Hoe u uw comfortzone kunt uitbreiden en uw bovengrensdrempel kunt overschrijden

Om angst te overstijgen, moet je bereid zijn om te riskeren.
Je moet bereid zijn om verder te gaan dan je comfortzone.
                                                 -Terry Cole-Whittaker

Wanneer u de verantwoordelijkheid accepteert voor uw daden, emoties en reacties, leert u meer vertrouwen te krijgen in uw vermogen om alles aan te kunnen wat het leven u te bieden heeft, en wordt u uw eigen vangnet wanneer zich zorgen en twijfels voordoen. In plaats van je onophoudelijk zorgen te maken terwijl je probeert problemen te vermijden en ze binnen te proppen, ga je ermee om. Stress en onopgeloste conflicten zijn als kleine tijdbommen die kunnen ontploffen in zorgen en toenemende angst. Het moment om de bom onschadelijk te maken is zodra je hem ziet.

Verantwoordelijkheid nemen voor jezelf en je keuzes is ongelooflijk zelfverantwoordelijk. Je leven begint elke dag opnieuw. Het is tijd voor u om een ​​nieuw actieplan vast te stellen, nieuwe doelen te stellen en gematigde risico's te nemen door dingen buiten uw comfortzone te doen.

Hoe u uw comfortzone kunt uitbreiden

Hoeveel heeft angst je comfortzone versmald en hoe kun je het uitbreiden? Maak een lijst met dingen die u graag zou willen doen, maar niet, omdat u zich daar zorgen over maakt.

Stel het niet uit of analyseer het nooit; begin klein. Uiteindelijk komt het beslissen of je iets doet of niet, neer op hoe graag je het echt wilt doen. Ben je bereid om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn om te krijgen wat je wilt, om je weer goed te voelen en om jezelf te bekrachtigen? Om je denken te herprogrammeren, maak Say-So-manifesten (en vergeet niet om ze in de tegenwoordige tijd te construeren). Hoe wil je je voelen?


innerlijk abonneren grafisch


Ik kan voor mezelf zorgen.

Ik ben getalenteerd en inzichtelijk.

Ik ben sterk en capabel.

Ik ben lief en aantrekkelijk.

Stel je voor dat je Vreugde doet met de dingen die je vreest

Begin jezelf vol vreugde te zien doen de dingen die je hebt genoteerd. Pak je manifesten in met krachtige positieve emoties. Open voor het idee dat dit dingen zijn in je rijk van mogelijkheden. Bekijk het en geloofd wie en wat je bent het!

Meerdere keren per dag, zie jezelf in de scène die je maakt. Begin je echokamer te bombarderen met het idee dat je kunt bereiken waar je op bedacht bent. Sta open voor de manier waarop je dromen zich in je leven manifesteren.

Onze beperkingen voorbij: het aanpakken van de bovengrens drempel

Soms raakt onze ernstige poging om zorgen te overwinnen een addertje onder het gras. We kunnen ondanks onze inspanningen niet voorbij onze beperkingen gaan. Gay Hendricks, PhD, noemt dit een "bovengrens" -probleem [ The Big Leap: Verover je verborgen angst en neem het leven naar het volgende niveau ]. Ieder van ons heeft een onzichtbare thermostaat die ons gedrag en onze verwachtingen bepaalt voor wat we wel of niet kunnen doen. Deze zelfopgelegde limieten bepalen hoeveel liefde, creativiteit en succes we onszelf laten ervaren. Vaak is dit thermostaatbereik in onze kindertijd vastgelegd voordat we het kunnen evalueren.

Misschien merken we afkeuring van onze moeder wanneer we een van onze broers en zussen overtreffen, de woede van andere studenten ervaren als we uitblinken in school, of leren dat we niet al onze gevoelens moeten uiten. We besluiten snel om onze talenten onder controle te houden om de gevoelens van anderen mogelijk niet te schaden of de status-quo te verstoren. Zo'n misplaatste altruïsme creëert beperkende overtuigingen over hoeveel we kunnen en moeten bereiken. We leren onbewust dat we binnen onze zelfopgelegde zones blijven en niet het risico lopen om verder te gaan.

Wat wel duidelijk is, is dat zodra we onze drempel bereiken, onze krachtige innerlijke programmering ons daar probeert te houden. Op fundamenteel niveau zegt de bovengrens: “Het is niet veilig om buiten deze zone te gaan” of “Ik ben fundamenteel onder de indruk en verdien niet beter.” Als gevolg van onze zorgen en angsten trekken we ons terug in ons vertrouwde, veiligere territorium, in plaats van een risico te nemen om iets beters te krijgen. We zijn misschien in de war en boos dat hetzelfde oude ding blijft gebeuren.

Wat we ons moeten realiseren is dat we op de een of andere manier een onbewuste barrière hebben opgeworpen voor het verwezenlijken van onze verlangens. We maken ons onbewust zorgen en zijn bang om het risico te lopen onze bovengrens te overschrijden. Maar vaak zijn we niet gelukkig in deze beperkingszone. Ergens in ons, in ons hogere zelf, beseffen we dat we onszelf tegenhouden. Deze dualiteit brengt een conflict in beweging tussen wat we willen en wat er met ons gebeurt. Wanneer oude, beperkende overtuigingen botsen met nieuwere programmeringen voor positieve gevoelens, kan er maar één winnen.

De sprong uit zorgen nemen naar risico ... en naar succes

Risico's breidt je comfortzone uit: voorbij je bovengrensdrempelChristine was een energieke, enthousiaste, hardwerkende televisiejournalist die al snel uitblonk in haar carrière. Begonnen als verslaggever voor het nieuws van de vroege ochtend, werd ze al snel gepromoveerd tot rapportage voor het avondnieuws, dat veel meer kijkers had. Het station besloot om een ​​nieuwe dagelijkse show te starten met opwindende en positieve verhalen. Ze hadden een anker nodig om het programma te hosten. Iedereen dacht dat Christine ter plekke een shoo-in was - iedereen behalve Christine. Ze was bang dat dit te veel van haar was; ze was bang dat ze niet alle nieuwe kleren zou kunnen betalen die ze zou moeten kopen, omdat ze in de schijnwerpers zou staan; ze was bang dat het te stressvol en tijdrovend zou zijn.

Toen Christine haar zorgen en zorgen besprak met haar beste vriendin, Mary, kreeg ze een andere mening. Mary zei dat ze zojuist een workshop had bijgewoond over hoe we zelf-sabotage. We zijn altijd beter dan we denken. We houden ons terug of creëren omstandigheden die ons beletten verder te gaan. Waarom? Vanwege een onzichtbare barrière waarvan we ons zelden bewust zijn. De barrière is ons hoogste limietinstelpunt.

Christine deed tijdens het weekend wat zoeken naar de ziel en besloot dat haar bezorgdheid over kleding, stress en tijd een rookgordijn was voor haar zorgen of ze wel of niet goed genoeg was voor de baan.

Christine besloot om de sprong uit zorgen en risico's te nemen. Ze solliciteerde naar de baan en haalde het. En, o ja, ze kreeg een salarisverhoging die meer dan genoeg was om die nieuwe kleding te kopen die ze nodig zou hebben. Mensen hielden van haar warme en vriendelijke stijl. Ze was meteen een hit.

Het universum stelt geen limieten; wij doen. Dat betekent ook dat we onze eigen barrières kunnen verwijderen.

* ondertitels door InnerSelf

© 2012 door Kathryn Tristan. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Artikel Bron

Waarom zorgen maken? Stop met coping en begin met leven
(eerder gepubliceerd als "Angst Redding" - herzien en uitgebreid)
door Kathryn Tristan.

Waarom zorgen maken? Stop met coping en begin te leven met Kathryn Tristan.Het praktijkgerichte, oplossingsgerichte boek van Kathryn Tristan stelt je in staat te ontsnappen aan voortdurende angst, zorgen en angsten. Ze laat zien hoe je automatisch doemscenario denken kunt elimineren en controle kunt krijgen over je eigen leven.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Kathryn Tristan, auteur van: Why Worry? Stop met coping en begin met levenKathryn Tristan is een onderzoekwetenschapper aan de faculteit van Washington University School of Medicine. Ze heeft meer geschreven of co-auteur dan 250-artikelen in vooraanstaande gezondheids- of wetenschappelijke publicaties, waaronder PARADE Magazine en Scientific American Medicine. Kathryn schrijft en spreekt over het overwinnen van zorgen, angsten en angsten op een zeer persoonlijk en professioneel niveau. Jarenlang worstelde ze met angst terwijl ze zonder succes traditionele routes uitprobeerde om haar uitdagingen te overwinnen. Ten slotte vond ze een manier om permanent te herstellen door dingen anders te doen en van binnenuit te werken met holistische strategieën voor geest, lichaam en geest. Bezoek haar website op www.whyworrybook.com