Hoe het risico op vroegtijdig overlijden te verminderen?

waarom weerstandstraining 3 2
Het is belangrijk om weerstandstraining te doen naast andere soorten oefeningen. Leszek Glasner/Shutterstock

Er is al lang bewijs dat matige aerobe oefeningen (denk aan wandelen, hardlopen of fietsen) goed zijn voor uw levenslange gezondheid en welzijn. Onderzoek toont ons zelfs meer actieve mensen aan hebben de neiging om langer en gezonder te leven met lagere ziektecijfers - waaronder kankers, diabetes en hart- en vaatziekten.

Maar hoe zit het met weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen? Hoewel men denkt dat dit soort oefeningen waarschijnlijk ook goed zijn voor de gezondheid en de levensduur, is er minder bewijs dat de voordelen aantonen. Maar een recente studie toont nu aan dat 30-90 minuten weerstandstraining per week is voldoende om het risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken met 10%-20% te verminderen.

Het team van onderzoekers van drie universiteiten in Japan voerde een meta-analyse uit, wat inhoudt dat ze gegevens uit 16 afzonderlijke onderzoeken naar levensduur, ziekterisico en weerstandsoefening hebben samengevoegd. Hierdoor konden ze in totaal tienduizenden deelnemers bekijken.

Ze ontdekten dat 30-90 minuten weerstandsoefening per week optimaal was om het algehele risico op overlijden door alle oorzaken te verlagen. Opvallender was dat ze ook ontdekten dat het regelmatig uitvoeren van meer dan drie uur krachttraining per week het risico op vroegtijdig overlijden met ongeveer 10% kon verhogen.

Ze ontdekten ook dat de optimale hoeveelheid tijd die aan weerstandstraining werd besteed, varieerde als het ging om het voorkomen van verschillende ziekten. Terwijl 40-60 minuten krachttraining per week bijvoorbeeld optimaal is om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, blijft het risico op diabetes dalen naarmate iemand meer tijd per week aan krachttraining besteedt. Er is echter aangetoond dat weerstandstraining geen effect heeft op het risico op bepaalde specifieke vormen van kanker, zoals darm-, nier- of pancreaskanker.

De bevindingen van dit onderzoek komen grotendeels overeen met wat de NHS al aanbeveelt. Volgens hen zouden volwassenen van 19 tot 64 jaar moeten streven naar twee krachttrainingen per week om hun algehele gezondheid ten goede te komen. Maar aangezien de richtlijnen voor de volksgezondheid vaak een compromis zijn tussen wat optimaal is om te presteren en wat mensen niet laten afschrikken, is het veelbelovend om te zien dat de optimale hoeveelheid krachttraining per week om de gezondheid ten goede te komen, zo nauw aansluit bij de huidige richtlijnen.

Er zijn een paar beperkingen aan deze studie. Hoewel het aantal mensen dat in de onderzoeken is samengevoegd, groot is, is het aantal onderzoeken dat daadwerkelijk in de analyse is opgenomen, nog steeds vrij klein. De deelnemers aan het onderzoek waren ook voornamelijk Noord-Amerikaans of West-Europees - dus de bevindingen zijn mogelijk niet zo relevant voor mensen met veel verschillende etnische achtergronden. Een andere beperking is dat de meeste onderzoeken die in de analyse zijn opgenomen, zijn gebaseerd op vragenlijsten van grote groepen mensen die naar hun bewegingsgewoonten vroegen. Het probleem hiermee is dat mensen de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze daadwerkelijk doen, overschatten of liegen.

Optimale beweging

Krachttraining is op veel meer manieren goed voor je algehele gezondheid dan je zou verwachten.

Naast het voor de hand liggende – dat je er bijvoorbeeld sterker van wordt – beginnen onderzoekers meer te weten te komen over de rol die bepaalde hormonen en cellen die vrijkomen bij krachttraining in ons lichaam spelen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Myokines zijn bijvoorbeeld hormonen die onze spieren afgeven als reactie op allerlei soorten prikkels - inclusief oefening. Myokines circuleren door het lichaam en kunnen het metabolisme reguleren, evenals de lever-, hersen- en nierfunctie. Een specifieke myokine die ik tijdens mijn loopbaan heb bestudeerd, is myostatine. Terwijl we dat weten het reguleert de spieromvang, er is allerlei nieuw bewijs dat het ook van invloed is metabolisme en groei van vetcellen – die allemaal een rol spelen om ons te helpen gezond te blijven en langer te leven.

Onderzoek toont ons ook aan dat: weerstandsoefening maakt kleine celfragmenten vrij uit onze spiercellen die "extracellulaire blaasjes" worden genoemd. Hierdoor kunnen onze spierweefsels beter met elkaar communiceren. Hoewel we niet helemaal weten wat ze doen, weten we wel dat ze RNA (een molecuul vergelijkbaar met DNA), eiwitten en zelfs mitochondriën (die helpen voedsel om te zetten in energie die onze cellen kunnen gebruiken) van cel naar cel. Dus hoewel we nog niet helemaal duidelijk zijn over hun functie, is dit slechts een herinnering aan de invloed die onze spieren hebben op veel aspecten van onze gezondheid en lichaamsfunctie.

De auteurs van deze recente studie keken echter alleen naar de relatie tussen krachttraining en een lang leven. Dit betekent dat ze niet hebben gekeken naar waarom het een beschermend effect heeft – en waarom meer dan drie uur krachttraining per week ook gekoppeld was aan een iets groter risico op vroegtijdig overlijden. Hoewel we misschien kunnen speculeren over waarom krachttraining dit beschermende effect heeft op basis van wat ander onderzoek heeft aangetoond, zullen er meer vervolgonderzoeken nodig zijn die deze vragen echt willen onderzoeken.

Maar hoewel deze studie heeft aangetoond dat krachttraining gunstig is voor het voorkomen van vroegtijdig overlijden door veel schadelijke ziekten, betekent dat niet dat je alleen krachttraining moet doen. Het is belangrijk om op de meeste dagen van de week ook aërobe oefeningen met matige intensiteit te doen (zoals wandelen, joggen of fietsen) om uw kansen op een langer en gezonder leven te optimaliseren.The Conversation

Over de auteur

Bradley Elliott, hoofddocent fysiologie, University of Westminster

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

mindfulness en dans mentale gezondheid 4 27
Hoe mindfulness en dans de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren
by Adrianna Mendrek, Bisschopsuniversiteit
Decennia lang werd de somatosensorische cortex beschouwd als alleen verantwoordelijk voor het verwerken van sensorische ...
het westen dat nooit heeft bestaan ​​4 28
Hooggerechtshof luidt het wilde westen in dat nooit echt heeft bestaan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Het Hooggerechtshof heeft, naar het zich laat aanzien, Amerika met opzet in een gewapend kamp veranderd.
hoe pijnstillers werken 4 27
Hoe doden pijnstillers eigenlijk pijn?
by Rebecca Seal en Benedict Alter, Universiteit van Pittsburgh
Zonder het vermogen om pijn te voelen, is het leven gevaarlijker. Om letsel te voorkomen, vertelt pijn ons om een ​​...
hoe geld besparen op eten 0 6
Hoe u kunt besparen op uw voedselrekening en toch smakelijke, voedzame maaltijden kunt eten?
by Clare Collins en Megan Whatnall, Universiteit van Newcastle
De prijzen van boodschappen zijn om verschillende redenen gestegen, waaronder de stijgende kosten van...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…
duurzaamheid van de oceaan 4 27
De gezondheid van de oceaan hangt af van economie en het idee van Infinity Fish
by Rashid Sumaila, Universiteit van Brits-Columbia
Inheemse ouderlingen deelden onlangs hun ontsteltenis over de ongekende achteruitgang van zalm ...
krijg vaccin booster 4 28
Moet je nu een Covid-19-boosteropname krijgen of wachten tot de herfst?
by Prakash Nagarkatti en Mitzi Nagarkatti, Universiteit van South Carolina
Hoewel COVID-19-vaccins zeer effectief blijven in het voorkomen van ziekenhuisopname en overlijden, is het...
bespaar op koelkosten 4 27
Hoe u kunt besparen op uw koelkosten?
by University of Oregon
Passieve koelstrategieën kunnen de belasting van airconditioning met maar liefst 80% verminderen, meldt ...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.