Een ouder echtpaar gebruikt trekkingstokken tijdens het wandelen.
Nordic walking heeft voor iedereen extra voordelen. Patrizia Tilly / Shutterstock

Vóór COVID-19 was de populariteit van wandelen in beide gevallen aan het dalen volwassenen en kinderen. Maar het is populariteit is gestegen tijdens de pandemie, veel meer mensen op paden zien gaan dan normaal. Wandelen is niet alleen een geweldige manier om buiten in de natuur te zijn, het heeft ook tal van fysieke en mentale gezondheidsvoordelen voor degenen die eraan deelnemen.

Wandelen verschilt in veel opzichten van een gewone wandeling door je buurt. Niet alleen is het terrein op veel wandelroutes oneffen of rotsachtig, er is ook typisch wat hoogteverschil, zoals het op- of afgaan van heuvels. Mensen hebben ook de neiging om ander schoeisel te dragen – zoals wandelschoenen – dat zwaarder kan zijn dan wat ze gewend zijn te dragen.

Deze verschillen in terrein en schoeisel betekenen dat wandelen een hoger energieverbruik (meer verbrande calorieën) dan lopen op een vlakke ondergrond. Dit komt doordat we meer spieren moeten gebruiken om ons te stabiliseren als we op oneffen terrein lopen.

Tijdens stevig wandelen met een snelheid van ongeveer 5 km/u verbruikt tot vier keer zoveel energie zoals zitten en rusten, wandelen door velden en heuvels gebruikt meer dan vijf keer. Dit betekent dat u de aanbevolen 150 minuten van matige tot krachtige fysieke activiteit zonder zelfs maar te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan.


innerlijk abonneren grafisch


De voordelen van voldoende beweging zijn duidelijk. Het zal niet alleen uw lichamelijke gezondheid, slaap en stressmanagement verbeteren, lichaamsbeweging vermindert ook uw kansen op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten, zoals: dementie, type 2 diabetes, cardiovasculaire aandoeningen, depressie en bepaalde vormen van kanker. Bij oudere volwassenen suggereren sommige onderzoeken dat wandelen mogelijk kan hypertensie verbeteren.

Wandelen is ook gunstig, zelfs voor mensen met reeds bestaande gezondheidsproblemen. Onderzoek toont aan dat wandelen leidt tot gewichtsverlies en de cardiovasculaire gezondheid verbetert pre-diabetische volwassenen, waardoor hun risico op het krijgen van diabetes type 2 waarschijnlijk wordt verminderd. Het is ook aangetoond dat andere aspecten van gezondheid verbeterenwaaronder spierkracht, balans en flexibiliteit bij oudere volwassenen met obesitas. Zelfs degenen die last hebben van evenwichtsproblemen of gewrichtsproblemen kunnen wandelen - zoals trekkingstokken dat misschien kunnen de belasting van de benen verminderen.

Van de populaire vorm van wandelen, nordic walking genaamd, waarbij deelnemers trekkingstokken gebruiken om hen te helpen, wordt ook aangetoond dat het het bovenlichaam aanspreekt en de intensiteit van het wandelen verhoogt. Onderzoek toont aan dat deze vorm van wandelen de cardiovasculaire gezondheid, gewichtsverlies en spierkracht verhoogt bij mensen zonder reeds bestaande gezondheidsproblemen, evenals bij mensen met chronische aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson.

Een ander gezondheidsvoordeel van wandelen is dat het wordt geclassificeerd als 'groene oefening'. Dit verwijst naar tot het extra gezondheidsvoordeel dat lichamelijke activiteit in de natuur voor ons heeft. Onderzoek toont aan dat niet alleen groen kan sporten bloeddruk verlagen, het komt ook het mentale welzijn ten goede door: verbetering van het humeur en het verminderen van depressie in grotere mate dan binnen sporten kan.

Dit is de reden waarom sommige onderzoeken suggereren dat beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg patiënten zouden moeten aanbevelen om te wandelen als een: goedkope manier om de gezondheid te verbeteren waar mogelijk. In Engeland is er zelfs een initiatief wordt getest door de National Health Service om de gezondheidseffecten van groen voorschrijven te beoordelen - waarbij patiënten buitenactiviteiten worden voorgeschreven - zoals wandelen of tuinieren - om hun mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.

Ga naar buiten

Zelfs als je nog nooit eerder hebt gewandeld, is het gemakkelijk om te beginnen. Er zijn tal van apps die u op uw telefoon kunt downloaden om u te helpen navigeren en routes te vinden. Deze werken meestal met uw GPS en zijn zelfs gemakkelijk te volgen voor mensen met een slecht richtingsgevoel.

Je kunt ook de 1,000 mijl uitdaging als je wilt beginnen met wandelen. Dit moedigt mensen aan om 1,000 mijl per jaar te lopen. Dit heeft veel mensen – waaronder mijn eigen ouders – geholpen om actiever te zijn, vooral tijdens COVID-19.

Als je een jong gezin hebt (of gewoon wandelen interessanter wilt maken), is geocachen een meer interactieve manier om de natuur in te gaan. Dit is waar je een GPS-route volgt naar een locatie waar iemand een doos of een soort snuisterij heeft verstopt. Je kunt ook opnemen wat je hebt gevonden met behulp van een app. Geocaching is een wereldwijd fenomeen en kan dus bijna overal ter wereld.

Wandelen is een geweldige manier om actief te worden en het mentale en fysieke welzijn te verbeteren. En aangezien velen van ons dit jaar waarschijnlijk nog steeds ter plaatse op vakantie gaan, kan het een geweldige manier zijn om van huis weg te zijn en nieuwe bezienswaardigheden te verkennen.

Over de auteur

Lindsay Bottoms, lezer in inspannings- en gezondheidsfysiologie, Universiteit van Hertfordshire

Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon

De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden

door Chael Sonnen en Ryan Parsons

De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam

door Michael Matthews

Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!

door Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen

Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie

van Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!

door Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Conversation