Lopen is gratis, gemakkelijk en kan je van A naar B brengen - maar telt het mee in termen van hoeveel beweging we nodig hebben?

We weten allemaal dat we moeten trainen om fit en sterk te blijven, ziekte te voorkomen en een gezond gewicht te behouden. Lopen is het meest populair fysieke activiteit ondernomen door Australische volwassenen. Het is gratis, gemakkelijk en kan bijna overal worden gedaan.

Wandelen leidt tot een opmerkelijke vermindering van het risico op hartziekte, Type 2 diabetessommige kankersartritis, Depressie, angst en slapeloosheid en voortijdige dood door alle oorzaken.

De gezondheidsvoordelen van lopen komen voort uit de veranderingen die zich voordoen in onze lichaamssystemen als gevolg van sporten. Voor sommige van deze gezondheidsvoorwaarden is gebleken dat fitness een bijzonder belangrijke factor is voor preventie.

De term fitness wordt vaak gebruikt om aerobe conditie te beschrijven, maar een hoge mate van fitheid verwijst eigenlijk naar alle componenten van gezondheidsgerelateerde fysieke fitheid, waaronder spierkracht en uithoudingsvermogen, flexibiliteit, lichaamssamenstelling en natuurlijk aërobe (of hart) fitness. Dus is lopen genoeg in termen van de oefening die we nodig hebben?

Aerobic fitness

Een analyse van studies over lopen toonde aan dat het verbetert aerobe conditie - wat technisch gezien het vermogen van het hart is om zuurstof naar onze spieren te krijgen en hoe effectief onze spieren die zuurstof gebruiken. Maar om effectief te zijn, moet het lopen van minstens een matige intensiteit zijn, wat een intensiteit betekent waarbij je je ademhaling kunt opmerken maar een gesprek kunt voeren zonder merkbare pauzes tussen woorden. Voor velen is dit een stevige wandeling.

Grotere vooruitgang in aerobe conditie kan worden bereikt bij lopen op een krachtige intensiteit, waar je kunt converseren met een vriend, maar het zal worden onderbroken met merkbare pauzes tussen woorden om op adem te komen.

Het goede nieuws is dat je niet intensief hoeft te lopen voor gezondheids- of aërobe fitnessvoordelen. Lopen met een gemiddelde intensiteit verhoogt je aerobe conditie en, nog belangrijker, je uithoudingsvermogen (het vermogen om langer activiteiten uit te oefenen met minder vermoeidheid). Dit komt omdat het je lichaam toestaat om vet efficiënter te verbranden, de levering en het gebruik van zuurstof in de spieren verbetert, en de mitochondriëndichtheid en -efficiëntie verbetert (dit zijn producenten van energie in ons lichaam), wat allemaal leidt tot een grotere capaciteit om taken met minder te ondernemen vermoeidheid.

Stevig wandelen voor 30 minuten vijf dagen per week kan aerobe conditie verbeteren. Elke wandeling hoeft echter niet lang te duren; drie keer per dag tien minuten wandelen is net zo nuttig als een 30-minuut in één keer lopen.

Sterkte

Lopen is geen oefening op basis van kracht, maar als u een tijdje niet hebt geoefend, zult u merken dat uw benen sterker worden als u regelmatig wandelt. Hoewel de voordelen in sterkte bescheiden zijn, onderzoek toont aan dat het lopen van 30 minuten vijf dagen per week met een matige intensiteit sarcopenie helpt voorkomen (leeftijdsgebonden verlies van spiermassa en spierkracht).

Je kunt de vraag naar je onderlichaamspieren, botten en pezen vergroten om ze sterk te houden door heuvels te introduceren, de trap te kiezen, op heuvelachtig terrein te lopen of zelfs een comfortabele rugzak te dragen. Maar maximale krachttoename zal het introduceren zijn van een vorm van lichaamsgewicht of gym-gebaseerde weerstandstraining.

Flexibiliteit

Lopen leidt niet tot aanzienlijke winst in gezamenlijke flexibiliteit, maar regelmatig lopen heeft een positief effect op uw gewrichten. Gewichtsdragende oefeningen, waaronder lopen, verhogen de smering en leveren voeding aan uw gewrichten.

Onderzoek toont aan dat lopen regelmatig pijn en handicaps vermindert voor volwassenen die lijden aan artritis bij de knie; en matige intensiteitsoefening kan beschermen tegen de ontwikkeling van gewrichtsdegeneratie.

Lichaamsgewicht

Matige intensiteit lopen kan voorkomen gewichtstoename en helpen bij het handhaven van een gezond gewicht in slechts 150 minuten per week. De American College of Sports Medicine raadt 250 minuten of meer lichaamsbeweging aan om een ​​bescheiden hoeveelheid gewicht te verliezen, maar hoe meer u doet, hoe meer u verliest.

Helaas is het een mythe dat calorieën gelijk zijn aan calorieën. Verwacht geen 500-wandeling met calorieën om het negatieve metabole effect van een 500-caloriebehandeling te compenseren. Vergeet niet dat het menselijk lichaam werkt op fysiologie en niet gebonden is aan de regels van de natuurkunde. Gelukkig zal regelmatige lichaamsbeweging en fysiek fit zijn je risico op hartziekten en vroege dood verminderen ongeacht van uw succes met afvallen.

Er zijn genoeg redenen om te lopen, we doen het al sinds het begin van de tijd, ruim voordat de eerste sportschool werd geopend. Wandelen is een organische, natuurlijke, glutenvrije, vetvrije, gifvrije, meditatieve ervaring die veel meer gezondheidsvoordelen oplevert dan de meeste andere beslissingen die u vandaag zult nemen.

Over de Auteurs

Megan Teychenne, Senior Lecturer, Physical Activity and Health, Instituut voor Fysieke Activiteit en Voeding (IPAN), School of Exercise and Nutrition Sciences, Deakin University en Clint Miller, docent, Clinical Exercise Physiology, School of Exercise en Nutrition Sciences, Deakin University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon