Zelfs weekendtraining verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden

fitness oefening 7 30Alleen sporten in het weekend kan nog goed zijn voor je gezondheid. Monkey Business Images / Shutterstock

We krijgen allemaal keer op keer te horen hoe belangrijk het is om te sporten voor een goede gezondheid. Maar met onze drukke agenda's, tijd vinden om te sporten is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Voor velen van ons is het weekend de enige keer dat we naar de sportschool kunnen of gaan hardlopen.

Britse bewegingsrichtlijnen suggereren dat volwassenen ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging) per week moeten doen voor een goede gezondheid. Maar het debat groeit over de vraag of je nog steeds de kunt krijgen voordelen van lichaamsbeweging als je het allemaal in een weekend knijpt (soms "weekendstrijder" -oefening genoemd) in plaats van het over de week te verspreiden. Dit is wat een recente studie probeerde uit te vinden.

Ze ontdekten dat weekendkrijgeroefening nog steeds heeft veel voordelen voor de gezondheid - met de studie die aantoont dat mensen die slechts twee dagen per week sporten, een lager risico hebben op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook, in vergelijking met mensen die niet sporten. Maar ze ontdekten ook dat het spreiden van je trainingen over de week geassocieerd was met de grootste voordelen voor je gezondheid.

Om hun onderzoek uit te voeren, keken de onderzoekers naar meer dan 60,000 volwassenen van 40 jaar en ouder. Gegevens over de deelnemers werden verzameld door de Gezondheidsenquête voor Engeland en Schotse gezondheidsenquête tussen 1994 en 2012. De deelnemers werd ook gevraagd naar hun bewegingsgewoonten.

De deelnemers werden vervolgens gecategoriseerd als "weekendstrijder" (minimaal één tot twee dagen per week voldoen aan de aanbevolen activiteitsrichtlijnen), "regelmatig actief" (minimaal drie dagen per week voldoen aan de aanbevolen activiteitsrichtlijnen), "onvoldoende actief" (minder sporten dan aanbevolen) of “inactief”. Met behulp van gegevens uit de enquêtes en de Britse National Health Service Central Registry for Deaths, vergeleken de auteurs vervolgens hoeveel uit elke categorie waren overleden tijdens het onderzoek.

Sporters die in het weekend strijden, hadden een 30% lager risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken in vergelijking met inactieve mensen. Het risico op overlijden door hart- en vaatziekten was ook ongeveer 40% lager, terwijl het risico op overlijden door alle soorten kanker ongeveer 18% lager was in vergelijking met degenen die inactief waren.

Natuurlijk hadden regelmatig actieve mensen over het algemeen de beste gezondheid - en hadden ze een 5% lager risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook in vergelijking met weekendstrijders. Deze bevinding komt overeen met eerder onderzoek, wat suggereert dat hoe meer lichaamsbeweging u doet, hoe gunstiger het is voor uw gezondheid. Maar dit is slechts tot op zekere hoogte waar - uit onderzoek blijkt dat meer dan vijf keer de minimaal aanbevolen wekelijkse activiteit (het equivalent van ongeveer 12.5 uur matige lichaamsbeweging, of iets meer dan zes uur krachtige activiteit) geen toegevoegde voordelen heeft.

Weekend strijders

Het is bekend dat lichaamsbeweging onze cardiorespiratoire fitness, wat belangrijk is om ervoor te zorgen dat ons hart en onze longen goed functioneren. Dit stelt ons niet alleen in staat langer en intensiever te sporten, het verbetert ook andere aspecten van onze gezondheid, zoals het verlagen van de bloeddruk. Dit is waarschijnlijk ook de reden waarom uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten, een lager risico hebben op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook.

Lichaamsbeweging verlaagt ook het lichaamsvet en vermindert ontstekingen, wat allemaal kan verklaren waarom lichamelijke activiteit vermindert risico op overlijden door kanker.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Maar onderzoek toont dat hoe vaak sport je? is ook belangrijk voor conditie verbeteren en behouden. In feite, zo weinig als 72 uur tussen trainingen is voldoende om "detraining" te laten plaatsvinden. Dit verwijst naar het gedeeltelijke of volledige verlies van trainingsaanpassingen (zoals een betere cardiovasculaire functie) dat optreedt wanneer we stoppen met trainen. Hoewel er waarschijnlijk enige detraining zal plaatsvinden bij mensen die alleen in het weekend sporten, zal consequente training - zelfs als het alleen in het weekend is - nog steeds leiden tot aanpassingen die goed zijn voor de gezondheid.

Hoewel dit onderzoek hoop geeft aan degenen die niet regelmatig kunnen sporten, moet het met de nodige voorzichtigheid worden geïnterpreteerd. De studie heeft beperkingen, zoals de auteurs erkennen. De gegevens werden zelf gerapporteerd door deelnemers, van wie sommigen de hoeveelheid lichaamsbeweging dat deden ze echt. Ook verwees het aantal lichaamsbeweging waarover deelnemers rapporteerden alleen naar het aantal dat ze deden in de vier weken voorafgaand aan het interview, wat misschien niet echt representeert hoeveel ze deden tijdens de duur van het 20-jarige onderzoek. De onderzoekers sloten ook de fysieke activiteit uit die een persoon deed als onderdeel van zijn werk. Dit is relevant omdat het ook kan bijdragen aan: lager risico op overlijden van ziekte.

De belangrijkste boodschap van dit onderzoek is dat het beter is om wat aan lichaamsbeweging te doen dan niets te doen. Dus als je alleen in het weekend kunt trainen, heb je waarschijnlijk nog steeds een betere gezondheid in vergelijking met iemand die niet regelmatig sport. Maar hoe meer regelmatige fysieke activiteit u kunt doen, hoe beter.

Oefening, gecombineerd met een goed dieet, is essentieel voor een goede gezondheid. toevoegen in weerstandstraining (zoals gewichtheffen) naast cardio kan de voordelen van lichaamsbeweging voor uw gezondheid verder vergroten.The Conversation

Over de auteur

Jonathan Taylor, Docent Sport en Bewegen, Teesside University en Michael Graham, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Teesside University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

books_fitness

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

een jonge man meditatie buiten
Hoe te mediteren en waarom?
by Joseph Selbie
Meditatie geeft ons meer toegang tot niet-lokale realiteiten: verheffende en harmoniserende emoties,...
zonnestelsels thuis 9 30
Wanneer het elektriciteitsnet uitvalt, kan uw huis dan op zonne-energie worden aangesloten?
by Will Gorman et al
In veel ramp- en storingsgevoelige gebieden beginnen mensen zich af te vragen of investeren in rooftops...
covid veranderde persoonlijkheden 9 28
Hoe de pandemie onze persoonlijkheid heeft veranderd
by Jolanta Burke
Er zijn aanwijzingen dat belangrijke gebeurtenissen in ons persoonlijke leven die ernstige stress of trauma veroorzaken...
tropische ziekten 9 24
Waarom tropische ziekten in Europa misschien niet lang meer zeldzaam zijn
by Michael Head
Dengue, een virale infectie die wordt verspreid door muggen, is een veel voorkomende ziekte in delen van Azië en Latijns-Amerika...
rechter slaapstand 9 28
Dit zijn de juiste manieren om te slapen
by Christian Moro en Charlotte Phelps
Ook al is slaap misschien, zoals een onderzoeker het uitdrukte, "het enige belangrijke gedrag op zoek naar een ...
waarom krachttraining 9 30
Waarom je aan krachttraining zou moeten doen en hoe je dat moet doen?
by Jack McNamara
Een voordeel van krachttraining boven cardio is dat er niet hetzelfde zuurstofniveau voor nodig is...
ladder die reikt tot aan de maan
Verken je weerstand tegen de kansen van het leven
by Beth Bell
Ik begreep de uitdrukking "zeg nooit nooit" niet echt totdat ik begon te herkennen dat ik ...
hoe honden stress detecteren 9 28
Hoe honden weten of je gestrest bent
by Clara Wilson
Honden hebben een lange geschiedenis naast mensen, waardoor ze een verbazingwekkend vermogen hebben om menselijke signalen te lezen.

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.