Kleine veranderingen kunnen ons helpen gewichtstoename te voorkomen

start het dieet 5 17

"Preventie is de sleutel voor het bestrijden van obesitas, maar tot nu toe hadden we geen concreet bewijs om patiënten te begeleiden bij het voorkomen van die gewichtstoename," zegt Deborah Tate. "Nu, voor de eerste keer doen we dat."

Wat is de beste manier om te voorkomen dat je zwaarder wordt? Een nieuwe studie vindt twee verschillende strategieën - dagelijkse kleine veranderingen en periodieke grote veranderingen - op lange termijn kunnen werken.

Het team testte de aanpak met honderden jongvolwassenen. Gemiddeld komt deze leeftijdsgroep tussen de 30 en 18 jaar ongeveer 35 pond aan. De langzame maar doordringende gewichtstoename kan de weg vrijmaken voor obesitas.

"Preventie is de sleutel tot het bestrijden van obesitas, maar tot nu toe hadden we geen concreet bewijs om patiënten te begeleiden bij het voorkomen van die gewichtstoename," zegt Deborah Tate, hoogleraar gezondheidsgedrag en voeding aan de Universiteit van North Carolina bij Chapel Hill. "Nu, voor de eerste keer doen we dat."

De 2-strategieën

Tate en collega's testten de dagelijkse benadering van kleine veranderingen (200-deelnemers) en de periodieke aanpak van grote veranderingen (197-deelnemers) om te zien welke aanpak het beste was om gewichtstoename op lange termijn te voorkomen.

Zoals de naam al aangeeft, heeft de groep grote veranderingen aan het begin van het programma belangrijke wijzigingen aangebracht, zodat ze hun gemiddelde calorie-inname met 500 tot 1,000 per dag gedurende acht weken hebben verlaagd en geleidelijk hun fysieke activiteit hebben verhoogd tot 250 minuten per week en werden aangemoedigd om te handhaven die activiteit.

De groep kleine veranderingen verlaagde zijn gemiddelde calorie-inname met 100 per dag en werd aangemoedigd om 2,000 elke dag meer stappen te nemen met behulp van een stappenteller gedurende de hele duur van het onderzoek.

De resultaten waren opmerkelijk in beide groepen:

"Tijdens deze periode van drie jaar zouden volwassenen in deze leeftijdsgroep gemiddeld drie tot zes kilo zwaarder zijn geweest, maar ze waren twee tot vijf kilo lichter", zegt Tate. "Dit zorgt voor minder obesitas en minder gezondheidsproblemen."

Beide benaderingen snijden het obesitas-risico met de helft, zodat slechts zeven procent van de groep met kleine veranderingen en acht procent van de groep met grote veranderingen zwaarlijvig werd in tegenstelling tot 16 procent in de controlegroep.

"Er was altijd een heersende overtuiging dat als je kleine veranderingen aanbrengt in je dieet - loop verder, neem de trap, snijd een snack - je kunt gewichtstoename voorkomen, maar niemand had het op de proef gesteld," zegt Tate.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

De bevindingen ondersteunen niet alleen deze heersende overtuiging, maar introduceren ook een nieuwe benadering met "grote veranderingen", een die aantoont dat gewichtsverlies als gevolg van een korte uitbarsting van significante caloriereductie aan het begin van een programma kan helpen typische gewichtstoenames te voorkomen.

Dagelijkse wegingen

Aan het begin van het onderzoek hebben onderzoekers gedurende een periode van vier maanden met beide groepen groepen 10 een ontmoeting gehad om de vaardigheden en een benadering van dieet en lichaamsbeweging te ontwikkelen die gewichtstoename tijdens deze risicovolle periode zouden voorkomen. Een van de belangrijkste elementen van beide benaderingen was het dagelijks wegen, om zicht te houden op hun gewicht en om veranderingen in het dieet en de activiteit in de loop van de tijd te begeleiden.

"Kunnen ze het doen? Kunnen ze het onthouden? Kunnen ze de aanpassingen maken ?, "vraagt ​​Tate. "We ontdekten dat ze niet alleen alles konden doen waarvoor ze werden aangemoedigd, maar dat het ook werkte om gewichtstoename te voorkomen. Dat was het beste deel. "

Onderzoekers van Miriam Hospital en Wake Forest School of Medicine werken samen aan de studie, die wordt gemeld in JAMA Interne Geneeskunde. Het team heeft financiering ontvangen om de studiedeelnemers te volgen om de effecten na zes jaar te zien.

Bron: UNC-Chapel Hill

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon

 

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
een silouhette van een persoon die voor woorden zit zoals meelevend, attent, accepterend, enz.
Dagelijkse inspiratie: 6 mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Wat voor soort leraar leeft er in je hoofd?
Het zingen van Love Songs Yourself is therapeutisch
Het zingen van Love Songs Yourself is therapeutisch
by Marie T. Russell
Liefdesliedjes voor jezelf zingen klinkt misschien als iets vreemds om te doen, maar het is eigenlijk ...
Beantwoording van de vraag
Een doel vinden dat geschikt is voor u
by Jason Caldwell
Waarom zou u al uw tijd en moeite aan dit specifieke doel besteden? Als je niet weet waarom je ...
Verandering Is niet de vijand, angst is
Hoe kunnen we onze angst voor verandering overwinnen?
by MJ Ryan
Zeker, niet iedereen is bang voor verandering. Maar voor degenen onder ons die van voorspelbaarheid houden en ...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
ogen voorspellen gezondheid 4 9
Wat je ogen onthullen over je gezondheid
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Wetenschappers van de University of California, San Diego, hebben een smartphone-app ontwikkeld die…
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
wederopbouwomgeving 4 14
Hoe inheemse vogels terugkeren naar de herstelde stadsbossen van Nieuw-Zeeland
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Verstedelijking, en de vernietiging van leefgebied die het met zich meebrengt, is een grote bedreiging voor inheemse vogels...
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
Als het Amerikaanse Hooggerechtshof Roe v. Wade vernietigt, de beslissing uit 1973 die abortus legaliseerde in de...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
hoeveel slaap je nodig hebt 4 7
Hoeveel slaap je echt nodig hebt?
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
De meesten van ons hebben moeite om goed te denken na een slechte nachtrust - mistig voelen en niet presteren...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.