Alleen sporten in het weekend kan nog goed zijn voor je gezondheid. Monkey Business Images / Shutterstock
We krijgen allemaal keer op keer te horen hoe belangrijk het is om te sporten voor een goede gezondheid. Maar met onze drukke agenda's, tijd vinden om te sporten is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Voor velen van ons is het weekend de enige keer dat we naar de sportschool kunnen of gaan hardlopen.
Britse bewegingsrichtlijnen suggereren dat volwassenen ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging) per week moeten doen voor een goede gezondheid. Maar het debat groeit over de vraag of je nog steeds de kunt krijgen voordelen van lichaamsbeweging als je het allemaal in een weekend knijpt (soms "weekendstrijder" -oefening genoemd) in plaats van het over de week te verspreiden. Dit is wat een recente studie probeerde uit te vinden.
Ze ontdekten dat weekendkrijgeroefening nog steeds heeft veel voordelen voor de gezondheid - met de studie die aantoont dat mensen die slechts twee dagen per week sporten, een lager risico hebben op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook, in vergelijking met mensen die niet sporten. Maar ze ontdekten ook dat het spreiden van je trainingen over de week geassocieerd was met de grootste voordelen voor je gezondheid.
Om hun onderzoek uit te voeren, keken de onderzoekers naar meer dan 60,000 volwassenen van 40 jaar en ouder. Gegevens over de deelnemers werden verzameld door de Gezondheidsenquête voor Engeland en Schotse gezondheidsenquête tussen 1994 en 2012. De deelnemers werd ook gevraagd naar hun bewegingsgewoonten.
De deelnemers werden vervolgens gecategoriseerd als "weekendstrijder" (minimaal één tot twee dagen per week voldoen aan de aanbevolen activiteitsrichtlijnen), "regelmatig actief" (minimaal drie dagen per week voldoen aan de aanbevolen activiteitsrichtlijnen), "onvoldoende actief" (minder sporten dan aanbevolen) of “inactief”. Met behulp van gegevens uit de enquêtes en de Britse National Health Service Central Registry for Deaths, vergeleken de auteurs vervolgens hoeveel uit elke categorie waren overleden tijdens het onderzoek.
Sporters die in het weekend strijden, hadden een 30% lager risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken in vergelijking met inactieve mensen. Het risico op overlijden door hart- en vaatziekten was ook ongeveer 40% lager, terwijl het risico op overlijden door alle soorten kanker ongeveer 18% lager was in vergelijking met degenen die inactief waren.
Natuurlijk hadden regelmatig actieve mensen over het algemeen de beste gezondheid - en hadden ze een 5% lager risico op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook in vergelijking met weekendstrijders. Deze bevinding komt overeen met eerder onderzoek, wat suggereert dat hoe meer lichaamsbeweging u doet, hoe gunstiger het is voor uw gezondheid. Maar dit is slechts tot op zekere hoogte waar - uit onderzoek blijkt dat meer dan vijf keer de minimaal aanbevolen wekelijkse activiteit (het equivalent van ongeveer 12.5 uur matige lichaamsbeweging, of iets meer dan zes uur krachtige activiteit) geen toegevoegde voordelen heeft.
Weekend strijders
Het is bekend dat lichaamsbeweging onze cardiorespiratoire fitness, wat belangrijk is om ervoor te zorgen dat ons hart en onze longen goed functioneren. Dit stelt ons niet alleen in staat langer en intensiever te sporten, het verbetert ook andere aspecten van onze gezondheid, zoals het verlagen van de bloeddruk. Dit is waarschijnlijk ook de reden waarom uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten, een lager risico hebben op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook.
Lichaamsbeweging verlaagt ook het lichaamsvet en vermindert ontstekingen, wat allemaal kan verklaren waarom lichamelijke activiteit vermindert risico op overlijden door kanker.
Maar onderzoek toont dat hoe vaak sport je? is ook belangrijk voor conditie verbeteren en behouden. In feite, zo weinig als 72 uur kunt opladen tussen trainingen is voldoende om "detraining" te laten plaatsvinden. Dit verwijst naar het gedeeltelijke of volledige verlies van trainingsaanpassingen (zoals een betere cardiovasculaire functie) dat optreedt wanneer we stoppen met trainen. Hoewel er waarschijnlijk enige detraining zal plaatsvinden bij mensen die alleen in het weekend sporten, zal consequente training - zelfs als het alleen in het weekend is - nog steeds leiden tot aanpassingen die goed zijn voor de gezondheid.
Hoewel dit onderzoek hoop geeft aan degenen die niet regelmatig kunnen sporten, moet het met de nodige voorzichtigheid worden geïnterpreteerd. De studie heeft beperkingen, zoals de auteurs erkennen. De gegevens werden zelf gerapporteerd door deelnemers, van wie sommigen de hoeveelheid lichaamsbeweging dat deden ze echt. Ook verwees het aantal lichaamsbeweging waarover deelnemers rapporteerden alleen naar het aantal dat ze deden in de vier weken voorafgaand aan het interview, wat misschien niet echt representeert hoeveel ze deden tijdens de duur van het 20-jarige onderzoek. De onderzoekers sloten ook de fysieke activiteit uit die een persoon deed als onderdeel van zijn werk. Dit is relevant omdat het ook kan bijdragen aan: lager risico op overlijden van ziekte.
De belangrijkste boodschap van dit onderzoek is dat het beter is om wat aan lichaamsbeweging te doen dan niets te doen. Dus als je alleen in het weekend kunt trainen, heb je waarschijnlijk nog steeds een betere gezondheid in vergelijking met iemand die niet regelmatig sport. Maar hoe meer regelmatige fysieke activiteit u kunt doen, hoe beter.
Oefening, gecombineerd met een goed dieet, is essentieel voor een goede gezondheid. toevoegen in weerstandstraining (zoals gewichtheffen) naast cardio kan de voordelen van lichaamsbeweging voor uw gezondheid verder vergroten.
Over de auteur
Jonathan Taylor, Docent Sport en Bewegen, Teesside University en Michael Graham, hoofddocent sport- en bewegingswetenschappen, Teesside University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
