Ontspanning en meditatie voor beginners: dagelijkse voordelen

Ontspanning en meditatie voor beginners: dagelijkse voordelen

Tegenwoordig wordt meditatie soms verward met andere activiteiten. Meditatie ontspant niet alleen lichaam en geest. Noch stelt het zich een succesvol persoon voor met prachtige bezittingen, goede relaties, waardering van anderen en roem. Dit is slechts dagdromen over objecten van gehechtheid. Meditatie zit niet in de volle vajra-positie, met een pijl recht naar achteren en een heilige uitdrukking op ons gezicht.

Meditatie is een mentale activiteit. Zelfs als het lichaam in perfecte positie is, als ons brein wild aan het denken is over voorwerpen van gehechtheid of boosheid, mediteren we niet. Meditatie is ook geen geconcentreerde staat, zoals we kunnen hebben bij het schilderen, lezen of doen van activiteiten die ons interesseren. Evenmin is het zich gewoon bewust van wat we op een bepaald moment doen.

Het Tibetaanse woord voor meditatie is gom. Dit heeft dezelfde verbale wortel als "habituate" of "to familiarize". Meditatie betekent onszelf wennen aan constructieve, realistische en positieve emoties en attitudes. Het bouwt goede gewoonten van de geest op. Meditatie wordt gebruikt om onze gedachten en opvattingen te transformeren, zodat ze meer medelijdend zijn en overeenkomen met de realiteit.

Welke soorten meditatie zijn er?

Meditatie is van twee algemene typen: stabiliserend en analytisch. De eerste is ontworpen om concentratie te ontwikkelen en de laatste om begrip en inzicht te ontwikkelen. Een voorbeeld van het stabiliseren van meditatie is onze geest te richten op onze ademhaling en alle gewaarwordingen te observeren die optreden terwijl we ademen. Dit kalmeert onze geest en bevrijdt het van het gebruikelijke gebabbel, waardoor we vrediger in ons dagelijks leven kunnen zijn en ons niet zoveel zorgen hoeven te maken. Het gevisualiseerde beeld van de Boeddha kan ook worden gebruikt als het object waarop we onze geest stabiliseren en concentratie ontwikkelen. Hoewel sommige niet-boeddhistische tradities suggereren om naar een bloem of kaars te kijken om concentratie te ontwikkelen, wordt dit over het algemeen niet aanbevolen door boeddhistische tradities omdat meditatie een activiteit is van ons mentale bewustzijn, niet ons zintuiglijke bewustzijn.

Andere meditaties helpen ons woede, gehechtheid en jaloezie te beheersen door positieve en realistische houdingen ten opzichte van andere mensen te ontwikkelen. Dit zijn voorbeelden van analytische of "controlerende" meditatie. Andere voorbeelden zijn nadenken over ons kostbare menselijke leven, vergankelijkheid en de leegte van het inherente bestaan. Hier oefenen we op constructieve manieren na te denken om een ​​goed begrip te krijgen en uiteindelijk verder te gaan dan het conceptuele denken.

Zuiveringsmeditaties zuiveren de indrukken van negatieve acties en stoppen met zeurende schuldgevoelens. Mediteren op een koan - een raadselachtige puzzel ontworpen om onze gebruikelijke gefixeerde opvattingen te doorbreken - wordt gedaan in sommige Zen (Ch'an) tradities. Sommige meditaties omvatten visualisatie en mantra-recitatie. Dit zijn enkele van de vele soorten meditatie die in het Boeddhisme worden onderwezen.

Wat zijn de voordelen van meditatie?

Door goede gewoonten van de geest bij meditatie op te bouwen, verandert ons gedrag in het dagelijks leven geleidelijk. Onze boosheid neemt af, we zijn beter in staat om beslissingen te nemen en we worden minder ontevreden en rusteloos. Deze resultaten van meditatie kunnen nu worden ervaren. Maar we moeten altijd proberen een bredere en meer omvattende motivatie te hebben om te mediteren dan alleen ons eigen huidig ​​geluk. Als we de motivatie opwekken om te mediteren om ons voor te bereiden op toekomstige levens, om de bevrijding van de cyclus van constant terugkerende problemen te bereiken, of om de staat van volledige verlichting te bereiken ten bate van alle wezens, dan zal onze geest natuurlijk ook vredig zijn nu. Bovendien kunnen we die hoge en nobele doelen bereiken.

Het hebben van een regelmatige meditatie-oefening - ook al is het maar voor een korte tijd per dag - is uiterst nuttig. Sommige mensen denken: "Mijn dag is zo druk met carrière-, familie- en sociale verplichtingen dat ik niet kan mediteren, ik zal het laten tot ik ouder ben en mijn leven minder druk is." Dagelijkse meditatie is het werk van monniken en nonnen. " Dit is incorrect! Als meditatie ons helpt, moeten we er elke dag tijd voor maken. Zelfs als we niet willen mediteren, is het belangrijk om elke dag wat "stille tijd" voor onszelf te hebben. We hebben tijd nodig om rustig te zitten en na te denken over wat we doen en waarom, om een ​​Dharma-boek te lezen of om wat te chanten. Om gelukkig te zijn, moeten we leren ons eigen bedrijf leuk te vinden en alleen tevreden te zijn. Een beetje rust reserveren, bij voorkeur 's ochtends voor het begin van de dag, is noodzakelijk, vooral in moderne samenlevingen waar mensen het zo druk hebben.


Haal het laatste uit InnerSelf


We hebben altijd tijd om ons lichaam te voeden. We slaan zelden maaltijden over omdat we zien dat ze belangrijk zijn. Evenzo moeten we tijd reserveren om onze geest en ons hart te voeden, omdat ze ook belangrijk zijn voor ons gevoel van welzijn. Het is tenslotte onze geest, niet ons lichaam, die doorgaat naar toekomstige levens, met daarbij de karmische indrukken van onze daden. Dharma-beoefening is niet gedaan voor het voordeel van de Boeddha, maar voor de onze. De Dharma beschrijft hoe we de oorzaken van geluk kunnen creëren, en aangezien we allemaal geluk willen, moeten we de Dharma zo veel mogelijk beoefenen.

Visualisatie en mantra's tijdens meditatie

Sommige boeddhistische tradities gebruiken visualisatie en mantra-recitatie tijdens meditatie, terwijl anderen deze ontmoedigen. Waarom?

De Boeddha onderwees verschillende technieken omdat verschillende mensen verschillende neigingen hebben. Elke techniek kan een vergelijkbaar doel benaderen, maar vanuit een ander gezichtspunt. Bij het doen van ademmeditatie wordt bijvoorbeeld de nadruk gelegd op het ontwikkelen van concentratie op de ademhaling zelf. In dit geval zou het visualiseren van iets ons afleiden van het object van meditatie, wat de ademhaling is.

Een andere meditatietechniek maakt echter gebruik van het gevisualiseerde beeld van de Boeddha als object van meditatie. Een zuiveringsmeditatie kan bijvoorbeeld een visualisatie van de Boeddha zijn met licht dat van de Boeddha in ons uitstraalt en alle wezens die we ons voorstellen om ons heen zitten. Deze meditatie neemt de natuurlijke neiging van onze geest om dingen voor te stellen en transformeert het in het pad naar verlichting. In plaats van ons een vakantie voor te stellen met onze vriend of vriendin, die gewoon onze gehechtheid aanzet, stellen we ons de serene figuur van de Boeddha voor, die een evenwichtige en vredige gemoedstoestand inspireert.

Op dezelfde manier neemt het reciteren van mantra's de natuurlijke neiging van onze geest om te babbelen en het op het pad te transformeren. In plaats van onze interne dialoog voort te zetten over wat we leuk vinden en wat we niet doen, gebruiken we die innerlijke stem om mantra's te reciteren. Mantra-recitatie helpt ons om concentratie te ontwikkelen en kan een zuiverend effect op de geest hebben.

Meditatie: One size fits all?

Is het beter om slechts één soort meditatie of een variëteit te doen?

Dit hangt af van de specifieke boeddhistische traditie die we volgen en in opdracht van onze spirituele leraar. Degenen in de Tibetaans-boeddhistische traditie trainen in verschillende soorten meditatie omdat veel verschillende aspecten van ons karakter moeten worden gecultiveerd. Zo kunnen we ademmeditatie doen om de geest te kalmeren, liefderijke meditatie om compassie en altruïsme voor anderen te genereren, visualisatie van de Boeddha of een godheid samen met mantra-recitatie om negatieve karmische indrukken te zuiveren, en analytische meditatie gecombineerd met concentratie om de ontwikkeling te ontwikkelen wijsheid die de leegte realiseert. Wanneer we een algemeen overzicht van het geleidelijke pad naar verlichting hebben ontwikkeld, zullen we het doel van elke meditatie begrijpen en waar het op het pad past. Dan kunnen we geleidelijk veel verschillende vermogens en kanten van ons karakter ontwikkelen

Ontwikkeling van Clairvoyant Powers With Meditation

Kan men helderziende krachten ontwikkelen door het Boeddhisme te beoefenen? Is dit een lonend doel om na te streven?

Ja, dat kan, maar dat is niet het belangrijkste doel van de Dharmapraktijk. Sommige mensen raken erg enthousiast over het vooruitzicht van helderziendheid. "Wacht maar tot ik het mijn vrienden vertel, iedereen zal denken dat ik speciaal ben en me om advies zal vragen." Wat een egoïstische motivatie om helderziend te willen zijn! Als we nog steeds boos worden en niet in staat zijn om te controleren wat we zeggen, denken en doen, wat voor nut heeft het dan om helderziendheid na te streven? Het verlangen naar helderziende krachten omdat we beroemd willen zijn en goed gerespecteerd, is niet alleen een afleiding voor onze praktijk, maar ertegen. Vriendelijk en altruïstisch worden is veel belangrijker voor onszelf en anderen.

Eens vroeg een kind me of ik helderziend was. Kon ik een lepel door concentratie buigen? Kan ik een klok stoppen of door een muur lopen? Ik zei hem nee, en zelfs als ik kon, wat voor nut zou het hebben? Zou dat het leed in de wereld verminderen? In feite kan de persoon van wie ik de lepel heb geruïneerd meer lijden! Het punt van ons menselijk bestaan ​​is niet om ons ego op te bouwen, maar om een ​​vriendelijk hart en een gevoel van universele verantwoordelijkheid te ontwikkelen voor de wereldvrede. Liefdevolle vriendelijkheid is het echte wonder!

Als iemand een goed hart heeft, kan het ontwikkelen van helderziende krachten heilzaam zijn voor anderen. Echter, oprechte beoefenaars gaan niet rond reclame voor hun helderziendheid. In feite zullen de meesten van hen ontkennen dat ze zulke capaciteiten hebben en heel nederig zullen zijn. De Boeddha waarschuwde voor openbare vertoningen van helderziendheid tenzij ze noodzakelijk waren om anderen te helpen. Bescheiden mensen zijn eigenlijk meer indrukwekkend dan opschepperige. Hun sereniteit en respect voor anderen schijnen door, en dit maakt ons hart blij. Mensen die trots, liefderijke goedheid ten opzichte van anderen hebben onderdrukt en hun wijsheid ontwikkelen, zijn mensen die we kunnen vertrouwen. Zulke mensen werken voor het welzijn van anderen, niet voor hun eigen prestige en rijkdom.

Kan meditatie gevaarlijk zijn?

Kan meditatie gevaarlijk zijn? Sommige mensen zeggen dat je er gek van kunt worden. Is dat waar?

Als we leren mediteren van een ervaren leraar die ons op een betrouwbare manier instrueert en als we deze instructies correct volgen, is er helemaal geen gevaar. Meditatie is gewoon het opbouwen van goede gewoonten van de geest. We doen dit op een geleidelijke manier. Dus is het niet verstandig om geavanceerde oefeningen te doen zonder de juiste instructies. Als we geleidelijk onze vermogens opbouwen, kunnen we probleemloos verder geavanceerdere methoden ontwikkelen en op een dag een Boeddha worden.

Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Snow Lion-publicaties. © 2001.
http://www.snowlionpub.com

Artikel Bron

Boeddhisme voor beginners
door Thubten Chodron.

ontspanning en meditatie voor beginnersDeze gebruikershandleiding voor boeddhistische basics bevat de meest gestelde vragen - te beginnen met 'Wat is de essentie van de leer van de Boeddha?' - en biedt eenvoudige antwoorden in gewoon Engels. De antwoorden van Thubten Chodron op de vragen die altijd lijken te voorschijn te komen bij mensen die het Boeddhisme benaderen, maken dit een uitzonderlijk complete en toegankelijke introductie - evenals een handleiding voor een vrediger, bewuster en bevredigender Leven. Boeddhisme voor beginners is een ideaal eerste boek over dit onderwerp voor iedereen, maar het is ook een geweldige bron voor ervaren studenten, omdat het vraag-en-antwoord-formaat het gemakkelijk maakt om alleen het onderwerp te vinden waarnaar u op zoek bent.

Info / Bestel dit boek (nieuwe omslag).

Over de auteur

Thubten Chodron, auteur van het artikel: ontspanning en meditatie voor beginners

Bhikshuni Thubten Chodron, een Amerikaans-geboren Tibetaans-boeddhistische non, heeft sinds 1975 het boeddhisme in India en Nepal bestudeerd en toegepast. Ven. Chodron reist wereldwijd onderricht en leidt meditatieretraites en staat bekend om haar heldere en praktische uitleg van de leer van de Boeddha. Zij is de auteur van Boeddhisme voor beginners, Werken met Anger, Het gematigde temmen, en Open hart, duidelijke geest. Bezoek haar website op www.thubtenchodron.org.

Meer boeken van deze auteur

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}