Zijn kortere, meer intense trainingen het extra zweet waard wanneer je probeert om af te vallen?

Iedereen weet dat je om af te vallen minder moet eten of meer moet bewegen - of idealiter beide. Het bewijs dat de voordelen van regelmatig bewegen en minder eten ondersteunt, is overweldigend, maar voor mensen die willen afvallen, blijft het onduidelijk of er extra voordelen kunnen worden behaald door het verhogen van de intensiteit van workouts.

Onze nieuwste studies laat zien dat, voor mensen die hun calorie-inname beperken, de voordelen van matige en krachtige lichaamsbeweging hetzelfde zijn, zolang een equivalent aantal calorieën wordt verbrand tijdens het sporten.

Voor onze studie hebben we 38-mannen of -vrouwen met overgewicht of obesitas van middelbare leeftijd, die normaal niet oefenden, gerekruteerd om deel te nemen aan een onderzoek van drie weken. Gedurende die tijd vroegen we hen om vijf keer per week op een loopband te trainen en hun calorie-inname te verminderen. De helft van de deelnemers werd gevraagd om te oefenen met een hoge intensiteit terwijl de andere helft met een matige intensiteit trainde.

Een kritiek kenmerk van het experiment was dat we de groepen zorgvuldig afstemden, zodat alle deelnemers dezelfde calorieën verbrandden tijdens elke trainingssessie en dezelfde verlaging van de calorieën ondervonden door minder voedsel te gebruiken. Als gevolg daarvan heeft elke deelnemer 400kcal per trainingssessie uitgegeven en hun calorie-inname beperkt met 715kcal per dag, ongeacht in welke groep ze zich bevonden.

Zeer weinig studies hebben de impact van de trainingsintensiteit in combinatie met een caloriebeperking op veranderingen in het vetweefsel zelf onderzocht. Er is gesuggereerd dat intensieve lichaamsbeweging extra gezondheidsvoordelen biedt in vergelijking met mildere oefeningen. Maar zou dat niet gewoon zijn omdat je uiteindelijk meer calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd? De resultaten waren verrassend.


innerlijk abonneren grafisch


Beide groepen verloren gemiddeld hetzelfde gewicht (2.4kg). Ze toonden ook verbeteringen in insulinegevoeligheid (een goed teken als je type 2 diabetes wilt vermijden) en hadden vergelijkbare verminderingen in lichaamsvet, bloeddruk, cholesterol en een reeks andere bloeddrukmetingen. We vonden ook positieve veranderingen in de activering van sleutelgenen in vetcellen in beide groepen; dat wil zeggen, vetverbrandingsmechanismen werden geactiveerd en vetopslagsoorten werden verminderd. Belangrijk is dat deze positieve veranderingen plaatsvonden ongeacht of de deelnemers in een zachtere tempo of krachtiger trainden. De veranderingen tonen aan dat gewichtsverlies gunstige veranderingen in het vetweefsel zelf veroorzaakt.

De meeste van deze positieve veranderingen, zowel op het niveau van het hele lichaam als op het niveau van het vetweefsel, deden zich ongeacht de trainingsintensiteit voor. Het is vermeldenswaard dat tijdens de studie de deelnemers nog steeds genoten van hun gebruikelijke eten en drinken, ze verbruiken gewoon minder van alles. Het benadrukken van het feit dat je de samenstelling van je dieet niet drastisch hoeft te veranderen om gezonder te worden. U kunt resultaten behalen door simpelweg te verminderen wat u verbruikt.

Persoonlijke voorkeur

Hoewel een kortere uitbarsting van intensieve lichaamsbeweging een optie is voor diegenen die moeite hebben om tijd te vinden om te trainen, voor diegenen van jullie die net weer begonnen zijn met trainen, kan een zachtere benadering meer geschikt zijn. En als u vindt dat het idee van veel zweten in een drukke sportschool onaantrekkelijk is, biedt deze studie de interessante mogelijkheid dat u waarschijnlijk dezelfde gezondheidsvoordelen krijgt bij een zachtere intensiteit terwijl u buiten loopt, zolang het totale aantal verbrande calorieën gelijk is .

Het goede nieuws van het onderzoek van de Universiteit van Bath is dat de manier van oefenen die je kiest waarschijnlijk minder belangrijk is dan het aantal calorieën dat je tijdens je trainingen verbrandt en dezelfde gezondheidsvoordelen kunnen waarschijnlijk op beide manieren worden gegarandeerd.

The Conversation

Over de auteur

Jean-Philippe Walhin, Research Fellow, Universiteit van Bath

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon