Wandeltrainingen zijn niet alleen goed voor je lichaam, ze zijn ook goed voor je geest

Een ouder echtpaar gebruikt trekkingstokken tijdens het wandelen.
Nordic walking heeft voor iedereen extra voordelen. Patrizia Tilly / Shutterstock

Vóór COVID-19 was de populariteit van wandelen in beide gevallen aan het dalen volwassenen en kinderen. Maar het is populariteit is gestegen tijdens de pandemie, veel meer mensen op paden zien gaan dan normaal. Wandelen is niet alleen een geweldige manier om buiten in de natuur te zijn, het heeft ook tal van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen voor degenen die eraan deelnemen.

Wandelen verschilt in veel opzichten van een gewone wandeling door je buurt. Niet alleen is het terrein op veel wandelroutes oneffen of rotsachtig, er is ook typisch wat hoogteverschil, zoals het op- of afgaan van heuvels. Mensen hebben ook de neiging om ander schoeisel te dragen – zoals wandelschoenen – dat zwaarder kan zijn dan wat ze gewend zijn te dragen.

Deze verschillen in terrein en schoeisel betekenen dat wandelen een hoger energieverbruik (meer verbrande calorieën) dan lopen op een vlakke ondergrond. Dit komt doordat we meer spieren moeten gebruiken om ons te stabiliseren als we op oneffen terrein lopen.

Tijdens stevig wandelen met een snelheid van ongeveer 5 km/u verbruikt tot vier keer zoveel energie zoals zitten en rusten, wandelen door velden en heuvels gebruikt meer dan vijf keer. Dit betekent dat u de aanbevolen 150 minuten van matige tot krachtige fysieke activiteit zonder zelfs maar te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.

De voordelen van voldoende beweging zijn duidelijk. Het zal niet alleen uw lichamelijke gezondheid, slaap en stressmanagement verbeteren, lichaamsbeweging vermindert ook uw kansen op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten, zoals: dementie, type 2 diabetes, cardiovasculaire aandoeningen, depressie en bepaalde vormen van kanker. Bij oudere volwassenen suggereren sommige onderzoeken dat wandelen mogelijk kan hypertensie verbeteren.

Wandelen is ook gunstig, zelfs voor mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Onderzoek toont aan dat wandelen leidt tot gewichtsverlies en de cardiovasculaire gezondheid verbetert pre-diabetische volwassenen, waardoor hun risico op het krijgen van diabetes type 2 waarschijnlijk wordt verminderd. Het is ook aangetoond dat andere aspecten van gezondheid verbeterenwaaronder spierkracht, balans en flexibiliteit bij oudere volwassenen met obesitas. Zelfs degenen die last hebben van evenwichtsproblemen of gewrichtsproblemen kunnen wandelen - zoals trekkingstokken dat misschien kunnen de belasting van de benen verminderen.

Van de populaire vorm van wandelen, nordic walking genaamd, waarbij deelnemers trekkingstokken gebruiken om hen te helpen, wordt ook aangetoond dat het het bovenlichaam aanspreekt en de intensiteit van het wandelen verhoogt. Onderzoek toont aan dat deze vorm van wandelen de cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies en spierkracht verhoogt bij mensen zonder reeds bestaande gezondheidsproblemen, evenals bij mensen met chronische aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson.

Een ander gezondheidsvoordeel van wandelen is dat het wordt geclassificeerd als 'groene oefening'. Dit verwijst naar tot het extra gezondheidsvoordeel dat lichamelijke activiteit in de natuur voor ons heeft. Onderzoek toont aan dat niet alleen groen kan sporten bloeddruk verlagen, het komt ook het mentale welzijn ten goede door: verbetering van het humeur en het verminderen van depressie in grotere mate dan binnen sporten kan.

Dit is de reden waarom sommige onderzoeken suggereren dat beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg patiënten zouden moeten aanbevelen om te wandelen als een: goedkope manier om de gezondheid te verbeteren waar mogelijk. In Engeland is er zelfs een initiatief wordt getest door de National Health Service om de gezondheidseffecten van groen voorschrijven te beoordelen - waarbij patiënten buitenactiviteiten worden voorgeschreven - zoals wandelen of tuinieren - om hun mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Ga naar buiten

Zelfs als je nog nooit eerder hebt gewandeld, is het gemakkelijk om te beginnen. Er zijn tal van apps die u op uw telefoon kunt downloaden om u te helpen navigeren en routes te vinden. Deze werken meestal met uw GPS en zijn zelfs gemakkelijk te volgen voor mensen met een slecht richtingsgevoel.

Je kunt ook de 1,000 mijl uitdaging als je wilt beginnen met wandelen. Dit moedigt mensen aan om 1,000 mijl per jaar te lopen. Dit heeft veel mensen – waaronder mijn eigen ouders – geholpen om actiever te zijn, vooral tijdens COVID-19.

Als je een jong gezin hebt (of gewoon wandelen interessanter wilt maken), is geocachen een meer interactieve manier om de natuur in te gaan. Dit is waar je een GPS-route volgt naar een locatie waar iemand een doos of een soort snuisterij heeft verstopt. Je kunt ook opnemen wat je hebt gevonden met behulp van een app. Geocaching is een wereldwijd fenomeen en kan dus bijna overal ter wereld.

Wandelen is een geweldige manier om actief te worden en het mentale en fysieke welzijn te verbeteren. En aangezien velen van ons dit jaar waarschijnlijk nog steeds ter plaatse op vakantie gaan, kan het een geweldige manier zijn om van huis weg te zijn en nieuwe bezienswaardigheden te verkennen.

Over de auteur

Lindsay Bottoms, lezer in inspannings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire

books_fitness

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Conversation

 

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
een jong stel, met beschermende maskers, staande op een brug
Een brug voor genezing: Beste Corona Virus...
by Laura Aversano
De pandemie van het Coronavirus vertegenwoordigde een stroming in onze psychische en fysieke realiteit die...
een silouhette van een persoon die voor woorden zit zoals meelevend, attent, accepterend, enz.
Dagelijkse inspiratie: 6 mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Wat voor soort leraar leeft er in je hoofd?
Lightening Up: A Very Different type of Spiritual Retreat
Lightening Up: A Very Different type of Spiritual Retreat
by Joyce Vissell
Als ik denk aan een spirituele retraite, stel ik me veel meditatie, rustige wandelingen, geen computers of ...
Ontvankelijkheid en het vrouwelijke eren: de kracht van stilte
The Power of Stillness: Receptivity and the Inner Feminine
by Sara Chetkin
De meesten van ons hebben gehoord over mannelijke en vrouwelijke energie, en hoe we allemaal een beetje van beide in ons hebben. In…
Sta op! Een nieuwe dimensie van waarheid
Sta op voor een nieuwe dimensie van waarheid met een grote combinatie op de zonnewende
by Sarah Varcas
Het opgeven van de onderdrukkende Steenbok-energie die 2020 heeft gedefinieerd, deze Grote Conjunctie ...

MEEST GELEZEN

05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten opzichte van zichzelf en anderen ontwikkelen (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
winkelen als god van je houdt 4 8
Hoe je geliefd voelen door God de uitgaven voor zelfverbetering verlaagt
by Duke University
Christenen die spiritueel of religieus zijn, kopen minder snel producten voor zelfverbetering...
branines grijze en witte stof 4 7
De grijze en witte materie van de hersenen begrijpen
by Christopher Filley, Universiteit van Colorado
Het menselijk brein is een orgaan van drie pond dat grotendeels een raadsel blijft. Maar de meeste mensen hebben gehoord...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
ogen voorspellen gezondheid 4 9
Wat je ogen onthullen over je gezondheid
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Wetenschappers van de University of California, San Diego, hebben een smartphone-app ontwikkeld die…
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
foto van iemands blote voet op het gras
Praktijken om je verbinding met de natuur te aarden en terug te winnen
by Jovanka Ciares
We hebben allemaal deze verbinding met de natuur en met de hele wereld: met de aarde, met water, met lucht en met...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.