Jogging kan jaren aan je leven toevoegen

Jogging kan jaren aan je leven toevoegen

De aanblik van de vastberaden, met lycra geklede jogger is een bekend kenmerk geworden van stedelijke parken over de hele wereld. Jogging - gedefinieerd als "De activiteit van een gestaag, rustig tempo" - werd populair gemaakt door pionier te zijn Arthur Lydiard, die zich realiseerde dat dit een betere manier was om te trainen voor competitie dan naar uitputting te sprinten. Jogging heeft in de 1980s enorm veel volgers gekregen en heeft recent meegemaakt iets van een heropleving.

Deze relatief goedkope en toegankelijke activiteit biedt duidelijke gezondheidsvoordelen. De Kopenhagen City Heart-studie - die gegevens verzamelde tussen 1976 en 2003 - onthulde dat regelmatig joggen de levensverwachting van mannen verlengt met 6.2-jaren, en vrouwen met 5.6-jaren.

Peter Schnohr, hoofdcardioloog van de studie, vond dat joggen de zuurstofinname en de hartfunctie verbetert, vermindert bloeddruk en ontstekingsmarkers, verhoogt insuline gevoeligheid en botdichtheid, en helpt om obesitas voorkomen en bloedstolsels, naast vele andere dingen.

Dus, hoeveel joggen moet je doen om deze overvloed aan voordelen te behalen? De Copenhagen City Heart-studie beveelt in totaal tussen 60 en 150 minuten per week aan. De Britse National Health Service (NHS) eveneens stelt 19- tot 64-jarigen zouden 150 minuten van moeten doen matige aërobe oefening elke week - waarbij aërobe oefening een training is die u gedurende relatief lange perioden kunt volhouden, zonder al te veel invloed op uw ademhaling.

Deze voordelen worden gemaximaliseerd door meer dan 20 minuten te joggen, minimaal drie tot vijf keer per week. Maar op basis van mijn eigen ervaring als competitieve hardloper en coach, zijn er een paar andere trucjes die je kunt gebruiken om het meeste uit je normale jog te halen.

1. Verbeter je techniek

Iedereen loopt anders, dus jouw techniek zal uniek zijn. Toch zijn er enkele belangrijke aanwijzingen die kunnen helpen. De Britse bron van atletiek UCoach raadt aan groot te rennen, met hoge heupen, en elke voet direct onder je massamiddelpunt te plaatsen, waarbij je armactie ontspannen en efficiënt blijft, met ritmische pas. Binnen de eerste tien weken zouden nieuwe joggers kunnen verwachten dat hun beweging efficiënter wordt, en hun looppatroon verbeteren.

2. Draag de juiste schoenen

Naar een gespecialiseerde hardloopwinkel gaan is erg handig - ze zouden je feedback en advies kunnen geven over je huidige hardloopschoenen, je techniek en welke extra ondersteuning je nodig hebt. Dit kan een groot verschil maken als het gaat om blessures voorkomen; iets dat alle hardlopers proberen te bereiken.

Houd er echter rekening mee dat de duurste schoenen misschien niet de beste zijn - sterker nog, het is waarschijnlijk belangrijker om ervoor te zorgen dat ze comfortabel zijn.

3. Gestelde doelen

Doelen stellen is bewezen om je de motivatie te geven die je nodig hebt om te beginnen en om door te gaan met trainen. Dit kunnen persoonlijke doelen zijn om fit te worden en af ​​te vallen, of u kunt proberen een evenement als een 5km, 10km of een halve of volledige marathon af te ronden. Onthoud dat elk doel een geweldig hulpmiddel is - maar je kunt gewoon genieten van joggen - dat is ook goed.

4. Meng het

Het mixen van je joggingroutes en -locaties is het sleutelwoord om te verslaan potentiële verveling. Zorg er dus voor dat niet al je jogs over dezelfde afstand en in dezelfde lus zijn. Je kunt een nieuw parcours niet verslaan voor een langere jogging, zorg er gewoon voor dat je weet waar je naar toe gaat - of je loopt misschien langer dan je had verwacht.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

5. Word een sociale jogger

Joggen met anderen is een geweldige manier om sociaal te zijn en ook langer en verder te gaan. De opkomst van de Parkrun is een wereldwijd fenomeen dat elke week vele duizenden mensen hardloopt, jogt en over een afstand van 5km loopt. Er zijn veel Parkruns verspreid over het Verenigd Koninkrijk. Het is vrij om binnen te komenen ze gebeuren elke zaterdagochtend bij 9am in veel stadsparken.

6. Maak je jog aan

Dit is joggen voor het nieuwe tijdperk. Er zijn talloze smartphone-apps en Trackers dat zal je volgen en motiveren. Ze zullen je routes meten, je splitsen en je voortgang laten zien. Je kunt virtueel joggen met je vrienden, mini-wedstrijden houden en zelfs realtime online coaching ondersteunen door getrainde professionals.

Er zijn zelfs apps die een muziekafspeellijst met beats maken die overeenkomt met uw stappen per minuut. Onderzoek vertel ons dat gesynchroniseerde muziek de trainingsoutput vergroot en helpt de gepercipieerde inspanning van joggen te verminderen.

Jogging is een toegankelijke stedelijke sport - het is ook slim, sociaal en gezond. Het is geen verrassing dat joggen een comeback heeft gemaakt. Dus, trek je trainers aan, pak je smartphone, ga joggen en leef langer.

Over de auteur

James Thie, Performance Director of Athletics & Lecturer, Cardiff Metropolitan University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon

 

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

mindfulness en dans mentale gezondheid 4 27
Hoe mindfulness en dans de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
by Adrianna Mendrek, Bisschopsuniversiteit
Decennia lang werd de somatosensorische cortex beschouwd als alleen verantwoordelijk voor het verwerken van sensorische ...
oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
problemen met het betalen van rekeningen en geestelijke gezondheid 6 19
Problemen met het betalen van rekeningen kunnen een zware tol eisen van de geestelijke gezondheid van vaders
by Joyce Y. Lee, de Ohio State University
Voorafgaand onderzoek naar armoede is voornamelijk uitgevoerd bij moeders, met een overheersende focus op lage ...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.