In nieuw onderzoek werd het vervangen van lang zitten en slapen geassocieerd met lagere stress, een beter humeur en een lagere body mass index.
Bovendien werd het vervangen van lichte fysieke activiteit geassocieerd met een verbeterde stemming en een lagere BMI gedurende het volgende jaar, blijkt uit de studie.
Lichtactiviteit kan zijn: rondlopen in uw thuiskantoor terwijl u telefoneert of staat terwijl u het diner klaarmaakt, zegt hoofdauteur Jacob Meyer, assistent-professor kinesiologie aan de Iowa State University.
'Mensen beschouwen sommige van deze activiteiten misschien niet eens als fysieke activiteit', zegt Meyer. “Lichtactiviteit is veel minder intens dan naar de sportschool gaan of naar het werk lopen, maar deze stappen nemen om uit elkaar te gaan lange periodes zitten kan een impact hebben. '
Meyer en collega's gebruikten gegevens die werden verzameld als onderdeel van de Energy Balance Study aan de University of South Carolina. Deelnemers aan het onderzoek, variërend in leeftijd van 10 tot 21 jaar, droegen gedurende 35 dagen een armband die hun energieverbruik bijhield. Meyer, directeur van het Wellbeing and Exercise Lab in de staat Iowa, zegt dat de gegevens onderzoekers in staat stelden om slaap, fysieke activiteit en sedentaire tijd objectief te meten, in plaats van te vertrouwen op zelfrapportages.
Naast de voordelen van slaap en lichte fysieke activiteit, ontdekten de onderzoekers dat matige tot krachtige activiteit geassocieerd was met lager lichaamsvet en BMI. Gezien de negatieve gezondheidseffecten van langdurige sedentaire tijd, zegt Meyer dat de bevindingen mensen kunnen aanmoedigen om kleine veranderingen door te voeren die duurzaam zijn.
'Het kan voor mensen gemakkelijker zijn om hun gedrag te veranderen als ze denken dat het te doen is en er geen grote verandering nodig is', zegt Meyer. "Het vervangen van sedentaire tijd door huishoudelijk werk of andere lichte activiteiten is iets dat ze mogelijk consistenter kunnen doen dan een uur lang hardlopen."
Meer slapen is een andere relatief eenvoudige wijziging die u moet aanbrengen. In plaats van laat op te blijven tv kijken, eerder naar bed gaan en op een consistent tijdstip opstaan, biedt het meerdere voordelen en kan je lichaam herstellen, zegt Meyer. Slapen is ook uniek omdat het tijd wordt dat u zich niet bezighoudt met ander potentieel problematisch gedrag, zoals het eten van junkfood terwijl zittend voor een scherm.
Het aanbrengen van deze subtiele veranderingen ging gepaard met een betere gemoedstoestand, maar lichte fysieke activiteit bood ook voordelen voor een jaar, blijkt uit het onderzoek. Hoewel het onderzoek werd uitgevoerd voorafgaand aan de COVID-19-pandemie, zegt Meyer dat de resultaten op het juiste moment komen gezien de toenemende zorgen over de geestelijke gezondheid in deze tijd van fysieke afstand.
"Nu alles op dit moment gebeurt, is dit één ding dat we kunnen beheersen of beheren en het kan onze mentale gezondheid helpen", zegt Meyer.
Aangezien staten de beperkingen bij thuisblijvers beginnen te verminderen, kijkt Meyer naar veranderingen in fysieke activiteit en zittijd met potentieel interessante resultaten voor degenen die regelmatig trainden voorafgaand aan de pandemie. Voorlopige gegevens uit een afzonderlijke studie blijkt een vermindering van 32% in fysieke activiteit. De vraag die hij en zijn collega's hopen te beantwoorden, is hoe huidige veranderingen in activiteit interageren met mentale gezondheid en hoe ons gedrag in de loop van de tijd zal blijven veranderen.
Het onderzoek verschijnt in de American Journal of Preventive Medicine.
Extra onderzoekers van Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital in Kansas City, West Virginia University en de University of South Carolina hebben bijgedragen aan het onderzoek.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
