Als je niveaus een beetje laag zijn, kan tien minuten van de ochtend- of middagzon je weer normaal maken. Afbeelding van shutterstock.com

Als uw bloedtestresultaten suggereren dat u weinig vitamine D heeft, bent u bijna niet de enige een derde van de Australische bevolking krijgt niet genoeg van de zonnevitamine. Maar dit betekent niet noodzakelijk dat u een supplement moet nemen.

In tegenstelling tot sommige rapporten is dat zo geen bewijs dat het nemen van vitamine D-supplementen je risico op het ontwikkelen van diabetes, darmkanker, artritis of infecties vermindert, of dat supplementen je helpen langer te leven.

In sommige gevallen betekent het nemen van een supplement alleen maar dat u uw geld verspilt. Maar als u hoge doses gebruikt, doet u dat misschien meer schade dan goed.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die, behalve in vette vis, met ultraviolet (UV) licht bestraald en champignons * niet gemakkelijk verkrijgbaar is in de voeding. In feite levert een gemiddeld dieet slechts een zesde van de dagelijkse behoefte aan vitamine D, of ongeveer 110 internationale eenheden (IE).

In veel landen, waaronder de Verenigde Staten en de Filippijnen, is er een wijdverbreide vitamine D-verrijking van voedingsmiddelen, waaronder melk, brood, ontbijtgranen en sinaasappelsap. Dit komt niet voor in Australië.

In plaats daarvan wordt de meeste circulerende vitamine D gegenereerd door de effecten van zonlicht en UV "B" -straling op een cholesterolprecursor in de huid. Dit circuleert vervolgens in het bloed en wordt geactiveerd in de lever en de nieren om een ​​hormoon te worden.

Iedereen met minder dan 50 nanomol vitamine D per liter (nmol / L) aan het einde van de winter of in het vroege voorjaar wordt gecategoriseerd als een laag niveau.

Vitamine D en gezondheid

Vitamine D bevordert de opname van calcium uit de darmen en is erg belangrijk voor gezonde botten en spieren bij zowel kinderen als volwassenen. Lage vitamine D-spiegels veroorzaken rachitis bij kinderen en zacht (osteomalacie) of dunne botten (osteoporose) bij volwassenen.

Door uw vitamine D-spiegel te verhogen, zorgt u ervoor dat uw botten gezond blijven naarmate u ouder wordt. Afbeelding van shutterstock.com

Wat minder duidelijk is, is of lage vitamine D-spiegels worden geassocieerd met andere chronische ziekten zoals darmkanker, diabetes, hartaandoeningen, artritis, infecties en het algehele risico op overlijden. Dit komt omdat deze lage vitamine D-spiegels de oorzaak of het gevolg kunnen zijn van een slechte gezondheid.

Een recent onderzoek in Lancet Diabetes en endocrinologie toont aan dat eerdere bevindingen, afkomstig uit onderzoeken waarin patiënten met verschillende chronische ziekten lage vitamine D-spiegels hadden, niet werden versterkt door hogere bewijzen als gevolg van klinische onderzoeken met vitamine D-supplementen.

In deze onderzoeken werden vitamine D-supplementen gegeven om lage niveaus te corrigeren en de effecten van deze ziekten te verminderen. De enige uitzondering was dat vitamine D-supplementen het sterfterisico bij ouderen enigszins verminderden.

Deze ogenschijnlijke scheiding tussen de twee bewijsniveaus kan betekenen dat lage vitamine D-spiegels een teken zijn van een slechte gezondheid, maar geen oorzakelijke factor voor deze chronische ziekten.

De onderzoeksoplossing

Grote proeven met vitamine D-supplementen bij mensen met een lage vitamine D-spiegel zijn nu aan de gang. Onze studie is gebaseerd op het Berghofer Queensland Institute of Medical Research en de University of Melbourne, en volgt deelnemers gedurende tien jaar.

We zullen 25,000 mensen van 60 tot 79 jaar behandelen met lage vitamine D-spiegels om te zien of vitamine D-supplementen het risico op overlijden verminderen. We zullen ook zien of supplementen het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals darmkanker, artritis, infecties en diabetes, evenals vallen en fracturen verminderen.

Studies zoals de onze zullen ook moeten kijken naar markers van onderliggende ziekteactiviteit.

Het antwoord

Dus terwijl we wachten op dit nieuwe bewijs, wat kunt u doen aan uw lage vitamine D-spiegel?

Als het niveau licht wordt verlaagd, kan het helpen om de handen uit de mouwen te steken en vaker buiten in de zon te gaan staan ​​- bijvoorbeeld ongeveer tien minuten om 10 uur of 2 uur in de zomer, of ongeveer 30 minuten om XNUMX uur in de winter -.

Op deze momenten is de UV-index waarschijnlijk lager dan drie, wat aangeeft dat een dergelijke beperkte blootstelling aan de zon relatief veilig zal zijn. Je kunt op de website zien hoeveel zon je nodig hebt Healthy Bones Australië website.

Vitamine D-doses van 1,000 of 2,000 internationale eenheden (IE) per dag zijn veilig. Afbeelding van shutterstock.com

Het verhogen van uw vitamine D-spiegel, gecombineerd met een goede calciuminname via de voeding van ten minste drie porties per dag en gewichtdragende oefeningen (waaronder stevig wandelen) gedurende vier keer per week gedurende 20 minuten, zullen er ook voor zorgen dat uw botten gezond blijven terwijl u ouder.

Als u niet buiten kunt komen of als u uw huid om culturele redenen bedekt, een donkere huid, osteoporose of een lage botdichtheid (dunne botten) heeft, moet u mogelijk een supplement nemen. De gebruikelijke dosis is voor de meeste mensen 1,000 of 2,000 internationale eenheden (IE) per dag.

Na drie maanden lang dagelijks vitamine D-supplementen te hebben ingenomen, kan uw arts controleren of de gehaltes boven het aanbevolen niveau van 50 nanomol per liter (nmol / l) zijn gestegen. Dergelijke doses zijn veilig, maar zeer grote jaarlijkse doses worden niet aanbevolen omdat ze dat wel kunnen het risico van vallen en breuken.

Over de auteur

Peter Robert Ebeling, hoogleraar geneeskunde, Universiteit van Melbourne

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.