Hier is nog een reden om elke dag tijdens de feestdagen te oefenen

Ja, natuurlijk weten we allemaal dat we elke dag tijdens de feestdagen moeten trainen om de aanval van overtollige calorieën die begon op Thanksgiving te voorkomen en die genadig eindigen met een nieuwjaars toast.

We kunnen zelfs moe van het horen over oefening en gewicht van familie, vrienden en de media. Maar een even belangrijke reden om elke dag te sporten, is gerelateerd aan de bloeddruk, niet aan de taille.

Als fysioloog die al meer dan 20-jaren lichaamsbeweging en -gezondheid heeft bestudeerd, kan ik je zeggen dat lichaamsbeweging de bloeddruk verlaagt - en dat doet het meteen. Of je nu voor een dagelijkse vlucht of een stevige wandeling gaat, elke keer als je klaar bent met het uitoefenen van je bloeddruk, daalt en blijft vele uren zitten, wat goed is voor je algehele gezondheid. Dit is waarom.

Onmiddellijke daling van de bloeddruk treedt op

Het onmiddellijke bloeddrukverlagende effect van lichaamsbeweging wordt aangeduid als "hypotensie na de training, "En veel studies hebben aangetoond dat de bloeddruk 5 afneemt tot 7 mmHg na elke trainingssessie. De mechanismen die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van de bloeddruk onmiddellijk na het trainen zijn niet volledig begrepen, maar betreffen verwijding van de bloedvaten. Wat de precieze oorzaak ook is, dit fenomeen is duidelijk gunstig.

Tijdens de oefening gebeurt het tegenovergestelde, de bloeddruk neemt dramatisch toe. Waarom? Wij zijn vastgebonden om te oefenen. Als we oefenen, hebben onze werkende spieren zuurstofrijk bloed nodig. Ons brein signaleert het hart om de bloedstroom te verhogen en de bloeddruk stijgt. De systolische bloeddruk (hoogste getal) kan 180 mmHg overschrijden tijdens zware inspanning.

Dit klinkt als een gek-hoog nummer, en het zou zo zijn als een dergelijke lezing zittend zou worden gedaan, maar het is niet ongewoon tijdens zware inspanningen. Hoge bloeddrukwaarden tijdens inspanning worden gecompenseerd door de vele lage waarden die na inspanning worden geregistreerd, ten voordele van het lichaam.


innerlijk abonneren grafisch


Waarom piekeren over de bloeddruk? Simpel gezegd, hoge bloeddruk (dwz hypertensie) doodt. Er wordt geschat dat hypertensie een primaire of bijdragende doodsoorzaak is van meer dan 400,000 Amerikanen jaarlijks. Schattingen suggereren dat wereldwijd een miljard mensen hypertensie hebben. Hier in de VS, een derde van de bevolking is hypertensief, en van deze nummers wordt verwacht dat ze 7-percentage met 2030 verhogen. Dit is niet alleen een zorg voor oudere volwassenen - een schatting suggereert dat 19 procent van de jonge volwassenen heeft hypertensie.

Hypertensie verhoogt het risico op hartziekten, beroerte en nieraandoeningen. De maatschappelijke kosten van hypertensie zijn astronomisch. Wanneer u de kosten van gezondheidszorg, medicijnen en gemiste werkdagen in overweging neemt, suggereren schattingen dat hypertensie de VS kost US $ 46 miljard per jaar. Vaak zijn er geen tekenen of symptomen van hypertensie, daarom wordt het de "stille moordenaar" genoemd. Zelfs bij volwassenen met de diagnose hypertensie, heeft bijna de helft het niet onder controle ondanks het innemen van medicijnen. Onnodig te zeggen dat alles wat u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen, uw ziekterisico zal verlagen.

Goed nieuws: je hoeft hier geen uren aan te besteden

Zoals mijn collega's en ik in de Mayo Clinic Proceedings, oefen richtlijnen voor mensen met hypertensie, benadruk het belang van dagelijkse of bijna-dagelijkse inspanning om de bloeddruk te verlagen. Hoewel de richtlijnen zich richten op mensen met de diagnose hypertensie, kan dagelijkse lichaamsbeweging iedereen ten goede komen.

Voor sommigen lijkt dagelijkse oefening lastig, maar het goede nieuws is dat de oefening niet intens of langdurig hoeft te zijn - matige intensiteitsoefening, zoals stevig wandelen voor 30 minuten zal leiden tot verlaging van de bloeddruk. Er is zelfs bewijs dat korte oefenperioden gedurende de dag (bijv. 10 minuten, driemaal per dag) kan de bloeddruk verlagen.

Uiteindelijk komt het erop neer dat elke dag (en uiteraard minder eten) de gewichtstoename in de vakantie helpt voorkomen, maar een even belangrijk voordeel van dagelijkse lichaamsbeweging is een lagere bloeddruk.

The Conversation

Over de auteur

William B. Farquhar, hoogleraar kinesiologie en toegepaste fysiologie, University of Delaware

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon

De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden

door Chael Sonnen en Ryan Parsons

De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam

door Michael Matthews

Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!

door Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen

Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie

van Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!

door Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen