagelijkse meditatie-oefening kunt bouwen. De auteurs laten ook zien hoe meditatie kan worden gebruikt om met onze emoties te werken, genezing te helpen, pijn te beheersen of als een spirituele oefening.

Klik hier voor meer info of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteurs

Ian Gawler is een pionier in de therapeutische toepassing van meditatie. Hij is een van Australië's bekendste overlevenden van kanker en voorstanders van een gezonde levensstijl. Zijn verhaal biedt hoop en inspiratie aan mensen in het hele land. Hij is de auteur van de best verkochte boeken Meditatie Puur en eenvoudig, Gemoedsrust en Je kunt kanker overwinnen. Hij is de oprichter van The Gawler Foundation van Melbourne, Australië.

Paul Bedson is een counselor, psychotherapeut, meditatie-instructeur en natuurlijke therapeut. Hij is al meer dan twintig jaar werkzaam op het gebied van lichaams- en geestesziekten. Hij leert op Mindfulness gebaseerde stijlen van meditatie die wijsheid en mededogen ontwikkelen door bewustzijn van lichaam, emotie, geest en ziel als een geïntegreerd Zelf.

Een video kijken: Wat is een goed leven? (interview met Ian Gawler)