Afbeelding door Gerd Altmann
Nu COVID-19-vaccins op grotere schaal beschikbaar komen en maskermandaten worden opgeheven, is er voor sommigen een nieuwe bron van angst ontstaan: terugkeren naar kantoor na meer dan een jaar thuiswerken.
"Het lijkt veel op kinderen die na de zomervakantie terugkeren naar school, maar het wordt steeds erger omdat veel mensen al bijna anderhalf jaar thuis zijn", zegt Kelly Sopchak, een psycholoog bij het Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.
Naarmate werknemers weer op kantoor gaan werken en studenten terugkeren naar school, zullen de stress- en angstniveaus toenemen.
Sopchak zegt dat er een manier is om door de verandering te navigeren:
1. Gemakkelijk weer binnen
Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan terug te gaan naar persoonlijk werk en school-, in plaats van in één keer 100% terug te gaan.
“Om van vijf dagen per week thuiswerken naar vijf dagen per week op kantoor te gaan, is een grote sprong voorwaarts”, zegt Sopchak. “Probeer een tijdje een dag in de week terug te gaan om er weer rustig in te worden.
“Dit is vooral handig voor kinderen die school weigeren of schoolangst hebben. We laten ze slechts twee uur per dag teruggaan en vanaf daar opbouwen. "
Volwassenen kunnen beginnen door één dag per week terug te keren naar kantoor. Voor kinderen is het het beste om elke dag van de week met een paar uur per dag te beginnen. "Op die manier hoeven ze niet zes dagen bang te zijn om weer naar school te gaan", zegt Sopchak.
Voor mensen die extreem geïsoleerd zijn geweest, stelt ze voor om terug te keren naar de wereld voordat ze terugkeren naar kantoor. Ga naar het park, ga winkelen en wees gewoon meer in de buurt van mensen op een manier die zich veilig voelt.
Gewoon elke dag aankleden is een andere manier om je voor te bereiden.
"Het is van cruciaal belang om te beginnen met opstaan en je klaar te maken", zegt Sopchak. “Je voorbereiden om aan Zoom te werken en je voorbereiden om naar kantoor te gaan zijn twee verschillende dingen; je moet voorbereid zijn. "
Het is hetzelfde wat ouders jarenlang met kinderen hebben gedaan: in die week of twee voordat de school weer begint na de zomervakantie, beginnen ouders met het instellen van de bedtijd van hun kinderen en leggen ze hun kleren klaar voor de volgende dag. Volwassenen kunnen dit ook zelf doen om weer in een routine te komen.
"Als je je ergens op voorbereid voelt, neemt de angst af", zegt Sopchak. "Een bedtijd instellen, de avond ervoor je kleren uitkiezen en een wekker zetten zijn allemaal manieren om je voor te bereiden op de volgende dag."
2. Vind dingen om naar uit te kijken
Voor ouders (en zelfs eigenaren van gezelschapsdieren) betekent terugkeren naar kantoor dat ze kleine momenten missen, zoals knuffels voor het dutje of middagwandelingen met het gezin. Maar het betekent ook wat tijd uit elkaar halen, met collega's op bezoek gaan en pendelen.
“Alleen al de rit naar huis van het werk kan een tijd zijn om over te stappen van een professional naar een ouder en echtgenoot ', zegt Sopchak. “Het heeft een echt therapeutisch effect om in een auto met een radio te zitten. Die drive kan ons helpen de verschillende rollen die we spelen te scheiden. "
Focussen op de positieve aspecten van terugkeer naar kantoor kan een geweldige manier zijn om met angst om te gaan, de overgang te verwerken en dingen te hebben om naar uit te kijken.
3. Omarm het onhandige
Onze sociale vaardigheden zijn misschien een beetje verroest nadat we meer dan een jaar thuis zijn geweest, maar de onhandigheid zou moeten afnemen nadat we een tijdje weer in de wereld zijn geweest. Dit geldt ook voor kinderen die het afgelopen jaar socialisatie door leeftijdsgenoten hebben gemist.
"We weten dat kinderen en adolescenten snel weer op krachten komen", zegt Sopchak. “Ze hebben doorgaans veel veerkracht en leren snel in sociale situaties. Het kan even duren, ze lijken in eerste instantie misschien een beetje onvolwassen, en dat is oké. Het is een overgang. "
Voor volwassenen betekent terugkeer naar kantoor het navigeren door uitnodigingen voor sociale evenementen die niet op het werk zijn, wat voor sommige mensen een nieuwe vaardigheid kan zijn.
"Verschillende mensen zullen verschillende comfortniveaus hebben bij het ondernemen van sociale activiteiten", zegt Sopchak. “Ken uw grenzen en wees niet bang om ze te communiceren. Als je iets gaat doen en je er de komende twee weken ongerust over voelt, zou je het waarschijnlijk niet moeten doen.
“Aan de andere kant, als je iemand uitnodigt voor de lunch en ze zeggen nee, weet dan dat het niets met jou te maken heeft. Het heeft te maken met hoe comfortabel ze uitgaan in die situatie. "
4. Confronteer stress en angst
"Besteed aandacht aan je lichaam", zegt Sopchak. “Als u meer stress voelt en angst, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om het hoofd te bieden. "
Diepe ademhaling werkt voor sommige mensen, of mindfulness oefeningen kunnen helpen. Sopchak heeft een mindfulness-app op haar telefoon. Als ze zich gestrest, overweldigd of angstig voelt, kan ze naar een geleide meditatie luisteren en de gevoelens terugbrengen tot een niveau dat ze aankan.
Voor sommige mensen zijn deze strategieën mogelijk niet effectief. Overweeg in dat geval professionele hulp in te roepen.
“Dit is een grote overgang. Geef jezelf genade en zeg: 'Kijk, het is oké dat ik hiermee worstel, want dit is groot' ', zegt Sopchak. "Onze levens zijn ontworteld en veranderd, en nu zullen onze levens ontworteld en opnieuw veranderd worden."
5. Maak gebruik van ervaringen uit het verleden
De pandemie is voor veel mensen moeilijk geweest. Idealiter hebben die uitdagingen ons nieuwe vaardigheden gegeven om ermee om te gaan en te managen.
"Het is moeilijk om met verandering om te gaan, maar hopelijk wordt deze verandering gemakkelijker omdat we nu meer veerkracht hebben dan in maart 2020", zegt Sopchak.
"Ik vermoed dat het voor veel mensen in het begin echt ontmoedigend zal aanvoelen, maar na de eerste week zullen we het gevoel hebben: 'Ik heb dit.'"
Over de auteur
Lindsey Hendrix voor Texas A & M University
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
Klik voor meer info of om te bestellen
