Kunnen korte lichamelijke oefeningen je echt gezonder maken?

Kunnen korte lichamelijke oefeningen je echt gezonder maken?

Een groeiend aantal adviezen suggereert dat kleine hoeveelheden matige lichaamsbeweging een groot verschil kunnen maken voor uw gezondheid. Academisch onderzoek wordt veranderd in krantenkoppen zoals: "Doorbrengen twee minuten een uur lopen in plaats van de vergadering kan u helpen langer te leven" en "Kan je niet de moeite nemen om te oefenen? Gewoon lopen". Maar hoe sterk is het bewijs voor het bevorderen van geaccumuleerde korte perioden van oefening en kan het ooit een langere of meer inspannende activiteit vervangen?

Wanneer we het hebben over het uitvoeren van dit soort oefeningen, bedoelen we eigenlijk het verminderen van de hoeveelheid tijd doorgebracht met sedentair zijn. Er bestaat sterke correlationeel bewijs aantonen dat een grote hoeveelheid tijd besteed aan zitten verhoogt het risico op verschillende ziekten - en bijgevolg vroege dood. En het overmatige risico lijkt aanwezig te zijn, zelfs als u regelmatig traint.

Te veel zitten is te onderscheiden van een te kleine oefening

De voorgestelde implicatie van deze studies is dat te veel zitten verschilt van te weinig beweging. Het langdurig zitten doorbreken met korte opeenvolgende perioden van lichaamsbeweging kan voldoende zijn om het risico op ziekte te verminderen, maar dit soort bewijs kan nooit definitief bewijzen dat de ene noodzakelijkerwijs de andere veroorzaakt.

Er is tot nu toe geen onderzoek dat aantoont dat een interventie die regelmatig langdurig zitten doorbreekt met korte periodes (twee tot drie minuten per uur) van lichte tot matige fysieke activiteit het risico op ziekte (of vroege dood) op lange termijn zal verminderen . En we kunnen zeker niet zeggen dat dit soort interventie een chronisch gebrek aan gestructureerde oefening zou compenseren.

Wat we wel hebben, is een aantal kortere interventiestudies (één tot zeven dagen) die aantonen dat langdurig zitten breken kan helpen bij het beheersen van verschillende risicofactoren waarvan bekend is dat ze belangrijk zijn voor ziektepreventie. De meest consistente bevinding is dat het langdurig stoppen met zitten leidt tot een verlaging van de bloedglucose- en insulineconcentraties als reactie op een maaltijd. Eén studie ook gemeld verbeteringen in de regulering van de bloeddruk. Belangrijk is dat korte periodes van staan niet verschijnen voldoende zijn - eerder zijn de verzamelde korte perioden van fysieke activiteit van cruciaal belang.

Misschien wel het sterkste bewijs is afkomstig van studies die licht tot matige fysieke activiteit zijn vervangen door sedentaire tijd. Bijvoorbeeld, een studie onderzocht het effect van het verminderen van het gemiddelde aantal stappen uit 10,000 1,500 per dag per dag in een groep gezonde mannen. Na slechts twee weken waren er grote reducties in aerobe conditie en mager spierweefsel, verhogingen van lichaamsvet en een toename in het bloed glucose en insuline concentraties.

Effecten van Very Short Bouts van hoge-intensiteit van de training

In de afgelopen jaren, vele studies heb gekeken naar de effecten van zeer korte periodes van hoge intensiteitsoefening, ook bekend als hoge intensiteit intervaltraining (HIT). Het onderzoek heeft aangetoond dat HIT dezelfde - zo niet superieure - gezondheidsvoordelen biedt in vergelijking met conventionele aerobische trainingsprogramma's met hoog volume, maar in een fractie van de tijd. De belangrijkste reden voor de promotie van HIT is de constatering dat tijdgebrek een belangrijke belemmering vormt voor inspraak.

Wat is het addertje onder het gras? Nou, de meerderheid van de HIT-protocollen zijn zeer intens en dat is waarschijnlijk om mensen uit te stellen. Door de rusttijden de totale tijd inzet beoogt ook tussen 20 30-minuut / sessie, die niet echt anders huidige richtsnoeren op matige lichaamsbeweging.

Maar er kan een oplossing zijn. Meer Recent onderzoek hebben aangetoond dat veel kortere HIT-protocollen (bijvoorbeeld twee bursts van 20-seconden binnen een sessie van 10-minuten) nog steeds belangrijke gezondheidsvoordelen bieden. Eén studie waargenomen gelijkaardige verhogingen van cardiovasculaire geschiktheid na drie wekelijkse zittingen van of vier sprints van vier minuten of één enkele sprint van vier minuten bij 90% van maximumharttarief. Misschien is in sommige gevallen meer pijn niet gelijk aan meer winst.

Er zijn veel vormen van fysieke activiteit die belangrijk kan zijn voor de gezondheid. Waar moet je inzetten? De simpele conclusie is dat we meer moeten bewegen en vaker moeten bewegen - en proberen een gestructureerde activiteit met een hogere intensiteit uit te voeren (voeg hier je meest aangename / beheersbare activiteit in) op drie of meer dagen van de week. Hoe we meer mensen overtuigen om dit te doen, is moeilijker te beantwoorden.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

The Conversation

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation
Lesen Sie hier originele artikel.

Over de auteur

metcalfe richardRichard Metcalfe is docent bewegingsleer en gezondheid aan de Universiteit van Ulster. Zijn onderzoek richt zich op de gezondheidsvoordelen van intervaltraining met hoge intensiteit, met een bijzondere nadruk op koolhydraatmetabolisme en glykemische controle.

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
een silouhette van een persoon die voor woorden zit zoals meelevend, attent, accepterend, enz.
Dagelijkse inspiratie: 6 mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Wat voor soort leraar leeft er in je hoofd?
Waar komt dit vandaan? Wat is de bottom line?
Waar komt dit vandaan? Wat is de bottom line?
by Marie T. Russell
Als er iets aan de hand is en je voelt je niet in harmonie met jezelf, vraag jezelf dan af...
Verbinding maken met de natuur en planten ontdekken die spreken
Verbinding maken met de natuur en planten ontdekken die spreken
by Fay Johnstone
De creatieve reis van intuïtieve plantverbindingen, gecombineerd met reiki, is mijn pad geworden en ...
De relatie-mythe van nog lang en gelukkig leven
De relatie-mythe van nog lang en gelukkig leven
by Linda en Charlie Bloom
Waar of niet waar: * Koppels met goede relaties maken geen ruzie. * De meeste mensen verwachten teveel van ...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
branines grijze en witte stof 4 7
De grijze en witte materie van de hersenen begrijpen
by Christopher Filley, Universiteit van Colorado
Het menselijk brein is een orgaan van drie pond dat grotendeels een raadsel blijft. Maar de meeste mensen hebben gehoord...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
ogen voorspellen gezondheid 4 9
Wat je ogen onthullen over je gezondheid
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Wetenschappers van de University of California, San Diego, hebben een smartphone-app ontwikkeld die…
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
foto van iemands blote voet op het gras
Praktijken om je verbinding met de natuur te aarden en terug te winnen
by Jovanka Ciares
We hebben allemaal deze verbinding met de natuur en met de hele wereld: met de aarde, met water, met lucht en met...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.