Mensen in hun jaren negentig onthullen de geheimen van gezond ouder worden

Er zijn vele redenen waarom sommige mensen leven lang gezond leven, terwijl anderen dat niet doen, maar een van hen is ongetwijfeld genen. Dat betekent niet dat we negatief over onze kansen van de vergrijzing in goede gezondheid te zijn. Hoewel onze genen worden doorgegeven van onze ouders, de hand die we worden behandeld lijkt te worden beïnvloed door onze levensstijl ook. Voedsel, kunnen lichamelijke activiteit en stress te veranderen hoe genen functioneren door het toevoegen van "chemical-tags" die fungeren als on / off of dimschakelaars, die onze gezondheid en levensduur beïnvloeden. De studie van dit proces staat bekend als epigenetica.

In een reeks onderzoeken met niet-agogenen die een robuuste gezondheid hadden (de BELFAST-studies), ontdekten we dat deelnemers minder van de genen droegen die betrokken zijn bij cardiovasculaire aandoeningen en toonde enkele soorten genen die kunnen hebben bijgedragen boost hun immuniteit.

In de meest recente studie BELFAST nonagenarians ', we bouwden voort op deze bevindingen en vroegen actieve nonagenariërs waarom ze dachten dat ze al zo lang en in zo'n goede gezondheid hadden geleefd. Familiegeschiedenis en persoonlijke verhalen zijn krachtige hulpmiddelen bij gebruik in parallel met genomische analyses. Ze kunnen ons helpen te begrijpen hoe onze overtuigingen, gedrags- en levensstijlkeuzes subtiel afstemmen op onze genen functie in het dagelijks leven.

Door te praten met nonagenarians over hun leven, identificeerden we hoe belangrijk ze geacht hun genen te zijn, maar ze ons ook verteld over een aantal andere factoren die zij hun lang en gezond leven dacht ondersteund.

Genen en een goede gezondheid

Negentigjarige broers en zussen erkend genen zo belangrijk. Ellie, 99, zei: "Ik veronderstel dat het was de familie die ik werd geboren in - vrouwelijke familieleden van mijn moeder alles leek te leven in hun 90s. Ik kan neven en tantes te herinneren, waren allemaal meer dan 90. "


innerlijk abonneren grafisch


Zij voegde hieraan toe: "De mannen niet zo lang te leven."

In feite had Ellie iets waargenomen dat wetenschappers nog steeds niet begrijpen: waarom vrouwen langer leven dan mannen. Er zijn aanwijzingen dat dit mogelijk betrekking heeft op mannelijke hormonen in de baarmoeder leidend tot verhoogde leeftijdsgebonden ziekte.

Train lichaam en geest

Alle mensen in onze studie sprak over het belang van het houden van mentaal en fysiek actief. Robert, een winkelier, zei: "Hard werken mijn hele leven. Ik denk dat is het geheim. "

Norman, 95, een van de twee negentigjarige broers, beiden spoorwegpersoneel, zei: "Ik verliet school op 16 en ja, we moesten gaan dan werken. Het was niet zoals vandaag de dag wanneer u uw onderwijs kan blijven gaan totdat je 23 of 24 "Zijn broer, Joyce, 96, overeengekomen:". Ja, we hard gewerkt. Er is geen twijfel over mogelijk."

Samuel, 95, maar "aan de gang 25", houdt mentaal bezig en vertelde ons dat hij net klaar was met het schrijven van zijn tiende boek.

De gezondheidsvoordelen van lichamelijke activiteit zijn moeilijk te negeren. Regelmatige lichaamsbeweging verandert ons epigenoom, activerende genen die verbetering van de spierfunctie. Oefening beschermt niet alleen onze spieren, maar ook onze hersenen met een mogelijke dosis-gerelateerd effect - Hoe wij, hoe groter het effect. Bewegen is goed voor iedereen en het is nooit te laat om te beginnen.

Eet goed

Veel van de deelnemers aan de studie hebben het belang van voeding in gezond ouder worden. Norman zei: "Ik heb altijd leidde een rustig leven. Niet roken of drinken in enige mate en was altijd gevoed goed vast voedsel. . No junk food "Zijn broer, Joyce, voegde toe:" We hebben altijd verstandig eten. Nooit gerookt, met uitzondering van een paar maanden. "

Eileen, 92, gaf de details van de "good food, good gezonde maaltijden. Mama zou een grote pot met bouillon voor ons. "

Er zit waarheid in het gezegde: je bent wat je eet. Wetenschappers hebben aangetoond dat groenten en fruit dat kunnen temperen kankerverwekkende genen, of kan ons tegen kanker beschermen door wijzigen van epigenetische markers.

Weinig deelnemers gerookt, het vermijden van de bekende epigenetische effecten van sigarettenrook waaronder longschade, verhoogd risico op kanker en dementie.

Wees positief, blijf sociale

Veel van de deelnemers beschreven "gelukkig zijn", "altijd opgewekt", "nooit melancholisch" en tevreden zijn met een "rijk leven" en familierelaties. Typische voorbeelden van broers en zussen zijn Samuel, 95, die zei dat hij "geïnteresseerd is in mensen, geïnteresseerd in het leven". Zijn zuster Ethel, 93, voegde toe: "[Ik ben] geïnteresseerd in dingen en alles wat er gaande is." Terwijl Sarah, 95, een van de twee zussen, ons vertelde: "Oh, ik ben altijd blij" en haar zus Mariah, 94, zei: "Ik heb gewoon een gelukkige instelling".

Het vermogen of de bereidheid om met moeilijkheden om te gaan, was een andere gemeenschappelijke houding die we waarnamen. Zoals Eileen, 96, ons vertelde: "[Ik] neem gewoon de dingen zoals ze komen."

Succesvol ouder worden wordt beschouwd als meer dan zijn afwezigheid van ziekte en in staat om zelfstandig te wonen maar gaat gepaard met zijn maatschappelijk actief. Vrienden en familie zijn belangrijke factoren om goed ouder te worden, wat zorgt voor een goede geestelijke gezondheid, verminderd risico op voortijdige dood en kan mensen helpen omgaan stressvolle gebeurtenissen in hun leven.

De epigenetische modificatie van onze genen - en de levensverhalen van gezonde nonagenarians - bieden uitleg over hoe dieet, fysieke activiteit, stress en blootstelling aan toxines en infecties onze genen subtiel kunnen veranderen en onze aanleg voor ziekte.

De sleutel tot ouder worden is misschien niet afhankelijk van het verstandig kiezen van onze ouders (zelfs als dat zou kunnen), maar het maken van goede levensstijlkeuzes.

Over de auteur

Irene Maeve Rea, emeritus hoogleraar, Queens University Belfast en Jennifer Rea is parttime GP en werkzaam in Noord-Londen.

Verscheen op het gesprek

Verwante Boek:

at InnerSelf Market en Amazon