Mindfulness: wat, waarom en hoe

op het moment
Het is belangrijk om regelmatig te oefenen. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Onthoud dan: er is maar één keer dat belangrijk is - nu! Het is de belangrijkste tijd omdat het de enige keer is dat we macht hebben.

Dit citaat van Leo Tolstoy in Welke mannen leven door en andere verhalen is waardevolle wijsheid en een passende prompt voor ons om dit moment te nemen om opzettelijk onze aandacht te richten op wat er nu werkelijk gebeurt.

U kunt de verscheidenheid aan bezienswaardigheden en geluiden in uw omgeving beginnen te merken. In je ruimte kun je je dan bewust worden van je lichaam, zijn houding en al zijn gewaarwordingen zoals die van huid, spieren, organen enzovoort.

Neem dit moment om af te stemmen op je ademhaling en het natuurlijke proces van in en uitademing op te merken. Let op de gewaarwordingen en bewegingen die gepaard gaan met ademhalen - bijvoorbeeld in uw longen, borst en buik.

Blijf natuurlijk ademen terwijl je nu je huidige gevoelens observeert of de kwaliteit van je emoties. Je kunt ook je gedachten opmerken, ze accepteren zoals ze zijn, in plaats van ze te negeren of te veranderen.

Op dit moment heb je de kans om gewoon te zijn. Pauzeer en gun jezelf een korte pauze. Sluit uw ogen voorzichtig, indien van toepassing, en wacht een paar minuten stil.

Volg de bovenstaande suggesties om op dit moment uw lichaam, adem, gevoelens en gedachten openlijk te verkennen. Begin nu en lees verder als je klaar bent.

Goed gedaan! Je hebt zojuist een korte mindfulness-oefening voltooid. Voor degenen die de uitnodiging hebben afgewezen, is er nog steeds tijd om terug te gaan en die ervaring te hebben.

Wat is opmerkzaamheid?

Mindfulness wordt vaak gedefinieerd als het gericht en doelgericht aandacht geven aan iemands moment-tot-moment-ervaring op een niet-oordelende en accepterende manier.

Mindfulness kan worden beschouwd als een natuurlijk vermogen van de menselijke geest. Maar omdat we onze geest meestal vormgeven om rond te dwalen en afgeleid te worden, moet mindfulness worden gecultiveerd door regelmatig technieken te gebruiken die expliciet de aandacht vestigen op het moment.

Toenemende aandacht heeft een aantal voordelen, waaronder een verbeterd psychisch welbevinden en verminderde symptomen van angst en depressie.

in het moment 1Mindfulness-technieken kunnen worden toegepast op dagelijkse routines. Basilievich / Flickr, CC BYDienovereenkomstig is er recentelijk een dramatische toepassing van mindfulnesstraining geweest door individuen die hun gezondheid en welzijn wilden verbeteren of hun prestaties in onderwijs, sport of bedrijfsomgevingen wilden verbeteren.

Maar zo veelbelovend als de voordelen van mindfulness lijken te zijn, is het onderzoeksbewijs dat de werkzaamheid ondersteunt niet overtuigend. We begrijpen nog niet hoe het precies werkt.

Eén gedachte is gebaseerd op het vermogen van de oefeningen om de hersenen te veranderen op manieren die leiden tot verhoogde aandacht en cognitieve vaardigheden. Deze veranderingen ontstaan ​​omdat de technieken van mindfulness het gebruik benadrukken van hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor aandachtigheid, onderscheidingsvermogen en gedragscontrole.

Door deze vermogens te versterken, zijn de hersenen beter in staat emoties en stress te reguleren. Het wordt ook beter bij processen van hogere orde zoals anders denken, wat een element van creativiteit is.

Onderzoekers verkennen andere mogelijke voordelen. Dit jaar bijvoorbeeld mijn collega's en ik gepubliceerd onderzoek over de kwaliteit van het leven en de emotionele welzijnsvoordelen van de ontwikkeling van mindfulness voor CVA-overlevenden.

Een veel voorkomende slopende gevolg van beroerte en andere neurologische aandoeningen, zoals multiple sclerose, is vermoeidheid. Mijn onderzoek beoordeling biedt voorlopig bewijs dat op mindfulness gebaseerde interventies de symptomen van vermoeidheid bij mensen met neurologische aandoeningen kunnen verminderen.

Andere onderzoekers onderzoeken de voordelen van mindfulness-interventies voor het chronisch vermoeidheidssyndroom, kankergerelateerde vermoeidheid en beheer van chronische pijn.

Meer in het algemeen wordt onderzocht hoe mindfulness kan ondersteunen veranderingen in levensstijl als onderdeel van de behandeling van medische aandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten.

Ermee beginnen

Hoewel mindfulness als relatief veilig wordt beschouwd, moeten mensen met een bestaande lichamelijke of geestelijke gezondheidstoestand eerst met een gezondheidswerker praten voordat ze beginnen. Mindfulness-praktijken mogen de conventionele gezondheidszorg niet vervangen of vertragen.

Een verscheidenheid aan technieken kan worden gebruikt om mindfulness te cultiveren. Sommige bevatten doelgerichte bewegingen zoals yoga asana's of tai chi, terwijl anderen op meditatie zijn gebaseerd.

Geen overtuigend bewijs duidt erop dat de ene techniek superieur is aan de andere. De techniek moet de ontwikkeling van opmerkzaamheid benadrukken op een niveau dat past bij iemands ervaring en voorkeur. Verder dan dat, participatie en resultaten worden bepaald door intentie, motivatie, verwachtingen en attitudes.

Het is gebruikelijk dat mensen een mindfulness-techniek leren door een cursus mindfulness te voltooien. Vervolgens integreren ze de techniek in hun dagelijkse routine. Regelmaat van de beoefening is belangrijk, ook al is het maar voor een paar minuten per dag.

Zoals met elke vaardigheid, kan mindfulness behoorlijk frustrerend zijn. Voor velen is dit de belangrijke barrière voor hun praktijk. Werken met frustratie of verveling levert vaak de eerste belangrijke lessen van opmerkzaamheid op.

Een goed opgeleide en ervaren instructeur zorgt ervoor dat de beginner goed wordt ondersteund en voldoende feedback krijgt over zijn voortgang. En de relatie tussen instructeur en stagiair wordt steeds meer erkend als een andere belangrijke factor voor het ontwikkelen van opmerkzaamheid.

Samengevat, de beste manier om over mindfulness te leren, is door het te oefenen. Zoals Albert Einstein zei: Leren is ervaring. Al het andere is slechts informatie.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lees het originele artikel.

Over de auteur

immink maartenMaarten Immink is Senior Lecturer, Human Movement aan de University of South Australia. Zijn onderzoek onderzoekt cognitieve en affectieve factoren die de menselijke prestaties beïnvloeden. Hij geeft les op het gebied van motorisch leren en beheersen binnen de human movement en klinische oefening fysiologie undergraduate degree programma's. Hij is ook een geaccrediteerde leraar yoga en meditatie.

Disclosure Statement: Maarten A. Immink heeft onderzoeksfinanciering ontvangen van de National Stroke Foundation en de Medical Advances Without Animals Trust.

Aanbevolen boek:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest
door Peter Wayne.

De Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 weken tot een gezond lichaam, sterk hart, en Sharp Mind - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}