Er wordt gesuggereerd dat bijna 80% van de mensen hun goede voornemens voor het nieuwe jaar in februari opgeeft. dotshock / Shutterstock
Februari. De maand van verbrijzelde dromen en ambities. De trainers staan stof te happen en chocoladerepen hebben eiwitrepen vervangen. Het enthousiasme waarmee we onze nieuwjaarsresoluties aanvielen, is een vage herinnering.
Als je motivatie om dit jaar vast te houden aan je voornemen om meer te bewegen afneemt, ben je niet de enige. Het wordt rond gesuggereerd 80% van de mensen tegen februari hun goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben opgegeven.
Maar de reden waarom je motivatie afneemt, kan zijn dat je in het begin de verkeerde motieven en doelen hebt gekozen. En uit onderzoek blijkt dat het kiezen van het juiste type doel de sleutel is om ons op de lange termijn gemotiveerd te houden.
Verlaag de inspanning
Velen van ons geloven dat we ons een weg moeten banen naar een gezonder leven. Dus begin januari hebben we ons enorm ingespannen om ons te helpen onze doelen te bereiken.
Helaas, ons brein moedigt ons aan om fysieke inspanning te vermijden. Dit is de reden waarom de buitensporige inspanning die we tijdens het sporten doen, op de lange termijn tegen ons zal werken, waardoor we ons eind januari minder gemotiveerd voelen om te sporten. Onze hersenen houden ons lichaam constant in de gaten voor eventuele veranderingen ten opzichte van onze rusttoestand, wat een gevaar voor onze gezondheid zou kunnen betekenen. Hoe meer fysieke inspanning we doen, hoe meer een signaal wordt geactiveerd en onze hersenen vertellen ons dat de activiteit de inspanning en het potentiële risico niet waard is.
Dit is de reden waarom het minimaliseren van de inspanning die we nodig hebben om te oefenen, ons misschien beter kan helpen om op de lange termijn vast te houden aan onze resoluties. Als je bijvoorbeeld al een kwartier joggen ziet zitten, doe dan in plaats daarvan vijf minuten. Of als je een hekel hebt aan hardlopen maar wel van zumba houdt, doe dat dan. De gouden regel is dat de activiteit waarvoor je jezelf probeert te motiveren, moet plezierig zijn. En uit onderzoek blijkt dat we veel meer geneigd zijn iets te doen als het vereist minder inspanning - vooral wanneer we nieuwe trainingsregimes beginnen.
Hetzelfde principe is van toepassing op het verminderen van de psychologische inspanning die nodig is om te oefenen, zoals ook onze hersenen moedig ons aan om het te vermijden – in die mate dat we, als we de keuze krijgen, vaak de voorkeur geven aan fysieke pijn. Het doet dit omdat het psychologische inspanning wil besparen voor tijden van nood.
Als het gaat om het starten van een nieuw trainingsregime in het nieuwe jaar, vereisen zaken als het inpassen van trainingen in ons schema of een uur eerder opstaan, allemaal psychologische inspanning. Om de psychologische inspanning te verminderen, kan het helpen om onnodige besluitvorming tot een minimum te beperken. Als het tijd is om te sporten, verwijder dan beslissingen, zoals lopen of rijden naar de les, of zet je trainers op dezelfde plek, zodat je ze niet hoeft te zoeken.
Hoewel dit klinken als kleine beslissingen die we moeten nemen, kunnen ze er allemaal toe leiden dat we ons minder gemotiveerd voelen om te sporten als we ze moeten nemen. Onderzoek toont zelfs aan dat wanneer we nadenken over onze doelen weinig inspanning vergen te bereiken, hebben we meer kans om ze te bereiken.
Kies kortetermijndoelen
Een andere fundamentele motivatiefout die velen van ons in januari maakten, was om onze doelen te ver in de toekomst te stellen. Veel mensen beginnen met sporten met als doel een paar kilo af te vallen – misschien om weer in hun favoriete spijkerbroek te passen. Maar als de uitkomst ver in de toekomst ligt, associëren onze hersenen de motivatie (passend in onze spijkerbroek) niet met sporten - dus we zijn minder geneigd om te sporten.
Door een doel te kiezen dat een directer resultaat heeft, zullen onze hersenen de uitkomst associëren positief bij lichaamsbeweging, omdat ze gelijktijdig plaatsvinden. De stemmingsverhogende voordelen van lichaamsbeweging treden bijvoorbeeld sneller op dan lichamelijke gezondheidsveranderingen, dus dit kan een betere motivator zodat u tot ver in januari kunt blijven sporten. Kortom, zorg ervoor dat de reden voor lichaamsbeweging een onmiddellijke reden is die u kunt bereiken - en de voordelen op de lange termijn zullen volgen.
Focus op 'zijn' in plaats van 'hebben'
De laatste motiverende oplossing is het veranderen van het type doel dat je hebt. Zogenaamde "hebben" doelen dienen weinig doel voor ons motiverende brein, dat zich richt op belangrijkere dingen, zoals effectief zijn in wat we doen en sociale banden aangaan. Een voorbeeld van een "hebben" -doel zou zijn om te oefenen zodat je een beter lichaam kunt hebben. Dit type doel wordt gezien als: minder belangrijk door onze hersenen omdat het ons niet helpt om essentiële doelen te bereiken die ons helpen te gedijen.
Aan de andere kant zijn de soorten doelen die ons eerder gemotiveerd houden, 'zijn'-doelen. Een voorbeeld van een be-doel is sporten om gezond te zijn of atletischer te zijn. Be-doelen zijn superieur omdat mensen de neiging hebben om zich te binden aan andere gelijkgestemde mensen op basis van onze identiteit. Men denkt dat deze motivatie zich in ons voorouderlijk verleden heeft ontwikkeld, zoals: het vormen van banden heeft ons geholpen te overleven. Dus iemand kan het gemakkelijker vinden om aan lichaamsbeweging te doen als ze het bijvoorbeeld doen als een manier om hun atletisch vermogen te demonstreren. Als gevolg hiervan doen mensen hun werk beter vasthouden aan doelen, in vergelijking met andere soorten doelen.
Zelfs als je eind januari een beetje van de wagen bent gevallen, wil dat nog niet zeggen dat je je doelen helemaal moet opgeven. Maar als u er enkele aanpassingen aan doet - en uw benadering van lichaamsbeweging - kunt u zich misschien de rest van het jaar beter aan uw doelen houden.
Over de auteur
Ian Taylor, Senior docent psychologie, Loughborough University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
