Geen pijn, geen winst San Diego Shooter / flickr, CC BY
Het kan als een kleine verrassing komen dat oefenen is een manier om gewicht te verliezen. Een discussie over de beste vorm van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies kan echter de meningen verdelen.
De meest voor de hand liggende keuze is oefening van het uithoudingsvermogenstype die gewoonlijk wordt uitgevoerd met een matige intensiteit of steady state. De reden is duidelijk. Dit type oefening verbruikt meer energie dan weerstandstraining.
Anderen zullen het belang van weerstandstraining en de effecten ervan op basaal metabolisme (BMR) benadrukken. Een enkele aanval van weerstandsoefening kan leiden tot een aanhoudende toename in BMR dat tot 48 uren aanhoudt na het sporten. Verder zijn toenames in BMR geweest opgemerkt na tien weken van weerstandstraining in vergelijking met duurtraining en dit kan helpen bij gewichtsbeheersing op de lange termijn - op cellulair niveau is spierweefsel dichter dan vetweefsel en daarom duurder om te gebruiken.
Een alternatieve optie is intervaltraining met hoge intensiteit of HIT. Oefening wordt uitgevoerd bij een lage of matige intensiteit met als waarschuwing dat een aantal korte periodes van intensieve, vaak "all-out" oefening inbegrepen zijn. Het wordt beschouwd als meer tijd-efficiënt en onderzoek toont aan dit soort oefeningen kan snel gunstige veranderingen in de metabole functie en zelfs tot stand brengen vermindering van lichaamsvet. Een dergelijke oefening is waarschijnlijk voor veel mensen echter onaanvaardbaar vanwege het explosieve, nogal slopende karakter ervan.
Anderen richten zich misschien nog steeds op het vergroten van de profielen van activiteit in het dagelijks leven - meer tuinieren, laten we zeggen of lopen naar het werk - in plaats van te beginnen aan gestructureerde trainingsroutines.
Kan je volgen?
Maar het antwoord op de oorspronkelijke vraag is eenvoudig. Het beste type oefening om gewicht te verliezen is degene die je daadwerkelijk zult doen.
De meeste mensen zullen geen gedrag vertonen waar ze geen plezier aan beleven. De prikkels voor het verliezen van gewicht liggen voor de hand, maar het menselijk gedrag is onvoorspelbaar als het om plezier gaat. De optimale aanpak is waarschijnlijk om verschillende soorten oefeningen te combineren om het voordeel van elke oefening te krijgen. Daarnaast moet rekening worden gehouden met een vorm van bewuste controle over de energie-inname, omdat de realiteit voor velen dat is aanzienlijk trainingsvolume is nodig om lichaamsvet aanzienlijk te verminderen.
Door inspanning geïnduceerd gewichtsverlies ook varieert sterk tussen individuen, met gedrags-, biologische en genetische factoren die ook een rol spelen. Oefening alleen beoordelen op basis van de effecten op het lichaamsgewicht kan echter schadelijk zijn, omdat lichaamsbeweging een overvloed aan mogelijkheden biedt andere voordelen.
We zijn ontworpen om te bewegen en moeten als zodanig onze genen respecteren of de consequenties accepteren. We moeten aantoonbaar stoppen met ons te concentreren op de optimale manier van trainen en een aanpak te vinden die we 'goed genoeg' vinden.
Over de auteur
Matthew Haines, hoofddocent gezondheid en welzijn, Universiteit van Huddersfield. Hij heeft gewerkt als personal trainer en verwijzingsspecialist voor cliënten met langdurige gezondheidsaandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.
Related Books:
at InnerSelf Market en Amazon
