Het kan moeilijk zijn om oefeningen in ons drukke leven op te nemen, ondanks de beste bedoelingen. Er zijn veel redenen waarom mensen niet sporten, en veel misvattingen over sporten. Hier zijn negen veelvoorkomende misvattingen over lichaamsbeweging en wat onderzoek ons eigenlijk vertelt.
1. Ik was ooit fit, dus ik hoef niet te sporten
Helaas zullen de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging niet duren als u uw trainingsregime niet volhoudt. Een aanzienlijke vermindering of uitval kan een aanzienlijk verlies van initiële voordelen, zoals cardiovasculaire fitheid en uithoudingsvermogen. Consistentie is de sleutel. Mix het door elkaar en houd het interessant, omdat het handhaven van hoge niveaus van fysieke activiteit gedurende je leven geassocieerd wordt met de beste gezondheidsresultaten.
2. De hele dag op de been zijn heeft niet hetzelfde voordeel als sporten
Als je rechtop staat, je alle dagen beweegt, heb je een hoog niveau van lichamelijke activiteit. Dit is gezondheidsbevorderend. Om de gezondheidsvoordelen te optimaliseren, verhoogt u uw trainingsniveau - genoeg om u een beetje te laten zweten - tot minstens 150 minuten per week, waar mogelijk.
3. De oefening moet tien minuten of langer duren, anders is het tijdverspilling
Het goede nieuws is dat recente richtlijnen hebben de noodzaak geëlimineerd om fysieke activiteit te leveren in periodes van ten minste tien minuten. Er is geen minimumdrempel voor gezondheidsvoordelen, dus voer actieve dagelijkse klusjes uit, zoals het dragen van zware boodschappentassen en krachtig huis- of tuinwerk, om uw gezondheid te verbeteren.
Probeer te oefenen "snacks', Bijvoorbeeld drie tot vijf korte (een halve minuut tot twee minuten) periodes van activiteit verspreid over de dag, zoals het beklimmen van een paar trappen op een hoog genoeg intensiteit om je een beetje buiten adem te raken.
Het telt allemaal. Andrey Popov / Shutterstock
4. Ik heb een chronische ziekte, dus ik moet sporten vermijden
Dit is niet het geval. Actiever zijn komt ten goede aan een reeks chronische aandoeningen, waaronder kanker, hartaandoeningen en chronische obstructieve longziekte. Wees zo actief als uw toestand het toelaat, het streven naar 150 minuten per week van matige activiteit zo mogelijk. Als u complexe gezondheidsbehoeften hebt, vraag dan medische hulp aan een arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint en vraag advies van een fysiotherapeut of andere trainingsprofessional.
5. Ik ben te oud om te oefenen
Dit is niet waar. Bewijsstukken tonen dat veroudering alleen geen oorzaak is van grote problemen totdat je halverwege 90 bent. En kracht, kracht en spiermassa kan worden verhoogd, Zelfs op deze leeftijd. Idealiter omvatten aerobe oefeningen, evenwichtstraining en spierversterking als u 65 jaar of ouder.
6. De oefening zal me dun maken
Niet noodzakelijk. Combineer caloriebeperking met lichamelijke activiteit voor succesvoller gewichtsverlies en onthoud: kun je niet ontlopen een slecht dieet. Mensen met een aanzienlijk doel voor gewichtsverlies (meer dan 5% van het lichaamsgewicht) en mensen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht proberen af te houden, moeten dit misschien doen meer dan 300 minuten per week met matige intensiteitsactiviteit om hun doel te bereiken. Neem weerstandswerk op om vetvrije massa op te bouwen.
7. Ik loop een keer per week, maar dat is niet genoeg
Wees gerust dat elke hoeveelheid hardlopen, zelfs eenmaal per week, belangrijke gezondheidsvoordelen oplevert. Als u niet veel tijd heeft om te oefenen, is aangetoond dat zelfs als slechts 50 minuten een keer per week rennen in een tempo lager dan 6 km / h (9.65 mph) het risico op vroegtijdig overlijden vermindert. Hogere niveaus van het lopen niet noodzakelijkerwijs het verbeteren van de sterfte voordelen.
8. Ik ben zwanger, dus ik moet het rustig aan doen
Matig intensieve lichaamsbeweging is veilig voor zwangere vrouwen die zijn over het algemeen gezond en vormt geen risico voor het welzijn van de foetus. Fysieke activiteit vermindert het risico op overgewicht en zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap.
Oefening kan helpen voorkomen zwangerschapsdiabetes. Pressmaster / Shutterstock
9. Ik voel me niet goed, zou ik niet oefening
Als u koorts heeft, acuut onwel bent of veel pijn of uitputting ervaart, oefen dan niet. In de meeste andere gevallen is fysiek actief zijn veilig, maar luister naar je lichaam en verminder je trainingsbelasting als dat nodig is. En als je kunt, kleed je je zo snel mogelijk aan om te voorkomen dat 'PJ verlamming'.
Over de auteur
Julie Broderick, universitair docent, fysiotherapie, Trinity College Dublin
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
