Niemand zegt het beter dan Dick Van Dyke in zijn nieuwe boek Blijven bewegen. Het geheim van het behoud van blijvende behendigheid ligt in blijde beweging.

Van Dyke wordt dit jaar een zeer levendige 90 jaar oud en hij blijft niet alleen elke dag op de sportschool dansen, maar ook elke kans die hij krijgt te dansen - niet voor de oefening, maar gewoon omdat hij ervan geniet! Zijn leerrijke voorbeeld is niet alleen voor degenen in hun gouden jaren; iedereen kan zijn advies omarmen ongeacht leeftijd.

Er is geen goede manier om iets te doen tenzij het goed voelt u. Alleen omdat je het idee van iemand anders over de vijf stappen naar succes of de tien manieren om je er jonger te voelen en zich te voelen of de acht dagen voor een stressvrij leven niet aan te passen, niet wil zeggen, betekent dat niet dat je iets verkeerds doet.

Verzachtende pijn en het lichaam alert houden

We hebben allemaal onze eigen weg en we moeten er vrede mee sluiten. Zodra we dat doen, zullen we balans vinden in lichaam en geest. Misschien krijgen we alleen een glimp van evenwicht, maar ernaar streven is waar het in het leven om draait. Elke doorgewinterde atleet zal je vertellen dat als je faalt, valt of het merkteken mist, je opstaan, jezelf afstoffen en het opnieuw proberen. Dat is de enige manier om verder te gaan, dus je kunt het net zo goed doen met goede informatie.

Beweging is een belangrijk onderdeel van het verzachten van de dagelijkse pijn en het houden van het lichaam behendig. Overweeg deze belangrijke redenen waarom regelmatige lichaamsbeweging - of dansen elke kans die je krijgt - gunstig is voor het lichaam op de lange termijn.

1. Gebruik het of verlies het nog steeds klopt waar. 

Bij revalidatie en sporttraining verwijzen we naar het "SAID-principe". Het staat voor Specific Adaption to Imposed Demands, en het is zo rechtlijnig als het klinkt. SAID weerspiegelt het concept "use it or lose it" en de wetenschappelijk bewezen theorie dat het menselijk lichaam reageert op alle stressoren die eraan worden opgelegd. Dus, "gebruik het" en u zult winnen - veel meer dan alleen kracht.

Het antwoord op elke vorm van stress die je op je lichaam legt, is adaptief, wat betekent dat je op welke manier je ook werkt, het lichaam in de toekomst zijn tolerantie voor die stressor zal vergroten, door middel van kracht. en flexibiliteit. Het SAID-principe is trade mumbo jumbo om je te vertellen wat je al jaren hoort: je moet het krijgen en houd in beweging.

2. Beweging verbindt hersenen en lichaam. 

Omdat het menselijk lichaam echt is ontworpen voor beweging, niet dat potentieel vervullen is hetzelfde als een auto in de garage laten zitten en wegroveren. Het zal niet goed werken nadat de corrosie optreedt. Als u uw motor regelmatig laat draaien, blijft hij gesmeerd en loopt hij veel langer soepel.

Voor een menselijk lichaam gaat het er echter niet alleen om dat de mechanica wordt "gegomd" door inactiviteit; het gaat over ons complexe computersysteem van zenuwsignalen en reacties. Functionele beweging wordt gecoördineerd door de hersenen door de interpretatie van feedback van onze interacties met onze omgeving. Het allereerste wat we verliezen als we stoppen met bewegen, is precies dat verband tussen lichaam en brein. De boodschap tussen hersenen en lichaam raakt verward en lui.

3. Spierkracht heeft een houdbaarheid. 

Ik hoor patiënten vaak zeggen hoe moeilijk het is om regelmatig te bewegen na een pauze in hun routine. Ze voelen dat ze alle winsten die ze eerder hebben gemaakt, hebben verloren. Dat gevoel van achteruitgang gebeurt sneller als we ouder worden - niet omdat we per definitie meer aftands zijn, maar omdat onze bedrading gemakkelijker kan worden uitgeschakeld (zoals beschreven in reden #2). Dit kan ons het gevoel geven dat we kracht en fitheid verloren hebben die we niet echt hebben verloren. Winsten in sterkte zijn reëel en gemakkelijk aantoonbaar. Waargenomen verlies aan kracht is niet altijd 'echt'.

Onderzoek toont aan dat de meetbare spierkracht pas begint te dalen na 3-4 weken inactiviteit. Maar veel mensen melden dat ze zich veel zwakker voelen wanneer ze na een paar weken of een maand teruggaan van hun sportschoolroutine. Onthoud dat het veel gemakkelijker is om de neurale verbindingen op te wekken dan om spieren massaal uit de grond te bouwen, dus verlies je hart niet wanneer je uit je routine valt.

4. Gemakkelijk terug in na een blessure.

Wanneer u pijn hebt ervaren en daardoor uw lichamelijke eisen moet veranderen, moet u onthouden dat u 3-4 weken hebt voordat u de voordelen van uw reguliere workouts verliest. Wees voorzichtig met jezelf en weet dat wanneer je terugkeert naar je oefeningsroutine, je nog steeds een maat hebt voor de basis die je hebt gebouwd. Je moet het gewoon wakker maken.

Een belangrijk deel van het herstel van blessures heeft te maken met het herinneren van het brein aan veilige positionering en bewegingssequenties. Daarom kan elke vroege activiteit na pijnklachten zo waardevol zijn voor het bepalen van het beloop van de pijn, mate van disfunctie en snelheid van herstel. Als we een eenvoudig begrip aannemen van hoe we pijn kunnen respecteren en aanpassen, raken we uit de staat van hoog alarm die het lichaam overweldigt wanneer er een plotseling begin van de dagelijkse pijn is. Gemakkelijk te oefenen met neutrale positionering van de wervelkolom of beweging met een lage impact om de verbinding van de hersenen te versterken.

Beginner's Mind

Ondanks je beste inspanningen, kun je op een bepaald moment in je leven de terugkeer van pijn ervaren. Je kunt meerdere keren dezelfde pijn hebben. Hopelijk kun je elke keer dat je die pijn voelt nu zeggen: "Hallo oude vriend. Je maakte me bang, maar nu ken ik je. "Ga je gang en begin rustig opnieuw. Er is geen schande om aan jezelf toe te geven dat je dingen laat glijden omdat je je al een tijdje weer goed voelde. Dat is de menselijke natuur. Je hebt de tools. Blijf kalm. Wees aardig voor jezelf en begin opnieuw.

"Shoshin" is een Japans concept dat in de volksmond wordt gedefinieerd door Shunryu Suzuki, een zenmeester, die zich vertaalt als "beginner's mind" en verwijst naar het hebben van een houding van openheid, enthousiasme en gebrek aan vooroordelen bij het bestuderen van een onderwerp, zelfs wanneer je op een gevorderd niveau studeert , zoals een beginner in dat onderwerp dat zou doen. [Zen Mind, Beginner's Mind, S. Suzuki] Dus, wanneer je teruggaat naar het begin, kijk dan of je de geest van die beginner kunt vinden. Laat jezelf open en enthousiast zijn. Zorg er vooral voor dat je aardig voor jezelf bent terwijl je dat doet.

 © 2015 door Ya-Ling J. Liou, DC

Artikel Bron

De gids van elke instantie voor de dagelijkse pijn
door Ya-Ling J. Liou, DC

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Ya-Ling J. Liou, DC is een chiropractor arts die na het voltooien van haar cursussen en klinische stage met haar professionele werk in 1994 begonnen New York Chiropractic College. Lopende permanente educatie was op het gebied van chiropractische revalidatie, voedings- en zachte weefseltechnieken zoals craniosacrale therapie en myofasciale afgifte. Haar achtergrond omvat onderzoek in de theorieën van de toegepaste bewegingswetenschappen, activatormethoden en certificering in de Gonstead-techniek. Dr. Liou is een faculteitslid geweest aan het Ashmead College (voorheen Seattle Massage School en het nieuwe Everest College), waar ze Kinesiologie, Anatomie en Fysiologie doceerde. Ze is momenteel een toegevoegd faculteitslid bij de afdeling Fysische Geneeskunde van Bastyr University. Meer informatie op returntohealth.org.