Brain Training om uitstel te verslaan met 's werelds eenvoudigste leermethode

Leren is niet altijd gemakkelijk, en daar kunnen biologische redenen voor zijn. Engineering professor Barbara Oakley doceert 's werelds grootste online open klas, gewoonlijk MOOC's genoemd. Dus je vraagt ​​je misschien af ​​welk onderwerp meer mensen trekt dan welke andere gratis online cursus dan ook? Leren leren beter is het wat Oakley leert. Een van de meest effectieve technieken die ze kent, is gemaakt door een Italiaan, Francesco Cirillo, en je hebt er misschien wel van gehoord. Het wordt de Pomodoro-techniek genoemd. Wat de techniek zo effectief maakt, is dat het je hersenen traint om zich te concentreren op 25-minuten. Wat is er zo magisch aan 25-minuten? Onderzoek toont aan dat je hersenen voor 20-minuten lijden wanneer je je voor het eerst concentreert, dus het overleven van die pijn zal je helpen om in een stroomtoestand te komen. Je moet gewoon de wilskracht bijeenroepen om je telefoon weg te leggen.

BARBARA OAKLEY: De Pomodoro-techniek is waarschijnlijk een van de krachtigste technieken bij het leren. Dus ik geef een cursus 'Leren leren', dat is 's werelds grootste enorme open online cursus. We hebben iets van twee miljoen mensen. En de Pomodoro-techniek is de meest populaire techniek; Ik hoor van letterlijk duizenden mensen. En ik moet de maker, die Francesco Cirillo was, de eer geven. Hij ontwikkelde deze techniek in de vroege 1980s. En het is zo eenvoudig dat echt iedereen het kan.

Dus alles wat je hoeft te doen is alle afleidingen uitschakelen. Dus geen kleine ringy-dingys op je mobiele telefoon of iets dergelijks. Op je computer wil je alle soorten berichten die kunnen ontstaan ​​uitschakelen. Stel een timer in voor 25 minuten en focus vervolgens zo aandachtig mogelijk op die 25-minuten.

Als je nu net als ik bent, begin je je weg te focussen en werk je weg, en dan kijk je omhoog naar de timer en zijn twee minuten verstreken. Dan gaat mijn brein: "Ik heb maar twee minuten gedaan? Ik kan geen nieuwe 23-minuten meer doen op deze Pomodoro! "En ik liet de gedachte gewoon doorgaan en ik richt mijn aandacht weer op waar ik aan werk. En als dat 25-aantal voorbij is, ontspan ik me een beetje. Ik richt mijn aandacht op iets anders.

Nu zal ik toegeven dat als ik echt in de stroom raak van wat ik aan het doen ben, ik soms zal doorgaan. Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom 25-minuten het magische getal zijn, en de realiteit is dat we het niet echt weten. Er is niet veel onderzoek gedaan naar de Pomodoro-techniek, wat verrassend is omdat het zo ongelooflijk populair is en mensen het erg handig vinden.

Maar er is een interessant moment in verband met de Pomodoro-techniek, en dat is dat: wanneer je zelfs maar aan iets denkt dat je niet zo leuk vindt, activeert het een deel van de hersenen dat pijn ervaart. En dus verschuift het brein natuurlijk genoeg zijn aandacht naar iets anders, iets anders, zoals Facebook of Twitter of iets dergelijks. En wat je net hebt gedaan, is dat je hebt uitgesteld.

En wat de Pomodoro-techniek doet, wanneer je het doet, zet je die timer. Je wilt daar niet zitten en denken: "Ik ga deze huiswerkset afmaken" of "Ik ga aan dit probleem werken en het helemaal afmaken." Je wilt gewoon denken: "Ik heb 25 minuten waar ik gewoon aan iets moet werken. "Denk niet eens aan wat dat iets is. Wat dat doet is dat het onder de radar van je brein binnenglipt. Het activeert niet zo veel pijn in je hersenen; en dan die pijn in de hersenen, heeft onderzoek aangetoond dat het maar voor 20 minuten duurt.

Dus als je voor 25 minuten werkt, merk je dat je ineens in de flow komt omdat je voorbij die pijnlijke periode bent gegaan. Dus de Pomodoro-techniek is effectief op veel verschillende, sommige heel subtiele manieren en daarom beveel ik het ten zeerste aan.