Waarom heb je het gevoel dat je valt als je gaat slapen?

Het zou een van de meest ontspannende tijden van de dag moeten zijn. Je klimt in bed, wordt comfortabel en gezellig, begint je hersenen langzamer te voelen ... en dan krijg je plotseling een schokkende vallende sensatie. Het is alsof je het aantal trappen dat je naar beneden loopt verkeerd hebt ingeschat, waardoor je been net iets langer in de lucht is gebleven dan je had verwacht. Niet prettig.

Deze bedtijd tumbling sensatie is het fenomeen dat bekend staat als de "Hypnische ruk" en kan soms gepaard gaan met een visuele hallucinatie. Je hebt het misschien een "slaapstart", de "hypnagogische eikel" of de "myoclonische eikel" horen noemen, maar omwille van de geestelijke gezondheid houden we ons gewoon aan de eerste.

Dus wat is het?

De hypnische ruk treedt op wanneer de spieren, meestal in de benen (hoewel ze door het hele lichaam kunnen worden waargenomen), onvrijwillig snel samentrekken, bijna als een zenuwtrekking of spasme. Hoewel de redenen hiervoor niet zo goed worden begrepen, is de evolutionair perspectief suggereert dat het ten minste twee belangrijke, maar onderling verbonden functies dient, waarvan de eerste nog steeds actueel is.

Ten eerste kunnen we met dit plotselinge ontwaken onze omgeving een laatste keer controleren, een kans om ervoor te zorgen dat het echt veilig is om te gaan slapen door een schrikachtig antwoord te creëren. Misschien heb je per ongeluk toch ergens gevaarlijk gezeten.

Een andere voorgestelde evolutionaire functie is dat het ons - of op zijn minst onze vroege voorouders - toestond om de stabiliteit van onze lichaamspositie te controleren voordat we gingen slapen, vooral als we in een boom in slaap vielen. De eikel zou ons in staat stellen om onze "voet" te testen voordat de bewusteloosheid inzakt.


innerlijk abonneren grafisch


{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

Andere hoofdtheorie suggereert dat de hypnotische schok slechts een symptoom is van ons actieve fysiologische systeem dat uiteindelijk, zij het soms met tegenzin, onze slaapdrift opgeeft, en van actieve en volwaardige motorische controle overgaat naar een staat van ontspanning en uiteindelijke lichamelijke verlamming. In wezen kan de hypnische ruk een teken zijn van de uiteindelijke overschakeling tussen het recticulaire activeringssysteem van de hersenen (dat arousal neurotransmitters gebruikt om waakzaamheid te bevorderen) en de ventrolaterale preoptische kern (die remmende neurotransmitters gebruikt om waakzaamheid te verminderen en de slaap te bevorderen).

Wanneer schokken slecht worden

Hoe dan ook, hoewel in de meeste gevallen een normaal en natuurlijk fenomeen, kan de hypnische ruk een nogal verontrustende of beangstigende ervaring zijn. In extreme gevallen - in termen van frequentie of snelheid en geweld van de eikel - kan het mensen wakker houden en voorkomen dat ze het normale slaapaanvalsproces ingaan, wat op de langere termijn resulteert in een vorm van slaapproblemen insomnia.

Omdat de hypnische ruk gerelateerd is aan motoriek, zal alles wat uw motorsysteem 's nachts actief zal houden waarschijnlijk de kans vergroten dat u er één hebt - en mogelijk zelfs een intensere.

Als zodanig cafeïne (of andere stimulerende middelen) en / of krachtige lichaamsbeweging in de avond en hoge stress- en angstniveaus 's nachts zijn geassocieerd met een verhoogde kans op een spontane hypnose ruk en moet waar mogelijk vermeden worden. Andere associaties zijn oververmoeidheid of vermoeidheid, slaapgebrek of een onregelmatig slaapschema. Hier kan het helpen om een ​​goed regelmatig slaap / waakpatroon te behouden.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

Ten slotte is vanuit een voedingsperspectief gesuggereerd, zij het anekdotisch, dat tekortkomingen in magnesium, calcium en / of ijzer ook de kans op een spontane hypnose ruk vergroten. Dat gezegd hebbende, het heeft ook voorgesteld dat hypnotische schokken kunnen worden opgeroepen door middel van sensorische stimulatie, tijdens de slaapperiode, dus als u ervoor zorgt dat uw slaapomgeving koel, donker en stil is, kan dit nuttig zijn om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen.

Er is eigenlijk heel weinig onderzoek naar het onderwerp, vermoedelijk omdat het grotendeels als een normaal verschijnsel wordt gezien, waardoor het moeilijk is om een ​​definitieve "behandeling" te suggereren. We weten echter wel dat naarmate we ouder worden, het aantal hypnotische rukken dat we zullen ervaren op natuurlijke wijze zal afnemen. Het belangrijkste punt om hier aan te denken is of de hypnische ruk u of uw bedpartner een probleem veroorzaakt? Als dat zo is, is het tijd voor een slaapspecialist. De moeilijkheid is dat er een aantal slaapstoornissen zijn, zoals slaap apneu, die symptomen hebben die de ervaring nabootsen.

En als al het andere faalt, geef dan misschien de schuld aan de voorouders.

Over de auteur

Jason Ellis, hoogleraar slaapwetenschap, Northumbria University, Newcastle

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon