Catnap, kip, snooze, siësta; wat je ook dutjes noemt, er is geen twijfel over dat deze ooit gefronste korte slaapsessies acceptatie krijgen. De toename in populariteit is niet verrassend, met de Centra voor ziektebestrijding en -preventie in de VS. het vinden van ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen krijgt de aanbevolen zeven uur slaap elke nacht.
Onvoldoende slaap heeft niet alleen invloed op onze algehele prestaties, maar kan ook van invloed zijn op sommige fysiologische functies, zoals veranderingen in hormonen, metabolische factoren en immuniteit. Vanuit zakelijk oogpunt kan onvoldoende slaap vertalen in gederfde winsten als gevolg van verminderde productiviteit van werknemers. Dit heeft bedrijven geleid zoals Google, Nike en Ben & Jerry's om dutjes op het werk aan te moedigen of toe te staan, door werknemers dutjes te bieden, zoals slaapcapsules en stille kamers waarin ze desgewenst een dutje kunnen doen.
De voor en nadelen
Van dutjes is aangetoond dat ze effectief zijn in het verminderen en minimaliseren van enkele van de negatieve effecten van onvoldoende slaap. Bijvoorbeeld in vergelijking met wanneer geen dutje wordt gedaan, dutjes zijn getoond om gevoelens van slaperigheid effectief te verminderen en de cognitieve prestaties te verbeteren op taken zoals reactietijd en waakzaamheid. Naps kunnen ook helpen verbeteren kortetermijngeheugen en algemene stemming.
Bovendien kunnen deze verbeteringen enkele uren duren nadat het dutje is geëindigd. Naps bieden mogelijk ook een langere levensduur verbeteringen in cognitieve prestaties en verminderde slaperigheid dan andere vaak gebruikte tegenmaatregelen van slaperigheid zoals cafeïne.
Maar zoals met alles, zijn er ook nadelen. Hoewel dutjes gepaard gaan met prestatieverbeteringen en verminderde slaperigheid, zijn deze voordelen mogelijk niet onmiddellijk. Naps kunnen in verband worden gebracht met een periode van slaapinertie, wat het gevoel van grogheid is dat de meeste mensen onmiddellijk na het ontwaken ervaren.
Slaapinertie wordt ook gekenmerkt door een afname van de prestaties, variërend van een vertraagde reactietijd tot verminderde coördinatie.
Terwijl de effecten van slaapinertie over het algemeen binnen 15-60 minuten na het ontwaken na een dutje afnemen, deze periode van vertraagde reactievermogen en grogginess kan ernstige risico's opleveren voor personen die kort na het ontwaken moeten functioneren op een optimaal niveau, zoals transport, luchtvaart en medicijnen.
Na een dutje kan een periode van slaapinertie optreden voordat de slaperigheid wordt verminderd en de prestaties verbeteren.
Er is enig onderzoek dat aantoont dat dutjes je vermogen om 's nachts te slapen kunnen beïnvloeden. Na een middagdutje of een dutje 's avonds, nacht slaap duur kan worden ingekort en meer verstoord volgens sommige studies. Maar er is wat discussie hierover. EEN meerderheid van het onderzoek suggereert dat dutjes een minimale invloed hebben op nachtrust.
Het draait allemaal om timing
De mate waarin dutjes helpen, of belemmeren, hangt grotendeels af van de timing en de duur van het dutje. Langere dutjes (twee uur of langer) gaan gepaard met langduriger prestatieverbeteringen en minder slaperigheid dan kort (30 minuten of minder) of korte dutjes (tien minuten of minder). Langere dutjes zijn echter ook gevoeliger voor slaapinertie, met een verslechtering van de prestaties onmiddellijk na het dutje. Als alternatief kan de de voordelen van korte dutjes komen vrijwel onmiddellijk en zijn zonder het negatieve neveneffect van slaapinertie.
Langere dutjes kunnen ook hebben een grotere impact op latere slaapperiodes dan kortere dutjes, omdat ze de "slaapdruk" kunnen verminderen, waardoor vallen en slapen moeilijker wordt.
De dutjes op de tijd van de dag kunnen ook de voordelen van dutten beïnvloeden. Naps in de vroege ochtenduren, wanneer er een hoge circadiane drive voor slaap is, kunnen de effecten van slaapinertie verergeren en bieden mogelijk niet zo veel recuperatie vergeleken met dutjes in de middag.
Eén of twee nachten?
Meer recent is gesuggereerd dat het misschien niet de bedoeling was dat mensen maar één keer zouden slapen bedoeld om bi-modaal te slapen - twee kortere slaapperiodes in plaats van één lange dag. Hoewel er nog steeds enige discussie is over de vraag of dit waar is of niet, lijkt het erop dat het aantal slaapepisoden niet veel uitmaakt voor de waakprestaties.
In plaats daarvan is de totale hoeveelheid slaap per dag, zeven tot negen uur, waarschijnlijk de grootste invloed op de prestaties. Het is mogelijk dat het op deze manier splitsen van de slaap verschillende slaapstadia kan beïnvloeden, zoals niet-snelle oogbewegingen en een snelle oogbewegingsslaap, wat op de lange termijn gevolgen kan hebben voor de slaap. algemene gezondheid en welzijn, maar deze effecten moeten verder worden onderzocht.
Hoewel er enkele nadelen zijn voor dutten, zoals slaapinertie, wegen de voordelen van verbeterde prestaties en verminderde slaperigheid grotendeels op tegen de negatieven. Korte dutjes, minder dan 30 minuten, bieden misschien de meeste 'waar voor je geld', omdat ze de prestaties snel kunnen verbeteren met minimale bijwerkingen.
Over de auteur
Gemma Paech, postdoctoraal onderzoeker, Biological Rhythms Research Lab, Washington State University
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Verwante Boeken
at InnerSelf Market en Amazon
