Essentiële tips voor de reis: laat angst los en zorg voor jezelf

zwangere vrouw zit met haar handen op haar buik
Afbeelding door lisa runnels

Noot van de redactie: hoewel dit artikel is geschreven voor de zwangere vrouw, zijn de adviezen en suggesties meestal geldig voor iedereen - zwanger of niet.

Rest

Om ervoor te zorgen dat je niet constant in de "probeer mijn hoofd boven water te houden"-modus bent, moet je jezelf zo vaak mogelijk rust gunnen. Als je je uitgeput, bang of overweldigd voelt en je gewoon in je bed wilt kruipen, doe dat dan. Laat jezelf ontsnappen in slaap, of een boek, of wat je instinct je ook vertelt te doen.

Als je het gevoel hebt dat de taken zich elke keer als je rust opstapelen, bepaal dan wat er kan worden uitgedeeld, althans voorlopig. Vraag je partner, familielid of vriend om te helpen met huishoudelijk werk, vraag een collega om tijdelijk een deel van je werklast over te nemen, herinner jezelf eraan dat het missen van een training ten gunste van rust je conditie niet zal laten ontsporen. Geef jezelf toestemming om te pauzeren.

Verplaatsen

Je lichaam bewegen is een van de beste manieren om stress en angst te verminderen en je lichaam gezond te houden. Maar mijn favoriete ding over beweging is dat het ervoor zorgt dat endorfines vrijkomen. Endorfines zijn de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam en kunnen tot tweehonderd keer krachtiger zijn dan morfine. Dit hormoon blokkeert het vermogen van uw hersenen om pijnberichten van de sensorische zenuwen te ontvangen, verbetert uw humeur en kan via de placenta naar de baby worden doorgegeven. Hoe meer u beweegt, hoe beter uw lichaam wordt in het produceren en afgeven van endorfines, waardoor meer van deze pijnstillers u tijdens de geboorte kunnen helpen.

Als u momenteel geen trainingsroutine heeft, overleg dan met uw zorgverlener over veilige opties. Wandelen, zwemmen en prenatale yoga zijn doorgaans veilige en effectieve keuzes.

Eten

Naast beweging heeft wat je eet een grote invloed op hoe je je voelt tijdens de zwangerschap en daarna. Uw zorgverlener kan u helpen bepalen of u een tekort aan bepaalde voedingsstoffen heeft en meer van een bepaald soort voedsel moet eten of een supplement moet nemen. En omdat brandend maagzuur een onsmakelijke bedgenoot is van de zwangerschap, probeer dan zes kleine maaltijden per dag te eten, in plaats van drie grote.

Ademen

Wanneer stress, angst of angst het overnemen, los ze dan op door je aandacht op je ademhaling te richten. Stel je voor dat vrede, helderheid en moed naar binnen stromen bij elke inademing, terwijl angst, spanning en stress naar buiten stromen bij elke uitademing. Je straalt bij elke ademhaling een verhelderende gloed uit, totdat je merkt dat je gehuld bent in helende energie. Laat deze energie elke zenuw en cel van je wezen binnendringen - je aarden en je vullen met een diep gevoel van kalmte.

Bereid je huis voor

Omdat je waarschijnlijk veel tijd in huis zult doorbrengen als je baby eenmaal is aangekomen, wil je dat het aanvoelt als een oase. Een van de eerste stappen bij het maken van deze oase is het verwijderen van alle rommel. Als je er niet van houdt of het regelmatig gebruikt, doneer of recycle het dan.

Vul vanaf daar je ruimte met frisse lucht door ramen te openen als het weer het toelaat en luchtzuiverende planten in je kamer te plaatsen (op een plek waar baby's niet bij kunnen als ze mobiel worden). NASA ontdekte dat de vredeslelie, spinplant, bloemistchrysanthemum, roodgerande dracaena en Engelse klimop allemaal wonderen doen bij het verwijderen van gifstoffen uit de lucht.

Omdat goede verlichting ook cruciaal is, moet u overdag natuurlijk licht binnenlaten en 's avonds lampen gebruiken, omdat deze een meer rustgevende energie creëren dan plafondverlichting. Ideaal is om drie lampen op drie verschillende niveaus te plaatsen.

Ga ten slotte door elke kamer in je huis en vraag jezelf af: "Hoe voel ik me in deze ruimte?" Als het antwoord niet 'geweldig' is, brainstorm dan hoe je de ruimte kunt verbeteren. Moet u het meubilair herschikken? Investeren in aantrekkelijke opbergoplossingen? Schilder de muren? Weg met een aantal aandachtspunten waar je een hekel aan hebt? Tijd investeren in dit project zal ervoor zorgen dat je je kalm en helder voelt (althans meestal) wanneer je thuis vastzit.

Verander uw omgeving in een heiligdom

Elke locatie... kan worden getransformeerd in een omgeving vol veiligheid, rust en vreugde door je vijf zintuigen in die ruimte te voeden. U kunt dit doen door een lijst te maken van uw vijf zintuigen - zicht, geluid, geur, smaak en aanraking - en vervolgens ideeën op te sommen over hoe u elk van hen kunt ondersteunen. Je zou bijvoorbeeld een paar rustgevende afdrukken kunnen verzamelen om in je geboortekamer op te hangen, naast enkele kaarsen op batterijen; maak een afspeellijst met je favoriete slaapmuziek en geleide meditaties; koop een etherische oliediffuser en een paar van je favoriete geuren; pak een zak in met kokoswater, honingsticks en pepermuntjes; en vind een gezellige badjas om te dragen tijdens de geboorte.

Ik raad ook aan om een ​​bordje aan de deur van je geboortekamer te hangen met de tekst: "Klop alsjeblieft zachtjes en ga alleen naar binnen als je wordt uitgenodigd." Dit helpt ervoor te zorgen dat u controle heeft over wie uw ruimte binnenkomt en verlaat.

Zorg voor een sterke stem

U kunt tijdens de geboorte in uw kracht blijven door uw zorgverlener tijdens een prenatale afspraak dicht bij uw uitgerekende datum duidelijk te maken dat veel van uw comfort tijdens de bevalling zal afhangen van hun vermogen om te luisteren in plaats van u ergens toe te dwingen.

Als er geen echte noodsituatie is, moeten ze uw geboortevoorkeuren respecteren, u voldoende informatie geven over eventuele interventies die zij aanbevelen en wat de alternatieven zijn, en u tijd en ruimte bieden om uw definitieve beslissing in privacy te nemen. Wees bovendien superduidelijk over het niet willen horen van op angst gebaseerde taal of tactieken.

Laat angst los

Het onderdrukken van door angst veroorzaakte emoties brengt leven in hen, wat vaak leidt tot een manifestatie van depressie of onaangename lichamelijke symptomen. Hier is een plan om de emoties rond je angsten te bevrijden, zodat ze hun moment kunnen hebben en dan iemand anders lastig kunnen vallen.

  1. Mediteer over de verschillende elementen van je leven (bijv. vrienden, familie, carrière, lichaam, thuis, aanstaande bevalling, enz.) en eventuele angsten die eraan verbonden kunnen zijn.

  2. Schrijf de angsten op. Als je zo ver bent gekomen, is er al een enorme vooruitgang geboekt. Angsten hebben de grootste kracht wanneer ze bestaan ​​zonder dat je ze herkent.

  3. Kies de angst die je de grootste worsteling bezorgt en doorloop stap 4 en 5. Het is niet nodig om je hele lijst met angsten in één dag te doorlopen; wees zacht voor jezelf en creëer tijd voor rust tussen de sessies om angst los te laten.

  4. Zet een timer op negentig seconden. Sluit nu je ogen, visualiseer de angst en laat de emoties die eraan verbonden zijn tot uiting komen. Laat jezelf de emoties en eventuele bijbehorende fysieke sensaties die door je heen gaan opmerken en ervaren - laat weerstand en oordeel over de angst los. Houd de intentie vast dat de emoties die bij de angst horen, uit je zullen zijn gespoeld tegen de tijd dat je alarm afgaat.

(De angst waarmee je aan het werk bent, kan na deze oefening nog steeds worden geactiveerd - dat is normaal, geef jezelf gewoon opnieuw de negentig seconden om eventuele gehechte emoties opnieuw los te laten.)

  1. Nu je de emoties die verbonden zijn aan de angst hebt losgelaten, onderzoek je de angst objectief en beslis je of het:

a) Volledig buiten je controle, en in staat om volledig te worden losgelaten door het werk van negentig seconden te doen wanneer het zich voordoet: het heeft geen voordeel om te stoven over een mogelijke uitkomst waar je geen controle over hebt. Ik was bijvoorbeeld erg nerveus dat ik zou gaan bevallen als ik vast kwam te zitten in het verkeer. Omdat ik weinig controle had over wanneer de bevalling zou beginnen, en ik niet zomaar kon stoppen met rijden, liet ik de angst los elke keer dat deze bezorgdheid opdook.

b) Een kwestie waarover u uzelf moet informeren: opgedane kennis verdrijft onzekerheid en nodigt uit tot vertrouwen. Ik was bijvoorbeeld zo bang om positief te testen op groep B-streptokokken (een infectie veroorzaakt door een veel voorkomende bacterie - vaak gevonden tijdens de zwangerschap) dat ik mezelf leerde wat het eigenlijk is (niet zo eng als ik dacht) en wat mijn opties zijn zou zijn als ik positief testte. Toen ik positief testte, voelde ik me kalm en voorbereid.

c) Een angst waar je met iemand anders over moet praten: Eerlijke communicatie bevordert vrede, harmonie en verbinding. Als je bijvoorbeeld bang bent voor hoe je romantische relatie na de geboorte zal veranderen, deel deze zorgen dan met je partner.

  1. Doe het werk, mama. Doe het gewoon. Wanneer je de emoties loslaat die je angsten in de weg staan, en je de angst loslaat dat ze hun hoofd weer omhoog steken (wat ze kunnen doen), leef je vanuit een ruimte van liefde en vertrouwen, versus lijden en twijfel.

Doe het dagelijks: Elke ochtend voordat je uit bed komt, verwijder alle negativiteit die zich mogelijk heeft gemaakt terwijl je sliep door je ogen te sluiten en je voor te stellen dat alle angsten, twijfels of stressoren uit je geest, lichaam en geest worden getrokken en verzameld in een bubbel die voor je zweeft.

Adem dan diep in en stel je bij het uitademen voor dat de luchtbel van je af wordt geblazen en door de wind wordt opgepikt. Stel je voor dat het zo ver aan de horizon wordt getrokken dat het een minuscuul stipje wordt dat opduikt en alles oplost dat de luchtbel droeg. Glimlach nu, open je ogen en claim je nieuwe dag.

© 2021 door Bailey Gaddis. Alle rechten voorbehouden.
Herdrukt met toestemming, N
nieuwe Wereldbibliotheek, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
of 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Bron

Vragen om een ​​zwangere vriend: 101 antwoorden op vragen die vrouwen te beschaamd zijn om te vragen over zwangerschap, bevalling en moederschap
door Bailey Gaddis

Boekomslag van Vragen om een ​​zwangere vriend van Bailey GaddisIn dit uitgebreide nieuwe boek biedt doula en geboorteopvoeder Bailey Gaddis openhartige vriendin-talk en deskundig advies over zwangerschap, bevalling en vroeg moederschap. Tijdens haar eigen zwangerschap had Bailey veel onbeantwoorde vragen die volgens haar te taboe of gênant waren om te stellen. Om andere vrouwen te helpen een beter geïnformeerde, minder chagrijnige ervaring te hebben, volgde ze een opleiding tot geboorteprofessional, en haar werk heeft dit boek geïnspireerd.

Bailey overlegde met medische experts en psychologen om nauwkeurige antwoorden op de vragen te krijgen, en ze presenteert haar gewilde expertise met bedachtzaamheid en humor. Haar nauwkeurige, niet-oordelende antwoorden op zelfs de meest gênante of enge vragen zullen je helpen om met meer rust en vertrouwen door de zwangerschap en de eerste weken van het moederschap te gaan.

Klik hier voor meer info of om dit boek te bestellen.  Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur 

foto van Bailey GaddisBailey Gaddis is de auteur van Vragen om een ​​zwangere vriend als Feng Shui Mama. Ze is een opvoeder voor bevallingsvoorbereiding, geboortedoula, hypnotherapeut en levert regelmatig bijdragen aan media, waaronder: Werkende moeder, fit zwangerschap, zwangerschap en pasgeboren New, kosmopolitisch, Vrouwendag, Disney's Gebabbel, en meer. Ze is ook vrijwilliger voor een programma waarbij ze thuis ondersteuning biedt aan ouders van pasgeboren baby's, met name alleenstaande moeders en mensen met baby's met speciale behoeften.

Bezoek haar online op BaileyGaddis.com.

Meer boeken van deze auteur.
  


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

PERSOONLIJKE EMPOWERMENT

Waarom kindermisbruik geen pedofielen creëert

Waarom kindermisbruik geen pedofielen creëert

Xanthe Mallett, Universiteit van New England
The Resolve to Awaken: Recognizing Others as Extensions Of Our
The Resolve to Awaken: Recognizing Others as Extensions Of Our
by David Ian Cowan
Zodra ik besluit om de wereld en anderen te zien als verlengstukken van mezelf, zal elke relatie in welke...
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
Van vuil tot bodem: de mest van het leven zorgt voor een uitstekend groeipotentieel
by Alan Cohen
Als jij of ik Joe hadden ontmoet tijdens zijn gewaagde komische periode, hadden we hem misschien als een grove of ...
overgave aan het proces
Spiritual Funk: Untethered & Free Falling Surrender to the Process
by Adele Ryan McDowell
Heb je ooit het gevoel gehad dat je door de ruimte viel? Alles wat je vasthield en vastbond, heeft ...
Een plaats van eenzaamheid creëren en toevlucht bij u thuis
Een plaats van eenzaamheid creëren en toevlucht bij u thuis
by Richard Mahler
Elke plaats waar we wonen moet een aantal activiteiten huisvesten: gezelligheid, slapen, koken, eten, ...

SOCIAAL & POLITIEK

Welke factoren beïnvloeden Inkomensongelijkheid?
Welke factoren beïnvloeden Inkomensongelijkheid?
by Dale O. Cloninger, Universiteit van Houston-Clear Lake
Of het nu door toeval of door oorzakelijk verband is, de financiële ineenstorting van 2008 en 2009 heeft geresulteerd in ...
kindergezicht in verlengd cabineraam van rode vrachtwagen
Landelijke kleine steden zijn misschien groen maar ongezond
by Chelsea Davis, Iowa State University
Kwetsbare bevolkingsgroepen in kleine steden lopen aanzienlijk meer risico's voor de volksgezondheid dan in de hele staat...
De volgende stap voor de mens: volledig levend worden
De volgende stap voor de mens: volledig levend worden
by Robert V. Taylor
De reis naar een nieuwe manier om mens te zijn, omvat bewuste keuzes. De vrijheid om te koesteren, te cultiveren, ...
Waarom biobrandstoffen een klimaatblunder blijken te zijn
Waarom biobrandstoffen een klimaatblunder blijken te zijn
by John DeCicco, Universiteit van Michigan
Sinds het olie-embargo van 1973 heeft het Amerikaanse energiebeleid ernaar gestreefd om op aardolie gebaseerde...

INNERSEL VOICES

een zwemmer in een groot wateroppervlak
Vreugde en veerkracht: een bewust tegengif tegen stress
by Nancy Windheart
We weten dat we ons in een geweldige tijd van overgang bevinden, waarin we een nieuwe manier van zijn, leven en...
vijf gesloten deuren, een gepijnigd geel, de andere wit
Hoe gaan we verder?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Het leven kan verwarrend zijn. Er zijn zoveel dingen aan de hand, zoveel keuzes die ons worden voorgelegd. Zelfs een…
Inspiratie of motivatie: wat werkt het beste?
Inspiratie of motivatie: wat komt eerst?
by Alan Cohen
Mensen die enthousiast zijn over een doel, vinden manieren om het te bereiken en hoeven niet geprikkeld te worden...
foto silhouet van bergbeklimmer die een houweel gebruikt om zichzelf te beveiligen
Sta de angst toe, transformeer het, ga er doorheen en begrijp het
by Lawrence Doochin
Angst voelt rot. Daar is geen weg omheen. Maar de meesten van ons reageren niet op onze angst in een...
vrouw zit aan haar bureau en kijkt bezorgd
Mijn recept voor angst en zorgen
by Jude Bijou
We zijn een samenleving die zich graag zorgen maakt. Piekeren komt zo vaak voor, het voelt bijna sociaal acceptabel.…

LEVEN IN HARMONIE

Een handjevol mannen in het bronzen tijdperk had twee derde van de Europeanen kunnen hebben
Een handjevol mannen in het bronzen tijdperk had twee derde van de Europeanen kunnen hebben
by Daniel Zadik, Universiteit van Leicester
Voor zo'n grote en cultureel diverse plaats heeft Europa verrassend weinig genetische variatie ...
Neem What'cha Got and Make What'cha Want
Neem What'cha Got and Make What'cha Want
by Alan Cohen
Vele jaren geleden zei mijn mentor tegen me: neem wat je hebt en maak wat je wilt. We willen allemaal onze…
Waarom is Glaucoma, The Sneak Thief Of Sight?
Waarom is Glaucoma de sluipende dief van zicht?
by Jason Yosar, de universiteit van Queensland
Als u een van de miljoenen Australiërs bent die regelmatig een optometrist bezoeken, bent u waarschijnlijk ...
Geen OxyContin hier. jennifer durban / Flickr, CC BY-NC
De opioïden epidemie kan worden getraceerd Back Wijzigingen In Pain Management
by Theodore Cicero, hoogleraar psychologie, Washington University in St. Louis
Misbruik van opiumproducten verkregen uit papaverplanten dateert al eeuwen, maar vandaag zijn we...

MEEST GELEZEN

Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
Hoe wonen aan de kust verband houdt met een slechte gezondheid
by Jackie Cassell, hoogleraar eerstelijns epidemiologie, honorair adviseur volksgezondheid, Brighton en Sussex Medical School
De precaire economieën van veel traditionele badplaatsen hebben…
De meest voorkomende problemen voor Earth Angels: Love, Fear en Trust
De meest voorkomende problemen voor aardse engelen: liefde, angst en ...
by Sonja Grace
Als je ervaart dat je een aardsengel bent, zul je ontdekken dat de ...
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
Hoe kan ik weten wat het beste voor mij is?
by Barbara Berger
Een van de grootste dingen die ik heb ontdekt bij het werken met klanten ...
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
Eerlijkheid: de enige hoop op nieuwe relaties
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens de meeste singles die ik tijdens mijn reizen heb ontmoet, is de ...
De rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen ons leren over toestemming
Wat de rollen van mannen in antiseksismecampagnes uit de jaren 1970 kunnen leren ...
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
De antiseksistische mannenbeweging uit de jaren zeventig had een infrastructuur van ...
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
Chakra Healing Therapy: dansen naar de innerlijke kampioen
by Glen Park
Flamencodansen is een genot om naar te kijken. Een goede flamencodanseres straalt ...
Een stap naar vrede ondernemen door onze relatie met het denken te veranderen
Op weg naar vrede door onze relatie te veranderen met ...
by John Ptacek
We brengen ons leven ondergedompeld in een vloed van gedachten, niet wetende dat ...
afbeelding van de planeet Jupiter aan de horizon van een rotsachtige oceaankust
Is Jupiter een planeet van hoop of een planeet van ontevredenheid?
by Steven Forrest en Jeffrey Wolf Green
In de Amerikaanse droom zoals die nu voorgeschoteld wordt, proberen we twee…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.