Een tuin kan zowel een plek om te socializen als een retraite zijn. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 heeft aangetoond dat pandemieën ernstige gevolgen kunnen hebben voor de fysieke en geestelijke gezondheid. Spanning, angst en Depressie zijn over de hele wereld toegenomen, met de grootste gevolgen voor degenen die onder de strengste lockdowns. Veel mensen lichamelijke activiteit tijdens de lockdown daalden ook de niveaus. Tuinen kunnen ons echter helpen deze negatieve effecten tegen te gaan.

Vóór de pandemie werd het hebben van een tuin geassocieerd met betere gezondheid en welzijn, en dit patroon is voortgezet tijdens COVID-19. In ons eigen onderzoek naar tuingebruik tijdens de eerste lockdown in het VK – gepubliceerd als a werkdocument deze zomer – we ontdekten dat frequentere tuinbezoeken geassocieerd waren met een beter welzijn. Ander werk heeft ook aangetoond dat tuinen hebben geholpen mentale stress verminderen tijdens de pandemie.

Met dat in gedachten zijn hier vijf manieren om uw tuin te gebruiken waarvan onderzoek suggereert dat ze uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren. Als je toegang hebt tot een buitenruimte en dingen moeilijk vindt, kun je deze uitproberen om je humeur een boost te geven.

En als je je nu goed voelt, zou je deze kans kunnen gebruiken om vooruit te komen. Net zoals wereldleiders worden aangespoord om voor te bereiden voor de volgende pandemie kun je je tuin voorbereiden en nu gewoonten ontwikkelen om je welzijn in de toekomst beter te ondersteunen, mocht er weer een lockdown komen.

1. Doe iets (alles!)

Mensen die elke dag tuinieren, zijn meer fysiek actief – en zelfs die met een balkon, tuin of terras hebben meer kans om actief te zijn dan mensen zonder tuin. Actiever zijn wordt geassocieerd met beter fysieke en mentale gezondheid, waaronder een verminderd risico op kanker, hartaandoeningen en depressie.

Je hoeft geen tuinier te zijn om actief te zijn in je tuin (hoewel we denken dat je het eens moet proberen). Tuinen zijn geweldige plekken om wees creatief en bieden veel mogelijkheden om te bewegen. Speel verstoppertje, doe yoga op het gazon, bouw een insectenhotel voor insecten om in te leven - wat je maar wilt!

En onthoud, als er weer een lockdown is, kan fysiek actief zijn in uw tuin gemiste kansen om actief te zijn in andere delen van uw leven goedmaken.

2. Doe niets

Tuinen helpen herstellen het vermogen om zich te concentreren op veeleisende taken, wat de perfecte ruimte biedt voor een pauze bij het thuiswerken in een pandemie. Natuurlijke dingen – zoals bomen, planten en water – zijn bijzonder aangenaam voor het oog en weinig mentale inspanning vergen kijken naar. Gewoon in de tuin zitten is dus ontspannend en heilzaam tot geestelijk welzijn.

Om je tuin klaar te maken voor de pauze, creëer je een ruimte om tot rust te komen. Omring jezelf met rustgevende dingen, zoals bloemen.

Tuinstoelen lijken ook de sleutel te zijn. Mensen in ons onderzoek vertelden ons dat ze genoten van het ontspannen in hangmatten, stoelen en banken. Maak dus tijd vrij om te zitten en naar de wolken te kijken, of ontspan met een boek en een kopje thee. En voel je er niet schuldig over - een pauze nemen is belangrijk om psychische vermoeidheid te voorkomen.

3. Wees alleen

Tuinen zijn plaatsen om te ontsnappen de zorgen en eisen van de wereld om ons heen. Ze zijn bijzonder herstellend omdat het plaatsen zijn waar we kunnen ga weg uit ons dagelijks leven. In ons onderzoek spraken sommige mensen over de behoefte aan ruimte van andere leden van het huishouden en kregen deze door zich te verstoppen in het tuinhuisje. Anderen verstopten zich in de badkamer of slaapkamer.

Mocht er weer een lockdown komen, bedenk dan dat de tuin een goede plek is om even weg te zijn van werk en andere mensen. Maak misschien een verborgen hoekje in je tuin waar je je een paar minuten in kunt verstoppen. Je zult hoogstwaarschijnlijk terugkeren naar je werk- en levensgevoel vernieuwd en meer productief.

4. Wees sociaal

Onderzoek wijst ook op de waarde van tijd doorbrengen met anderen buitenshuis. Er zijn veel manieren om je tuin voor te gebruiken socialiseren en relaties opbouwen. Je kunt buiten een spelletje doen, barbecueën, over het hek praten met een buurman of een vriend uitnodigen om warme chocolademelk te drinken in de sneeuw (de Noren kunnen leer ons veel over genieten van het buitenleven in de winter).

5. Ga natuurlijk

Natuur aanbiedingen talrijke voordelen aan mentale en fysieke gezondheid. In aanwezigheid zijn van grotere biodiversiteit is gekoppeld aan het gevoel van zijn herstelde, zoals luisteren naar vogellied en de geluiden van water. Meer hebben natuurlijke elementen in tuinen – zoals geurende bloemen, insecten en natuurlijke materialen zoals steen – verhoogt het welzijn.

De natuur brengen in welke tuinruimte je ook hebt, is daarom een ​​goed idee. Bloemen zijn bijzonder wenselijk, met als bijkomend voordeel dat ze steun bestuivers. Je zou ook een kunnen maken vijver of krijg een vogelvoeder.

Natuurlijk heeft niet iedereen een tuin. Maar zelfs als u zelf geen buitenruimte heeft, kunt u enkele van deze tips volgen. Kamerplanten kunnen worden gebruikt om een ​​meer "natuurlijke" omgeving te creëren en het is aangetoond dat ze verbeteren stemming.

Groene oefening – zoals fietsen, wandelen of hardlopen in het bos of op het platteland – kan het humeur en het zelfrespect een boost geven. Alleen wandelen in een park is ook geweest blijkt revitaliserend te zijn.

Als je meer tijd buitenshuis wilt doorbrengen, kun je helpen bij een volkstuintje of een gemeenschappelijke tuin, want dat zijn vaak zeer sociaal bezigheden die te maken hebben met samen buiten. En als je helemaal niets wilt doen, kun je een klein lokaal park om gewoon te zitten en te ontspannen.

Emma Wit, onderzoeker in milieupsychologie, Universiteit van Surrey en Sara Gouding, onderzoeker in gezondheidspsychologie, Universiteit van Surrey

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

ING