De schrijfster sport buiten met haar gezin. 'Een zilveren randje dat ik probeer te vinden in de pandemie, is het vinden van nieuwe manieren waarop ons hele gezin kan genieten van het buiten zijn.' (Jane Thornton), auteur voorzien
Laten we eerlijk zijn: wanneer de meesten van ons de temperatuur buiten zien dalen tot minus dubbele cijfers, is ons eerste instinct niet om vrolijk naar buiten te rennen.
Ik was niet anders. Ik was een zittend kind dat mijn sport - roeien - relatief laat ontdekte, maar zodra ik dat deed, verlangde ik ernaar om in de lente-, zomer- en herfstmaanden te roeien op de Saint John River in New Brunswick. De winter was een obstakel.
Ik denk tegenwoordig heel anders over winteractiviteiten. Tijdens mijn reis van zittende adolescent naar Olympisch atleet, heb ik me gerealiseerd dat het hebben van de juiste ondersteuning een groot verschil kan maken, niet alleen in de houding van mensen ten opzichte van fysieke activiteit en sportdeelname, maar ook in hun vermogen om barrières te identificeren en te overwinnen .
Ik heb zelf een aantal van die barrières ervaren, vooral als het ging om buitenactiviteiten in de kou.
Niet voorbereiden is voorbereiden om te falen
Als onderzoeker en arts weet ik hoe belangrijk fysieke activiteit is voor onze gezondheid. Dus het werd mijn missie naar opvoeden zorgverleners, mensen ondersteunen om actiever zijnGemaakt toegang tot activiteit en bieden hulpmiddelen om barrières weg te nemen — niet alleen in de topsport, maar zelfs in de eerste plaats actief worden. Terwijl de boodschap vaak doordringt tot patiënten wanneer het buiten lonkt bij het mildere weer, blijft er vaak één barrière: de winter.
De pandemie is op veel manieren beperkend geweest, maar gedurende de hele periode was het een van de vrijheden die voor veel mensen beschikbaar waren om buiten te sporten. En dat deed het voor mij: de behoefte om dagelijks naar buiten te gaan, buiten de maskers lucht in te ademen, ruimte te creëren en me weer normaal te voelen.
Maar als ik naar de 24e editie van de Olympische Winterspelen kijk, sta ik versteld van de skiërs en snowboarders die luchtprestaties leveren, skaters die moeiteloos over het ijs glijden, hockeyspelers die zich concentreren op de puck, allemaal hun leven wijden aan excellent zijn... in de kou . Hoe doen ze dat?
Het is een goede vraag om mee te beginnen, omdat we misschien een paar parels uit de topsport kunnen halen om het genieten van de kou in ons eigen leven wat gemakkelijker voor te stellen.
Olympische atleten weten dat ze klaar moeten zijn om op hun best te presteren ondanks de kou. Als ze zich niet voorbereiden op de weersomstandigheden, kan dat hun prestaties en zelfs hun gezondheid schaden.
Koude wind is een grote zorg voor alpine skiërs en glijdende sportatleten, terwijl nordic skiërs en biatleten zich urenlang in de kou duwen. Blootstelling aan kou draagt waardevolle lichaamswarmte over aan de omgeving en kan leiden tot onderkoeling en/of bevriezing. Wat is de Olympische oplossing die al deze atleten gemeen hebben? Beperk de blootstelling om het risico te beperken. Met andere woorden, dek je af!
Veel mensen zullen hebben gehoord hoe atleten trainen in de hitte om eraan te acclimatiseren. Canadese atleten in Tokio deed dat in de aanloop naar de Olympische Spelen van 2020. Maar kun je acclimatiseren aan de kou? Helaas lijkt het antwoord nee te zijn, hoewel we in een koude omgeving leven kan uw metabolisme helpen zich aan te passen. Maar als je uitgerust, fit en windbeschermende kleding draagt, ben je een stap voor.
Ken de weersomstandigheden voordat u de deur uitgaat. Bij Olympische Spelen worden deze voor en tijdens buitenevenementen gemeten en vastgelegd. Ambtenaren houden het weer in de gaten en annuleren het evenement als het te koud is.
Er bestaat niet zoiets als slecht weer, alleen slechte kleding
Huidige aanbevelingen omvatten het vermijden van wedstrijden als de gecombineerde luchttemperatuur en windsnelheid (inclusief de snelheid van de concurrent) een effectieve gevoelstemperatuur zouden opleveren die kouder is dan -27 C. Hoewel de meesten van ons de windsnelheid niet gemakkelijk kunnen meten, is een nuttige afhaalmogelijkheid: nogmaals, houd uw huid beschermd. Zelfs zonder gevoelstemperatuur verhoogt een omgevingsluchttemperatuur van ?15 C of lager het risico op bevriezing van de blootgestelde huid.
Pas uw plannen aan en vermijd wedstrijden of sporten als u ziek bent. Langdurig intensief ademen in de kou kan uw luchtwegen irriteren. Olympische atleten zijn mogelijk op Hoger risico voor astma en aandoeningen van de luchtwegen, wat kan voorkomen bij meer dan de helft van de elite Nordic skiërs. Luchtweginfecties en onvoldoende hersteltijd tussen krachtige fysieke activiteiten in de kou maken de zaken vaak erger.
Een bivakmuts, nekhoes of masker voor warmte- en vochtuitwisseling zijn allemaal goede opties om de luchtwegen te helpen beschermen. Zorg er ook voor dat u de tijd neemt om volledig te herstellen tussen alle buitensessies.
Stappen om de winter te omarmen als een Olympiër
Plan je uitrusting. Eerst laagjes maken! Voeg indien nodig lagen toe of verwijder ze, of wees zoals onze Olympische langlaufers die verander hun basislaag vlak voor de wedstrijd. Experimenteer om het juiste systeem voor u te vinden.
Als je voor het eerst een nieuwe sport probeert, huur dan materiaal en vraag om hulp bij het kiezen van de juiste maten. Gebruik een helm en/of geschikte veiligheidsuitrusting voor de sport.
Als je gaat wandelen of hiken, gebruik dan antislipvoorzieningen, zoals tractie-schoenplaatjes of rubberen grepen, op de zolen van je laarzen. Het is bewezen dat ze het valrisico verminderen, vooral bij: oudere volwassenen. Overweeg het gebruik van Noordse stokken. Hier zijn een paar tips om het meeste uit je wandeling te halen.
Veel plezier! Ja, serieuze sporters hebben ook plezier! Als Olympiër had ik het meeste plezier toen ik me het meest voorbereid voelde, zowel fysiek als mentaal. Veel mensen vinden het leuk om iets nieuws te proberen en zichzelf uit te dagen, maar het wordt nog leuker als je goed voorbereid bent.
Als je in de winter al actief bent, kun je dan obstakels voor een vriend of familielid wegnemen? De pandemie heeft de kloof vergroot voor toegang tot fysieke activiteit voor velen in onze bevolking. Dit is een goed moment om contact op te nemen.
Met de juiste voorbereiding en toegang tot fysieke activiteit en sport kunnen we allemaal profiteren. Laat je eigen Winterspelen beginnen!
Over de auteur
Jane Thorton, Clinician Scientist, Canada Research Chair in Injury Prevention and Physical Activity for Health, Sport Medicine Physician, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
