Hoe schrijven de geestelijke gezondheid kan verbeteren

persoon die in een notitieboekje schrijft met een kopje koffie Elke vorm van schrijven kan helpen. Julia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway zei ooit dat schrijvers zouden moeten “Schrijf hard en duidelijk over wat pijn doet”. Hoewel Hemingway het toen misschien niet wist, heeft onderzoek nu aangetoond dat schrijven over "wat pijn doet" kan helpen can onze geestelijke gezondheid verbeteren.

Er zijn meer dan 200 studies die het positieve effect van schrijven op de geestelijke gezondheid aantonen. Maar terwijl de psychologische voordelen zijn consistent voor veel mensen zijn onderzoekers het niet helemaal eens over waarom of hoe schrijven helpt.

Eén theorie suggereert dat het opkroppen van emoties kan leiden tot: psychische nood. Het spreekt dus vanzelf dat schrijven de geestelijke gezondheid zou kunnen verbeteren, omdat het een veilige, vertrouwelijke en vrije manier biedt om emoties te onthullen die eerder gebotteld.

Recente studies tonen echter aan hoe een toename van zelfbewustzijn, in plaats van alleen emoties te onthullen, zou de sleutel kunnen zijn tot deze verbeteringen in de geestelijke gezondheid.

In wezen is zelfbewustzijn in staat zijn om je aandacht naar binnen gericht op het zelf. Door onze aandacht naar binnen te richten, kunnen we ons meer bewust worden van onze eigenschappen, gedrag, gevoelens, overtuigingen, waarden en motivaties.

Onderzoek suggereert dat meer zelfbewust worden op verschillende manieren nuttig kan zijn. Het kan onze vertrouwen en moedig ons aan om meer te zijn accepteren van anderen. Het kan leiden tot hogere werktevredenheid en duw ons om te worden effectievere leiders. Het kan ons ook helpen om meer zelfbeheersing uitoefenen en maak betere beslissingen afgestemd op onze langetermijndoelen.

Zelfbewustzijn is een spectrum en met oefening kunnen we allemaal verbeteren. Schrijven kan bijzonder nuttig zijn bij het vergroten van het zelfbewustzijn, omdat het kan: dagelijks geoefend. Ons schrijven herlezen kan ons ook een dieper inzicht geven in onze gedachten, gevoelens, gedrag en overtuigingen.

Hier zijn drie soorten schrijven die uw zelfbewustzijn en, op hun beurt, uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren:

Expressief schrijven

Expressief schrijven wordt vaak gebruikt in therapeutische instellingen waar mensen wordt gevraagd om te schrijven over hun gedachten en gevoelens met betrekking tot een stressvolle levensgebeurtenis. Dit type schrijven is bedoeld om het emotioneel verwerken te helpen iets moeilijks.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Onderzoek toont aan dat expressief schrijven kan zelfbewustzijn vergroten, uiteindelijk afnemend depressieve symptomen, angstige gedachten en waargenomen stress.

Reflecterend schrijven

Reflecterend schrijven wordt regelmatig gebruikt in professionele omgevingen, vaak als een manier om verpleegkundigen, artsen, leraren, psychologen en maatschappelijk werkers te helpen effectiever in hun werk. Reflectief schrijven is bedoeld om mensen een manier te geven om hun overtuigingen en acties expliciet te beoordelen voor leren en ontwikkeling.

Vrouw pauzeert om uit het raam te kijken terwijl ze in een notitieboekje schrijft. Reflectief schrijven vraagt ​​van de persoon om open en nieuwsgierig te zijn. WAYHOME-studio/Shutterstock

Reflectief schrijven vereist dat een persoon zichzelf vragen stelt en voortdurend open, nieuwsgierig en analytisch is. Het kan zelfbewustzijn vergroten door mensen te helpen leren van hun ervaringen en interacties. Dit kan de professionele en persoonlijke relaties verbeteren, evenals de werkprestaties, die belangrijke indicatoren zijn voor: goede geestelijke gezondheid.

Creatief schrijven

Gedichten, korte verhalen, novellen en romans worden allemaal beschouwd als vormen van creatief schrijven. Meestal gebruikt creatief schrijven zowel de verbeelding als, of in plaats van, het geheugen, en gebruikt het literaire apparaten zoals beeldspraak en metaforen om betekenis over te brengen.

Creatief schrijven biedt een unieke manier om gedachten, gevoelens, ideeën en overtuigingen te onderzoeken. U kunt bijvoorbeeld een sciencefictionroman schrijven die uw zorgen over klimaatverandering weergeeft of een kinderverhaal dat spreekt over uw overtuigingen over vriendschap. Je zou zelfs een gedicht kunnen schrijven vanuit het perspectief van een uil als een manier om je slapeloosheid te vertegenwoordigen.

Creatief schrijven over uitdagende ervaringen, zoals verdriet, kan ook een manier zijn om met anderen iets te communiceren waarvan u denkt dat het te ingewikkeld of moeilijk is om rechtstreeks te zeggen.

Creatief schrijven moedigt mensen aan om hun woorden, metaforen en afbeeldingen te kiezen op een manier die echt vastlegt wat ze proberen over te brengen. Deze creatieve besluitvorming kan leiden tot: verhoogd zelfbewustzijn en zelfrespect net zoals verbeterde geestelijke gezondheid.

Schrijven voor zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn is een belangrijk onderdeel voor goede geestelijke gezondheid en schrijven is een geweldige plek om te beginnen.

Waarom neemt u niet de tijd om uw gevoelens op te schrijven over een bijzonder stressvolle gebeurtenis die tijdens de pandemie heeft plaatsgevonden? Of reflecteer op een moeilijke werksituatie van het afgelopen jaar en bedenk wat je ervan hebt geleerd?

Als je liever iets creatievers doet, probeer dan op deze vraag te reageren door een gedicht of verhaal te schrijven:

Denk aan de manieren waarop uw huis het moment onthult waarin we ons momenteel bevinden. Staat uw voorraadkast vol met meel? Heb je nieuwe voorwerpen of huisdieren in huis om eenzaamheid of verveling te voorkomen? Wat je vanuit je raam kunt zien dat iets onthult over dit historische moment?

Elk van deze schrijfopdrachten geeft je de kans om na te denken over het afgelopen jaar, jezelf belangrijke vragen te stellen en creatieve keuzes te maken. Als u hier slechts 15 minuten aan besteedt, krijgt u misschien de kans om meer zelfbewust te worden, wat kan leiden tot verbeteringen in uw geestelijke gezondheid.The Conversation

Over de auteur

Christina Thatcher, docent creatief schrijven, Cardiff Metropolitan University


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

 

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

kleurrijk beeld van het gezicht van een vrouw die stress en verdriet ervaart
Angst, stress en het vroege begin van cardiovasculaire gezondheidsproblemen vermijden
by Bryant Lusk
Angststoornissen worden al lang geassocieerd met het vroege begin en de progressie van cardiovasculaire ...
china afnemende bevolking 1 21
De bevolking van China en de wereld wordt nu afgewezen
by Xiujian Peng
Het Chinese Nationale Bureau voor de Statistiek heeft bevestigd wat onderzoekers zoals ik al lang hebben...
gezond blijven eten2 1 19
Waarom plantaardige diëten een goede planning nodig hebben
by Hazel vlucht
Vegetarisme werd al in de 5e eeuw voor Christus in India beoefend en is sterk verbonden met...
twee mensen zitten een gesprek te voeren
In vijf eenvoudige stappen met iemand praten over complottheorieën
by Daniel Jolley, Karen Douglas en Matthew Marques
Het eerste instinct van mensen bij het omgaan met aanhangers van samenzweringen is vaak om te proberen hun ...
als farmaceutische bedrijven eerlijk waren 1 16
Hoe de farmaceutische industrie desinformatie gebruikt om de hervorming van de geneesmiddelenprijs te ondermijnen
by Joël Lexchin
Farmaceutische bedrijven uiten al meer dan 50 jaar bedreigingen telkens wanneer regeringen iets doen dat...
politiek van vriendelijkheid 1 20
Jacinda Ardern en haar politiek van vriendelijkheid is een blijvende erfenis
by Hilde Koffie
De menselijke en empathische benadering van Jacinda Ardern trachtte een verzoenende toon aan te slaan. Nergens was…
gezond blijven eten 1 19
Op je gewicht letten? Mogelijk hoeft u alleen kleine wijzigingen aan te brengen
by Henriëtta Graham
Afvallen is een van de meest populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar het is er een waar de meesten van ons...
detox-diëten 1 18
Zijn detox-diëten effectief en de moeite waard of slechts een bevlieging?
by Taylor Grasso
Deze diëten beloven snelle resultaten en kunnen mensen vooral verleiden rond het nieuwe jaar, wanneer...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.