Als u het positieve in dingen vindt, kunt u genieten van de tijd die u aan Zoom-vergaderingen besteedt in plaats van er een hekel aan te hebben. Pexels/Tima Miroshnichenko
Werk, het is iets wat de meesten van ons doen, hoewel het niet altijd leuk is. Of het nu gaat om lange uren, slopende taken of gewoon de repetitieve aard van een dagelijkse routine, werk kan soms iets zijn dat we moeten doen in plaats van iets dat we willen doen.
Maar gezien het feit dat de gemiddelde persoon zal uitgeven 90,000 uur aan het werk gedurende je hele leven is het logisch om te proberen ervan te genieten als je kunt. Dus wat kun je doen om gelukkiger te zijn op het werk en stress te verminderen?
Ik was de leidende wetenschapper in een overheidsproject waarin werd gekeken hoe ons welzijn en onze emotionele veerkracht in de loop van ons leven kunnen veranderen.
Als onderdeel van dit project heeft het team, met hulp van denktank the New Economics Foundation, identificeerde verschillende dingen die stress kunnen verminderen en welzijn en geluk kunnen verbeteren - die allemaal kunnen worden toegepast op de werkplek. Dus wat helpt?
1. Wees actief
Oefening en andere fysieke activiteiten zullen je problemen of stress niet doen verdwijnen, maar ze zullen hun emotionele intensiteit verminderen en je mentale ruimte geven om problemen op te lossen – en je fysiek fit houden.
Onderzoek toont keer op keer de positieve voordelen van lichaamsbeweging, dus waarom boekt u uw werkdag niet met wat lichamelijke activiteit.
Lopen van en naar het werk is een geweldige manier om afscheiding van de werkdag te creëren. Als dat niet mogelijk is, kun je een halte eerder uit de bus stappen, je lunchtijd actief maken of misschien een trainingsles zoeken om te doen voordat je aan het werk gaat.
2. Maak contact met mensen
Als je de meeste onderzoekt geluk schalen, relaties met anderen komen bovenaan deze lijsten.
Tijdens de pandemie ondervonden veel mensen dat hun welzijn achteruitging door een gebrek aan sociaal contact. Inderdaad, een goed ondersteunend netwerk van vrienden en familie kan uw werkproblemen minimaliseren en u helpen dingen anders te zien.
Het is ook de moeite waard om je collega's te leren kennen. Hoe meer u investeert in uw relaties op het werk, hoe leuker misschien vindt u uw dag.
Het helpen van collega's en anderen in je leven kan ook je leven verbeteren artikelen over gevoel van eigenwaarde en je een gevoel van doelgerichtheid geven, wat essentieel is voor je welzijn en tevredenheid.
3. Leer nieuwe vaardigheden
houden “cognitief actief” is van cruciaal belang voor uw psychologische en mentale welzijn en kan u nieuwe kansen bieden op het gebied van uw loopbaanontwikkeling. Dus probeer te blijven leren – volg een cursus, ontwikkel wat nieuwe vaardigheden of leer een nieuwe hobby, het klopt allemaal.
Het hebben van dingen in je leven buiten het werk is ook belangrijk voor je emotionele en mentale welzijn. In het VK werken we een aantal van de langste uren in Europa, wat betekent dat we vaak niet genoeg tijd besteden aan de dingen die we echt leuk vinden. Werk geen buitensporige uren. En zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor gezelligheid, lichaamsbeweging en activiteiten die u leuk vindt.
4. Blijf aanwezig
Dit gaat allemaal over "in het moment zijn" in plaats van in het verleden of te ver vooruit kijken. Geniet van het heden en je zult het doen waarderen het meer. Er is inderdaad genoeg onderzoek over de positieve kanten van mindfulness en hoe het kan helpen bij geestelijke gezondheid.
Je hoeft ook niet urenlang te mediteren. In het moment zijn gaat meer over het terugbrengen van je brein naar het nu. Een meer bewuste aanpak leven is iets dat je op elk moment van de dag kunt oefenen, het gaat gewoon om bewust zijn, je omgeving opmerken - de bezienswaardigheden, geluiden, geuren. Dit kan tijdens het wandelen, in een vergadering of bij het zetten van een kopje thee.
5. Herken de positieve punten
Aanwezig blijven helpt je ook om de positieve dingen te herkennen in jouw leven – waardoor je een glas half vol in plaats van een glas half leeg persoon.
Accepteer dat er dingen op het werk of in het leven zijn die je niet kunt veranderen en concentreer je op de dingen waar je wel controle over hebt. Herinner jezelf eraan om dankbaar te zijn voor de positieve dingen in je leven.
6. Vermijd ongezonde gewoonten
Gezien wat we weten over de gevolgen op de lange termijn, zal het gebruik van overmatig alcohol- of koffieconsumptie of roken als copingstrategie voor werkstress uiteindelijk waarschijnlijk een negatieve impact op je geluk, zelfs als ze een snelle opkikker lijken te zijn.
7. Werk slimmer, niet langer
Geef prioriteit aan uw werkdruk tijdens werktijd en je hebt meer beschikbare tijd om de dingen te doen die je leuk vindt. Accepteer dat je in-box altijd vol zal zijn, dus concentreer je eerst op de belangrijke dingen.
Hoe meer u uw werkleven in handen neemt en de balans vindt die u nodig heeft, hoe groter de kans dat u gelukkiger zult zijn op het werk. Inderdaad, gezien het feit dat in het VK stressgerelateerde ziektes goed zijn voor bijna 60% van alle ziektes langdurige ziekte u moet prioriteit geven aan uw welzijn en proberen de werkstress waar mogelijk te verminderen.
Over de auteur
Cary Kuiper, hoogleraar Organisatiepsychologie en Gezondheid, Universiteit van Manchester
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De vier overeenkomsten: een praktische gids voor persoonlijke vrijheid (A Toltec Wisdom Book)
door Don Miguel Ruiz
Dit boek biedt een gids voor persoonlijke vrijheid en geluk, gebaseerd op oude Tolteekse wijsheid en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
De ongebonden ziel: de reis voorbij jezelf
door Michael A.Singer
Dit boek biedt een gids voor spirituele groei en geluk, gebaseerd op mindfulness-praktijken en inzichten uit oosterse en westerse spirituele tradities.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek biedt een gids voor zelfacceptatie en geluk, gebaseerd op persoonlijke ervaringen, onderzoek en inzichten uit de sociale psychologie en spiritualiteit.
Klik voor meer info of om te bestellen
De subtiele kunst van het niet geven van een f * ck: een contra-intuïtieve benadering om een goed leven te leiden
door Mark Manson
Dit boek biedt een verfrissende en humoristische benadering van geluk en benadrukt het belang van het accepteren en omarmen van de onvermijdelijke uitdagingen en onzekerheden van het leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het geluksvoordeel: hoe een positief brein zorgt voor succes in werk en leven
door Shawn Achor
Dit boek biedt een gids voor geluk en succes, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktische strategieën voor het cultiveren van een positieve mindset en gedrag.
