De meeste leren zwemmen scholen zullen lessen voor volwassenen geven. Shutterstock
Als kind dat opgroeide in een van de heetste delen van Australië, was ik altijd in het water - vijver, zwembad of kreek. Het was de enige manier om af te koelen. Ik had het geluk dat ik gaandeweg het zwemmen kon oppikken - maar velen doen dat niet. Als coach en zwemleraar al meer dan 30 jaar ontmoet ik regelmatig volwassenen die niet kunnen zwemmen.
Zwemmen is een van de meest populaire fysieke activiteiten uitgevoerd door Australiërs, maar een groot aantal Australiërs zijn slechte zwemmers of helemaal niet kunnen zwemmen. recente onderzoek want voor Royal Life Saving Australia is een op de vier volwassenen ofwel zwakke zwemmers ofwel niet in staat om te zwemmen.
Als je een volwassen niet-zwemmer bent, ben je niet de enige. Veel nieuwe Australiërs en Australiërs uit niet-zwemmende gezinnen hebben geen band met het water. Sommigen schrokken toen ze leerden zwemmen en het water ontwijken uit angst, sommigen kregen gewoon nooit de kans om te leren zoals veel Australische schoolkinderen tegenwoordig doen.
Het goede nieuws is dat mensen van elke leeftijd kunnen leren zwemmen. Met geduld, doorzettingsvermogen en wat deskundige hulp kan het ook leuk zijn. Net zoals wanneer kinderen leren zwemmen, moeten volwassenen eerst vertrouwd raken met de verschillende sensaties in en onder water.
Begin klein
Het is normaal om je angstig te voelen met je gezicht in het water; het leven is immers niet leuk zonder lucht. Maar door te oefenen, zal de angst verminderen en zal je gezicht in het water natuurlijker aanvoelen.
Begin met iets eenvoudigs, zoals je gezicht in de volle stroom van de douche houden. Met je ogen open, leg je gezicht in de waterstroom en blaas zachtjes lucht uit je neus terwijl je mond dicht blijft. Vergeet niet uw gezicht naar voren te schuiven voor uw volgende inademing (met behulp van de mond).
Als je eenmaal vertrouwen hebt ontwikkeld met snelstromend water rond je mond en neus, kun je proberen te experimenteren met hoe je je lichaam in het water kunt balanceren.
Probeer een ondiep zwembad bij uw plaatselijke watercentrum met een rail langs de rand. Houd je vast aan de reling, laat je lichaam ontspannen in en ondersteund worden door het water.
Voor de meeste mensen zullen de grote delen van ons lichaam willen drijven en zullen onze benen waarschijnlijk zinken. Je "balans" vinden in het water en ontspannen terwijl je je gezicht eronder houdt, is voor veel niet-zwemmers een grote hindernis. Maar probeer je tijd te nemen, plezier te hebben en bellen te blazen met je neus terwijl je gezicht onder is. Dat houdt het water uit je neus.
Als je eenmaal zelfverzekerd bent met je gezicht in het water en beter wilt worden in het vooruitgaan, is het tijd voor de volgende stap. Gebruik een drijvend hulpmiddel zoals een zwembadnoedel om je te helpen je evenwicht te bewaren, en experimenteer met het gebruik van je armen en benen om je lichaam door het water te duwen en te trekken. Flippers kunnen helpen met voortstuwing als je er vertrouwen in hebt
Deskundige hulp krijgen en een doel stellen
In dit stadium is het een goed idee om krijg wat deskundige hulp. De meeste leren zwemmen scholen zullen lessen voor volwassenen geven.
Deze lessen zullen uw leerproces versnellen, zodat uw slagen zich effectief ontwikkelen. Een paar lessen helpen je op weg en dan is het gewoon een kwestie van oefenen. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.
Een doel hebben is een goed idee. Je zou kunnen beginnen door te proberen tot 10 goede slagen te komen in freestyle. Dan 20, dan 30 enzovoort.
Probeer vervolgens een rondje in het zwembad te doen. Het is oké als je het in het begin niet haalt, of als je techniek niet perfect is. Als je eenmaal één ronde hebt gehaald, probeer het dan opnieuw en kijk of je je techniek een beetje beter kunt maken.
Als je voelt dat je er klaar voor bent, kun je meerdere ronden proberen. Kijk of je een doel kunt stellen om één keer per week te gaan zwemmen - nog beter als je kunt samenwerken met een vriend en samen kunt gaan.
Zwemmer zijn biedt enorm veel lichamelijke conditie voordelen en vermindert het risico op verdrinking – maar het is ook gewoon heel leuk.
Breng niet nog een zomer hoog en droog aan het zwembad door terwijl anderen al het plezier in het water hebben. Maak van 2022 het jaar dat je leert zwemmen!
Over de auteur
Chris Zehntner, docent gezondheid en lichamelijke opvoeding, Southern Cross University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon
"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"
door Anders Ericsson en Robert Pool
In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"
door Carol S. Dweck
In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.
Klik voor meer info of om te bestellen
