Mindfulness, een meditatieve praktijk gericht op aandacht en bewustwordingstraining, is aangetoond positieve effecten hebben op geestelijk en lichamelijk welzijn. EEN recent overzicht van studies heeft ook aangetoond dat mindfulness-meditatie mensen met een verstandelijke beperking en een autismespectrumstoornis helpt hun mentale en fysieke problemen te verminderen.
Uitdagend gedrag is het meest voorkomende probleem waarmee mensen met deze handicaps worden geconfronteerd. Het omvat agressief, zelfverwondig, destructief en storend gedrag.
Deze gedragingen komen voor in maar liefst 15% van mensen met een verstandelijke beperking. Tot 95% van mensen met een autismespectrumstoornis vertoont ook een vorm van uitdagend gedrag.
Uitdagend gedrag is een grote bedreiging voor de opvoeding van kinderen met deze aandoeningen. Het is ook een belangrijke reden die hen naar criminele paden leidt.
Wat is opmerkzaamheid?
Mindfulness leert hoe je bewust moet zijn van wat er in het heden met ons gebeurt, zowel fysiek (zoals ademhalen) als mentaal (zoals emotie). In totaal hebben 254-patiënten met een handicap tussen 13 en 61 van 21-onderzoeken deelgenomen aan deze beoordeling.
De review meldde twee benaderingen om mindfulness te leren. De eerste is speciaal ontwikkeld voor mensen met een verstandelijke beperking en autismespectrumstoornis en wordt vaak gebruikt om fysieke en verbale agressie zelf te beheersen. Een voorbeeld is de techniek "Soles of Feet".
Studenten worden gevraagd om op natuurlijke wijze te ademen en zich een woede-opwindend incident te herinneren. Hen wordt verteld om zich de boosheid voor te stellen en te ervaren, en dan al hun aandacht te richten op de zolen van hun voeten. Studenten blijven ademen en focussen op de zolen van hun voeten tot ze zich kalm voelen.
De andere benadering maakt gebruik van reeds bestaande mindfulness-programma's zoals op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (een psychologische therapie die is ontworpen om terugval in depressie te voorkomen door de manier waarop je denkt te veranderen met meditatie), mindfulness-gebaseerde stressvermindering (intensieve meditatie en yoga die zich richt op een groter bewustzijn van de lichaam en geest), acceptatie- en commitment-therapie (een psychologische interventie met behulp van mindfulness om de psychologische flexibiliteit te vergroten), en dialectische gedragstherapie (een specifiek type cognitieve gedragstherapie die in eerste instantie is ontwikkeld om borderline persoonlijkheidsstoornis te behandelen).
Wat de studie gevonden heeft
De review toonde aan dat mindfulness-meditatie effectief was voor het verminderen van agressie, zowel fysiek als verbaal, het verminderen van afwijkende seksuele opwinding, en voor stoppen met roken en afvallen bij mensen met deze aandoeningen.
Mindfulness-meditatie verlichtte ook angst, depressie en stressgerelateerde fysiologische symptomen zoals speekselcortisol (een stresshormoon dat wordt aangetroffen in speeksel) en alfa-amylase (een spijsverteringsenzym dat gevoelig is voor stress).
Deze effecten werden beoordeeld aan de hand van de conditie van de deelnemers vóór hun mindfulnesstraining of personen met vergelijkbare handicaps die geen opmerkzaamheid leerden.
Er werden geen bijwerkingen gemeld voor mensen met een verstandelijke beperking en autismespectrumstoornis door het leren van mindfulness-meditatie. Mindfulness was echter alleen effectief onder bepaalde omstandigheden. Aangezien mindfulness-meditatie training van aandacht en bewustzijn is, kan deze niet worden gedwongen en moeten deelnemers ervoor kiezen om te leren.
Duurzame betrokkenheid en langdurige praktijk zijn essentieel voor eventuele positieve effecten die mindfulness kan hebben. Mensen met een verstandelijke beperking en een autismespectrumstoornis hebben ondersteuning nodig om te leren. Trainen in mindfulness kan zowel arbeidsintensief als tijdrovend zijn. Dit geldt des te meer voor mensen van wie de handicap ernstiger is.
Mindfulness-instructeurs moeten zowel ervaringsgerichte als intellectuele kennis van opmerkzaamheid hebben. Bovendien vereist het aanleren van mensen met een handicap kennis van handicaps en het vermogen om mindfulness-trainingsmethoden aan te passen om aan een breed scala aan leerbehoeften te voldoen.
Over de auteur
Yoon-Suk Hwang, Research Fellow bij het Learning Sciences Institute Australia, Australian Catholic University. Haar onderzoek richt zich op het luisteren naar de stemmen van kansarme mensen en het onderzoeken van manieren om de kwaliteit van hun school, familie en gemeenschapsleven te verbeteren. Haar recent onderzoek onderzocht de toepassingen van mindfulness-interventies voor het verbeteren van gedrags- en psychologisch welzijn van mensen die leven met autisme-spectrumstoornis (ASS).
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Verwante Boek:
at InnerSelf Market en Amazon
