"Preventie is de sleutel voor het bestrijden van obesitas, maar tot nu toe hadden we geen concreet bewijs om patiënten te begeleiden bij het voorkomen van die gewichtstoename," zegt Deborah Tate. "Nu, voor de eerste keer doen we dat."
Wat is de beste manier om te voorkomen dat je zwaarder wordt? Een nieuwe studie vindt twee verschillende strategieën - dagelijkse kleine veranderingen en periodieke grote veranderingen - op lange termijn kunnen werken.
Het team testte de aanpak met honderden jongvolwassenen. Gemiddeld komt deze leeftijdsgroep tussen de 30 en 18 jaar ongeveer 35 pond aan. De langzame maar doordringende gewichtstoename kan de weg vrijmaken voor obesitas.
"Preventie is de sleutel tot het bestrijden van obesitas, maar tot nu toe hadden we geen concreet bewijs om patiënten te begeleiden bij het voorkomen van die gewichtstoename," zegt Deborah Tate, hoogleraar gezondheidsgedrag en voeding aan de Universiteit van North Carolina bij Chapel Hill. "Nu, voor de eerste keer doen we dat."
De 2-strategieën
Tate en collega's testten de dagelijkse benadering van kleine veranderingen (200-deelnemers) en de periodieke aanpak van grote veranderingen (197-deelnemers) om te zien welke aanpak het beste was om gewichtstoename op lange termijn te voorkomen.
Zoals de naam al aangeeft, heeft de groep grote veranderingen aan het begin van het programma belangrijke wijzigingen aangebracht, zodat ze hun gemiddelde calorie-inname met 500 tot 1,000 per dag gedurende acht weken hebben verlaagd en geleidelijk hun fysieke activiteit hebben verhoogd tot 250 minuten per week en werden aangemoedigd om te handhaven die activiteit.
De groep kleine veranderingen verlaagde zijn gemiddelde calorie-inname met 100 per dag en werd aangemoedigd om 2,000 elke dag meer stappen te nemen met behulp van een stappenteller gedurende de hele duur van het onderzoek.
De resultaten waren opmerkelijk in beide groepen:
"Tijdens deze periode van drie jaar zouden volwassenen in deze leeftijdsgroep gemiddeld drie tot zes kilo zwaarder zijn geweest, maar ze waren twee tot vijf kilo lichter", zegt Tate. "Dit zorgt voor minder obesitas en minder gezondheidsproblemen."
Beide benaderingen snijden het obesitas-risico met de helft, zodat slechts zeven procent van de groep met kleine veranderingen en acht procent van de groep met grote veranderingen zwaarlijvig werd in tegenstelling tot 16 procent in de controlegroep.
"Er was altijd een heersende overtuiging dat als je kleine veranderingen aanbrengt in je dieet - loop verder, neem de trap, snijd een snack - je kunt gewichtstoename voorkomen, maar niemand had het op de proef gesteld," zegt Tate.
De bevindingen ondersteunen niet alleen deze heersende overtuiging, maar introduceren ook een nieuwe benadering met "grote veranderingen", een die aantoont dat gewichtsverlies als gevolg van een korte uitbarsting van significante caloriereductie aan het begin van een programma kan helpen typische gewichtstoenames te voorkomen.
Dagelijkse wegingen
Aan het begin van het onderzoek hebben onderzoekers gedurende een periode van vier maanden met beide groepen groepen 10 een ontmoeting gehad om de vaardigheden en een benadering van dieet en lichaamsbeweging te ontwikkelen die gewichtstoename tijdens deze risicovolle periode zouden voorkomen. Een van de belangrijkste elementen van beide benaderingen was het dagelijks wegen, om zicht te houden op hun gewicht en om veranderingen in het dieet en de activiteit in de loop van de tijd te begeleiden.
"Kunnen ze het doen? Kunnen ze het onthouden? Kunnen ze de aanpassingen maken ?, "vraagt Tate. "We ontdekten dat ze niet alleen alles konden doen waarvoor ze werden aangemoedigd, maar dat het ook werkte om gewichtstoename te voorkomen. Dat was het beste deel. "
Onderzoekers van Miriam Hospital en Wake Forest School of Medicine werken samen aan de studie, die wordt gemeld in JAMA Interne Geneeskunde. Het team heeft financiering ontvangen om de studiedeelnemers te volgen om de effecten na zes jaar te zien.
Bron: UNC-Chapel Hill
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
