Waarom 8 uur slaap misschien niet helemaal klopt

12 14 waarom 8 uur slaap misschien niet helemaal goed is
Verhoogt te veel slaap uw risico op cognitieve achteruitgang echt? Dragan Grkic/Shutterstock

Een goede nachtrust is belangrijk om vele redenen. Het helpt ons lichaam zichzelf te herstellen en te functioneren zoals het hoort, en is gekoppeld aan een betere geestelijke gezondheid en een lager risico op velen gezondheidsvoorschriften – waaronder hartaandoeningen en diabetes. Het is ook aangetoond dat niet genoeg slaap krijgen verband houdt met: cognitieve achteruitgang en voorwaarden zoals: Ziekte van Alzheimer.

Maar meer is niet altijd beter, als één recente studie gevonden. Onderzoekers van de Washington University School of Medicine hebben een paper gepubliceerd dat aangeeft dat, net als te weinig slaap krijgen, te veel slapen ook in verband kan worden gebracht met cognitieve achteruitgang.

Het onderzoeksteam wilde weten hoeveel slaap in de loop van de tijd verband hield met cognitieve stoornissen. Om dit te doen, keken ze gemiddeld naar 100 oudere volwassenen van midden tot eind 70 en volgden ze vier tot vijf jaar. Op het moment van hun onderzoek vertoonden 88 mensen geen tekenen van dementie, terwijl 12 tekenen van cognitieve stoornis vertoonden (één met milde dementie en 11 met het pre-dementiestadium van milde cognitieve stoornis).

Tijdens het onderzoek werden de deelnemers gevraagd om een ​​reeks alledaagse cognitieve en neuropsychologische tests uit te voeren om te zoeken naar tekenen van cognitieve achteruitgang of dementie. Hun scores van deze tests werden vervolgens gecombineerd tot een enkele score, de Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC) -score. Hoe hoger de score, hoe beter hun cognitie in de loop van de tijd was.

De slaap werd gemeten met behulp van een EEG-apparaat (enkelvoudige elektrode encefalografie), dat deelnemers tijdens het slapen op hun voorhoofd droegen, in totaal vier tot zes nachten. Dit werd één keer gedaan, drie jaar nadat mensen voor het eerst hun jaarlijkse cognitieve tests hadden voltooid. Met dit EEG konden de onderzoekers de hersenactiviteit nauwkeurig meten, wat hen zou vertellen of iemand al dan niet sliep (en voor hoe lang), en hoe rustgevend die slaap was.

Hoewel de slaap tijdens het onderzoek slechts in één periode werd gemeten, gaf dit het onderzoeksteam toch een goede indicatie van de normale slaapgewoonten van de deelnemers. Terwijl het gebruik van een EEG om hersenactiviteit te meten enigszins storend kan zijn om op de eerste nacht, naarmate mensen aan de apparatuur wennen, heeft de slaap de neiging om de volgende nacht weer normaal te worden. Dit betekent dat wanneer de slaap vanaf de tweede nacht wordt bijgehouden, dit een goede weergave is van iemands normale slaapgewoonten.

De onderzoekers hielden ook rekening met andere factoren die cognitieve achteruitgang kunnen beïnvloeden, waaronder leeftijd, genetica en of een persoon tekenen van de eiwitten had. bèta-amyloïde of tau, die beide verband houden met dementie.

Over het algemeen ontdekten de onderzoekers dat minder dan 4.5 uur en meer dan 6.5 uur per nacht slapen - naast slaap van slechte kwaliteit - in de loop van de tijd werd geassocieerd met cognitieve achteruitgang. Interessant genoeg was de impact van de slaapduur op de cognitieve functie vergelijkbaar met het effect van leeftijd, wat de grootste risicofactor is voor het ontwikkelen van cognitieve achteruitgang.

Een goede nachtrust

Uit eerder onderzoek weten we dat slaapgebrek verband houdt met cognitieve achteruitgang. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die slaapstoornissen meldden, zoals slapeloosheid of overmatige slaperigheid overdag, een groter risico van het ontwikkelen van dementie in vergelijking met mensen die dat niet doen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat mensen die korte slaaptijden hebben, hogere niveaus van bèta-amyloïde in hun hersenen - die vaak worden aangetroffen in de hersenen van mensen met de ziekte van Alzheimer.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Onderzoekers weten niet zeker waarom gebrek aan slaap verband houdt met cognitieve achteruitgang. Eén theorie is dat slaap onze hersenen helpt om schadelijke eiwitten die zich gedurende de dag ophopen, weg te spoelen. Van sommige van deze eiwitten, zoals bèta-amyloïde en tau, wordt gedacht dat ze dementie veroorzaken. Dus het verstoren van de slaap kan interfereren met het vermogen van onze hersenen om deze kwijt te raken. Experimenteel bewijs ondersteunt dit zelfs - wat aantoont dat zelfs gewoon een nacht slaaptekort verhoogt tijdelijk het bèta-amyloïdegehalte in de hersenen van gezonde mensen.

Maar het is minder duidelijk waarom lang slapen verband houdt met cognitieve achteruitgang. Vorige studies hebben ook een verband gevonden tussen te veel slapen en cognitieve prestaties, maar de meesten vertrouwden erop dat deelnemers zelf rapporteerden hoe lang ze 's nachts slapen - wat betekent dat de gegevens minder nauwkeurig zijn dan het gebruik van een EEG om hersenactiviteit te meten. Deze nieuwe studie voegt daarom gewicht toe aan dergelijke bevindingen.

Wat verrassend is aan de bevindingen van deze studie, is dat de optimale slaapduur veel korter is dan die waarvan eerdere studies hebben gesuggereerd dat ze problematisch zijn. De studie toonde aan dat langer dan 6.5 uur slapen in de loop van de tijd in verband werd gebracht met cognitieve achteruitgang - dit is laag als we bedenken dat oudere volwassenen wordt aangeraden tussen zeven en acht uur van slaap elke nacht.

Het kan zijn dat het niet per se de lengte van de slaap is die ertoe doet, maar de kwaliteit van die slaap als het gaat om het risico op het ontwikkelen van dementie. Deze studie toonde bijvoorbeeld ook aan dat het hebben van minder "slow-wave" slaap - herstellende slaap - vooral cognitieve stoornissen beïnvloedde.

Wat we ook niet uit deze studie kunnen opmaken, is of een lange slaapduur onafhankelijk cognitieve achteruitgang kan voorspellen. In wezen kunnen we niet uitsluiten dat deelnemers die elke nacht langer dan 6.5 uur sliepen, misschien nog geen reeds bestaande cognitieve problemen hadden met hersenveranderingen die wijzen op dementie en die niet werden opgepikt door de tests. En hoewel de onderzoekers voorzichtig waren met het aanpassen van aan dementie gerelateerde factoren, kunnen langere slapers ook andere reeds bestaande aandoeningen hebben gehad die mogelijk hebben bijgedragen aan hun cognitieve achteruitgang en waarmee geen rekening werd gehouden. Dit kan bijvoorbeeld een slechte gezondheid, sociaaleconomische status of fysieke activiteit zijn. Al deze factoren samen kunnen verklaren waarom langer slapen verband hield met cognitieve achteruitgang.

Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op zowel onze slaapkwaliteit als of we cognitieve achteruitgang ervaren. Hoewel sommige factoren niet te voorkomen zijn (zoals genetische aanleg), zijn er veel dingen die we naast een goede nachtrust kunnen doen om onze kans op het ontwikkelen van dementie te verkleinen, zoals sporten en gezond eten. Maar hoewel de onderzoekers van deze studie lijken te suggereren dat er een optimale slaapduur is - tussen 4.5 en 6.5 uur per nacht - is het onwaarschijnlijk dat af en toe uitslapen in het weekend je hersenen schade toebrengt.The Conversation

Over de auteur

Greg Elder, Senior Lecturer in Psychology & Associate Director, Northumbria Sleep Research, Northumbria University, Newcastle

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
een silouhette van een persoon die voor woorden zit zoals meelevend, attent, accepterend, enz.
Dagelijkse inspiratie: 6 mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Wat voor soort leraar leeft er in je hoofd?
Een diepgaande waarheid: wees bewust van wat u vraagt
Een diepgaande waarheid: wees bewust van wat u vraagt
by Alan Cohen
U kunt voor iets specifieks bidden en het krijgen. Of je kunt bidden voor een kwaliteit van leven, en krijgen ...
Leren omgaan met activerende emoties
Leren omgaan met activerende emoties: ruimte vinden tussen trigger en reactie
by Mark Coleman
We worden de hele tijd gebombardeerd met potentiële triggers. Het kan zo simpel zijn als iemand die geen ...
03 23 stel je voor dat kracht en vernieuwing worden onderbroken
Stel je voor dat…. De pauze, de kracht en de vernieuwing
by Sarah Varcas
Het behoeft geen betoog dat we in intense tijden leven. Angst is wijdverbreid, isolatie overal ...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
ogen voorspellen gezondheid 4 9
Wat je ogen onthullen over je gezondheid
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Wetenschappers van de University of California, San Diego, hebben een smartphone-app ontwikkeld die…
branines grijze en witte stof 4 7
De grijze en witte materie van de hersenen begrijpen
by Christopher Filley, Universiteit van Colorado
Het menselijk brein is een orgaan van drie pond dat grotendeels een raadsel blijft. Maar de meeste mensen hebben gehoord...
foto van iemands blote voet op het gras
Praktijken om je verbinding met de natuur te aarden en terug te winnen
by Jovanka Ciares
We hebben allemaal deze verbinding met de natuur en met de hele wereld: met de aarde, met water, met lucht en met...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
wederopbouwomgeving 4 14
Hoe inheemse vogels terugkeren naar de herstelde stadsbossen van Nieuw-Zeeland
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Verstedelijking, en de vernietiging van leefgebied die het met zich meebrengt, is een grote bedreiging voor inheemse vogels...
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
Als het Amerikaanse Hooggerechtshof Roe v. Wade vernietigt, de beslissing uit 1973 die abortus legaliseerde in de...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.