Hoe vaak moeten we naar de sportschool

Als je 2017 met een resolutie hebt gestart om af te vallen of fit te worden, heb je misschien ondervonden dat je nu wat extra hulp en motivatie nodig hebt. Eigenlijk, 80% van de mensen die zich in het nieuwe jaar bij de sportschool aansluiten, stopt in de tweede week van februari en in het algemeen, 50% van de mensen die zich bij de sportschool aansluiten, stopt binnen zes maanden. The Conversation

Dus wat kunt u doen om vast te houden aan, en het maximale uit uw nieuwe regime te halen? James Brown, docent biologie en biomedische wetenschappen aan de Aston University, vertelde The Conversation hoe gemotiveerd te blijven - hij antwoordde ook enkele brandende fitnessvragen in een Facebook Live-sessie.

Hoeveel beweging hebben we nodig?

Dat is de $ 64,000-vraag. Aanbevelingen van de nationale overheid, die onlangs werden gepubliceerd, suggereerden dat feitelijk, het huidige denken is dat je moet doen 150 minuten oefeningen per weeken dat u een deel van de oefening moet doen dat als matige lichaamsbeweging wordt beschouwd. Er wordt gevoeld dat als je twee of drie keer per week naar de sportschool gaat, dat het soort trainingsniveau is dat je moet doen.

Er zijn echter aanwijzingen dat zelfs mensen die de hele week niet sporten, maar erin slagen hun activiteit in het weekend in te passen - dus ze gaan wandelen of ze deel uitmaken van een sportclub - dezelfde resultaten hebben op het gebied van gezondheid en ziekte als mensen die gedurende de hele week sporten. De zogenoemde "Weekend warrior" effecten van mensen met een zittend beroep gedurende de week, maar oefening in het weekend blijkt net zo goed te zijn als door de week trainen. En dat is echt een interessante bevinding, omdat we weten dat meer tijd besteden aan het zitten erg slecht voor ons is.

Er is dus niet echt een vaste figuur die wordt ondersteund door harde wetenschap. Het belangrijkste is om zo actief te zijn als je kunt beheren. Dus als het je lukt om twee tot drie keer per week naar de sportschool te gaan, geweldig. Als het je maar één keer per week lukt om naar de sportschool te gaan, zorg er dan voor dat je op je niet-sportschooldagen zo fysiek actief mogelijk bent. Dus zorg er elk uur voor dat je opstaan ​​van je bureau, als je aan een bureau werkt - loop rond, laat het bloed bewegen, krijg je benen en je spieren samentrekken.


innerlijk abonneren grafisch


Als je door een kantoor loopt, is dat beter dan zitten, en als je de kans krijgt om de trap op te nemen in plaats van de lift (wat groot is zoals bij Aston University omdat we zeven verdiepingen hebben), probeer dan en neem de trap - het is echt een goede oefening.

Hoe zit het met trainen voor lange duur?

Ik denk dat het afhangt van de training die je aan het doen bent. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je geen negatief effect op je gezondheid hebt over-training . Dus als je twee uur lang een relatief matige intensiteit aan het oefenen bent, zal het afhankelijk zijn van het individu. Sommige mensen hebben een lichaamstype dat in staat zal zijn om dat niveau van lichaamsbeweging te ondersteunen - atleten, topsporters in het bijzonder, zullen het prima volhouden met twee uur in de sportschool.

Als je een nieuwkomer bent om te oefenen - en dat is echt waar we het over hebben, zoals de meeste mensen die hun voornemens voor het nieuwe jaar maken en misschien worstelen om zich eraan te houden - zou twee uur in de sportschool misschien te veel zijn.

En in termen van het proberen die motivatie te behouden, moet je ervoor zorgen dat wat je doet beheersbaar is. Dus doe niet zo weinig dat je de sportschool verlaat zonder een zweetsmeer, maar zorg ervoor dat je niet zoveel doet dat je dagenlang zoveel pijn hebt dat je waarschijnlijk niet naar de sportschool gaat nogmaals voor een nieuwe week. Zoek het niveau dat u kunt beheren en bouw op dat niveau terwijl u door uw oefeningsregime gaat.

Proteïne schudt of mager vlees om droge spieren op te bouwen?

Dat is een heel goede vraag. Ik denk dat het innemen van eiwitten na een training, vooral als je weerstandstraining hebt gedaan, erg belangrijk is voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Vroeger voelde je dat er een venster was waarin je eiwitten moest nemen, en dat was een paar uur, maar dat is een beetje verdreven. Dus zolang als, waarschijnlijk binnen 24 uur van je oefening neem je 20 mee naar 30 gram eiwit en dan stimuleer je de spierproteïnesynthese.

Het voordeel van het nemen van een wei-eiwitshake, in plaats van het eten van vlees dat dezelfde hoeveelheid eiwit bevat, is dat het wordt vaak sneller opgenomen omdat het niet verteerd hoeft te worden. Buiten dat, zorg er gewoon voor dat je een eiwitinname in je dieet behoudt die waarschijnlijk helpt om de grootte van de vetvrije massa na het sporten te behouden of te vergroten.

Ik ben erg arm - als ik de weinige tijd wil besteden aan de beste oefening voor algemene gezondheid en een strak lichaam, wat moet ik dan doen?

Ik denk dat velen van ons tijdarm zijn. De sleutel is om die oefening te begrijpen hoeft niet in grote delen te zitten op vaste dagen. Zorg er dus voor dat je de hele dag zo veel mogelijk loopt.

Als u een Hoge intensiteit interval training regime als je thuis bent dat tien minuten kost, dus tien minuten oefening, het hoeft niets te kosten, omdat de oefeningen die we doen als onderdeel van een intervaltraining met hoge intensiteit calisthenisch kunnen zijn: het kan squats zijn of ster springt bijvoorbeeld, dat neemt niet veel tijd in beslag. Tien minuten om de dag of drie dagen per week helpt je fit te blijven en past je in je drukke schema.

Over de auteur

James Brown, docent biologie en biomedische wetenschappen, Aston University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon