Veel mensen willen vetverlies in hun buik aanpakken. Prostock-studio / Shutterstock
Veel mensen die willen afvallen, hebben een bepaald deel van hun lichaam waarvan ze zouden willen dat ze vet zouden kunnen verliezen – of dat nu hun buik, armen of dijen zijn. Maar hoewel er geen tekort is aan video's en gidsen online die vertellen hoe je het beste "vet kunt verwijderen" uit deze zogenaamde probleemgebieden, blijft het bewijs dat het verminderen van vet wel of niet mogelijk is, gemengd.
De mechanismen van gewichtsverlies zijn vrij eenvoudig en zijn geworteld in de wetten van thermodynamica. In feite betekent dit dat je, om af te vallen, meer calorieën moet verbruiken dan je verbruikt.
U kunt uw uitgaven verhogen door dagelijks meer te bewegen (hoewel sporten de keerzijde kan hebben van toenemende eetlust voor sommige mensen) of het beperken van de calorie-inname. Dit is vaak het meest effectief gewichtsverlies methode.
Maar waar je dit gewicht daadwerkelijk verliest, is niet zo eenvoudig. Dit komt omdat waar ons lichaam vet opslaat bestuurd door onze hormonen.
De meesten van ons hebben een neiging om overtollig vet op te slaan in de buik, dijen en billen. Bij mannen leidt dit meestal tot een "appel" -vorm, waar vet is geconcentreerd rond het middenrif. Bij vrouwen leidt dit typisch tot wat velen kennen als een "peervorm", waarbij het vet zich rond het lichaam concentreert heupen en billen.
Hormonen verschillen echter ook van persoon tot persoon, wat verder van invloed kan zijn op waar u vet opslaat. Genetica, dieet en zelfs oefen niveaus zijn allemaal factoren.
Maar net zoals we niet kunnen kiezen waar ons lichaam vet opslaat, kunnen we ook niet kiezen waar we het verliezen. Wanneer we afvallen, hebben we de neiging om vetverlies uit regio's te zien waar er meer van is – meer afvallen in de torso gevolgd door de benen en dan de armen. Dit patroon van gewichtsverlies wordt bepaald door uw geslacht, genetica en leeftijd - vooral in dames.
Oefening gebruiken
Sommigen hopen echter dat je door het trainen van een bepaalde spiergroep het vetverlies in die regio kunt vergroten. Veel mensen doen bijvoorbeeld sit-ups in de hoop dat ze hierdoor van buikvet afkomen. Maar het bewijs voor het al dan niet werken van spotreductie is nog steeds gemengd, ondanks vele jaren van onderzoek.
Als het gaat om afvallen door middel van lichaamsbeweging, moet het lichaam ons opgeslagen vet (vetweefsel genaamd) afbreken tot vetzuren. Deze komen dan in de bloedbaan terecht, waar ze worden afgegeven aan onze werkende spieren waar ze kunnen worden verbrand brandstof voor oefening. Aërobe oefening zoals fietsen of hardlopen 50-70% van onze maximale inspanningscapaciteit staat bekend als onze "fatmax" en is het beste voor het verbranden van vet.
Interessant is dat enig bewijs daadwerkelijk de vermindering van plaatselijk vet ondersteunt. Onderzoek dat al in de jaren 1960 teruggaat, toont aan dat het vetverlies door lichaamsbeweging in feite groter was regio's die werden uitgeoefend. Meer recentelijk heeft een onderzoek uit 2021 aangetoond dat het mogelijk is plek vet in de buikstreek verminderen na 12 weken buikspieroefeningen in vergelijking met mensen die alleen algemene weerstandsoefeningen voor het hele lichaam deden.
Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat er vetreserves in het lichaam zijn enigszins apart geregeld door verschillen in biochemische processen. Dit betekent dat, althans in theorie, vetverlies in het lichaam gericht kan worden.
Ander bewijs toont aan dat de doorbloeding en vetverbranding (bekend als lipolyse) groter is in vetweefsel naast spier die wordt getraind, vergeleken met spieren die niet worden gebruikt. Dus in theorie is spotvetreductie mogelijk. Deze studie was echter bij actieve jonge mannen - dus het is onzeker of hetzelfde effect zal worden waargenomen bij andere groepen mensen.
Maar hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat spotreductie mogelijk is, vele anderen hebben ontdekt dat spotreductie geen effect heeft. Een lokale toename van lipolyse is alleen de eerste van vele stappen om vet naar het bloed te verplaatsen waar het door de spieren kan worden gebruikt voor energie, wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Een verhoogde lokale lipolyse staat daarom niet gelijk aan een vermindering van plaatselijk vet. Het trainen van een enkele spiergroep rekruteert ook minder spieren en verbrandt minder calorieën dan oefeningen voor het hele lichaam - dus het is minder waarschijnlijk dat u algeheel gewichtsverlies zult zien.
Sterkste conclusie
Om de consensus over een onderzoeksgebied te begrijpen, gebruiken wetenschappers systematische reviews en meta-analyses. Deze vatten de bevindingen van verschillende onafhankelijke onderzoeken over hetzelfde onderwerp samen om een algemene trend te bepalen. Een eerder dit jaar gepubliceerde meta-analyse concludeerde dat gelokaliseerde spiertraining dat wel heeft gedaan geen spot vetreductie effect. Dit is misschien wel onze sterkste conclusie tot nu toe dat spotreductie waarschijnlijk niet werkt.
Maar hoewel lichaamsbeweging u niet kan helpen om vet te verminderen, zijn er wel farmaceutisch en chirurgisch methoden die kunnen. Topische crèmes of injecties kunnen werken om vetreceptoren te manipuleren om vet te verminderen, zo blijkt uit onderzoek aminofylline crème in het bijzonder kan de tailleomtrek met 6 cm meer verminderen dan een placebo bij mannen en vrouwen met overgewicht. Deze methoden brengen veel risico's met zich mee en moeten dus niet lichtvaardig worden opgevat.
Spiermassa opbouwen in ons lichaam kan dat zeker vergroot ons vermogen om calorieën te verbranden – inclusief vet. Dit kan helpen ons lichaam opnieuw vormen, vergelijkbaar met wat bedoeld is met het verminderen van plaatselijk vet. Maar er zit een addertje onder het gras. Het vergroten van de totale spiermassa zal meer helpen dan lokale spiergroei als het doel uiteindelijk is om vet te verliezen.
Over de auteur
Christoffel Gaffney, hoofddocent integratieve fysiologie, Lancaster University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
