Langdurig met gekruiste benen zitten kan negatieve gezondheidseffecten hebben, waarschuwt een expert. Polina Tankilevitsj/Shutterstock
Zit je lekker? Pauzeer gewoon even en let zonder aanpassingen op je houding. Wat doen je benen? Zijn ze gekruist? En ben je een rechtse of linkse crosser? Sommige 62% van de mensen kruis rechts over links, 26% gaat de andere kant op en 12% heeft geen voorkeur.
Er zijn meestal twee manieren om in een stoel te zitten en je benen te kruisen, de ene is bij de knie en de andere bij de enkel. Maar hoe comfortabel het ook is om met je benen over elkaar te zitten, is het slecht voor je gezondheid en houding? Laten we eens kijken naar het bewijs.
Om te beginnen toont onderzoek aan dat in kleermakerszit de spierpijn kan toenemen verkeerde uitlijning van de heupen, waarbij de ene hoger is dan de andere.
En verandert de snelheid waarbij bloed door de bloedvaten in de onderste ledematen stroomt, wat het risico op bloedstolsels kan verhogen.
Het meeste onderzoek suggereert dat oversteken op de knieën erger is dan de enkels. Inderdaad, op deze manier zitten kan een verhoging van uw bloeddruk veroorzaken doordat het bloed zich in de aderen ophoopt en uw hart dit moet tegenwerken. En dit kan het risico op schade aan uw bloedvaten vergroten, daarom moet u uw bloeddruk laten meten voeten plat op de grond.
Effect op het lichaam
Hoe langer en vaker u in kleermakerszit zit, hoe waarschijnlijker het is dat u op lange termijn veranderingen zult hebben in de spierlengtes en botarrangementen in uw bekken. En vanwege de manier waarop uw skelet met elkaar verbonden is, kan het oversteken van de benen ook een verkeerde uitlijning van de ruggengraat en schouders veroorzaken.
Uw hoofdpositie kan mogelijk uit de pas lopen als gevolg van veranderingen in de botten van de nek, omdat de wervelkolom compenseert om uw zwaartepunt boven het bekken te houden.
Uw nek kan ook worden aangetast doordat de ene kant van het lichaam zwakker is dan de andere. Dezelfde onbalans is te zien in de spieren van het bekken en de onderrug als gevolg van een slechte houding en spanningen en spanningen die worden veroorzaakt door in kleermakerszit te zitten.
Het bekken kan ook verkeerd uitgelijnd raken door het langdurig strekken van de bilspieren aan één kant, wat betekent dat ze zwakker worden.
Lang zitten met gekruiste benen verhoogt de kans op scoliose (abnormale uitlijning van de wervelkolom) en andere misvormingen. Het kan ook veroorzaken groter trochanter pijnsyndroom, een veel voorkomende en pijnlijke aandoening die de buitenkant van de heup en dij aantast.
Onderzoek toont ook aan dat zitten met gekruiste benen ervoor kan zorgen dat de peroneuszenuw, ook wel bekend als de fibulaire zenuw, in uw onderbeen het risico loopt compressie en letsel. Dit manifesteert zich meestal als een zwakte bij het optillen van de kleine teenzijde van de voet en de meer betreffende klapvoet – waar de hele voet hangt naar beneden. Hoewel dit in de meeste gevallen van korte duur is en binnen enkele minuten weer normaal wordt.
Er zijn ook aanwijzingen dat het kruisen van de benen de spermaproductie kan beïnvloeden. Dit komt omdat de temperatuur van de testikels er tussen moet liggen 2 ° C en 6 ° C onder de normale lichaamstemperatuur. Zittend verhoogt de temperatuur van de testikels met 2°C en het kruisen van de benen kan de temperatuur van de testikels verhogen met wel XNUMX°C. 3.5 ° C. En studies suggereren dat een verhoging van de temperatuur van het scrotum of de zaadbal kan zowel het aantal als de kwaliteit van het sperma verminderen.
Het is ook vermeldenswaard dat vanwege verschillen in de anatomie van mannen en vrouwen het is waarschijnlijk veel gemakkelijker voor vrouwen om in kleermakerszit te zitten – vooral omdat mannen een verminderde beenlengte hebben bewegingsbereik bij de heup.
Benen en gewrichten
Maar onderzoek geeft wel aan dat zitten met gekruiste benen voor sommige mensen heilzaam kan zijn. Een kleine studie uit 2016 vond bijvoorbeeld dat voor mensen die dat wel hebben het ene been langer dan het andere, met gekruiste benen zitten kan helpen om de hoogte van de twee zijden van het bekken aan te passen, uitlijning verbeteren.
Zitten met gekruiste benen lijkt ook de activiteit verminderen van sommige spieren, met name de schuine spieren (die onder de huid waar u uw handen op uw heupen legt) in vergelijking met zitten met de benen naar voren. Dit kan helpen om je kernspieren te ontspannen en overmatige inspanning te voorkomen.
Maar hoe zit het met de lotushouding? Pexels/Rfstudio
Evenzo is er bewijs dat in kleermakerszit zitten verbetert de stabiliteit van de sacro-iliacale gewrichten (verantwoordelijk voor het overbrengen van het gewicht tussen de wervelkolom en de benen).
En natuurlijk ziet de beroemde yoga- of meditatiehouding (lotushouding) mensen op de grond zitten met gekruiste benen. Hoewel er beperkte gegevens zijn over de vraag of langdurig in deze positie doorbrengen kan leiden tot enkele van de problemen die het zitten met gekruiste benen in een stoel veroorzaakt. Voor veel mensen inderdaad yoga biedt enorme voordelen - zelfs degenen die al knieproblemen hebben.
Dus het vonnis? Het is waarschijnlijk beter om te voorkomen dat je je benen kruist als je kunt. Dat gezegd hebbende, worden veel van de risicofactoren die samenhangen met het over elkaar kruisen van de benen waarschijnlijk verergerd door andere onderliggende problemen, zoals sedentaire levensstijl en obesitas. Daarom is het belangrijkste advies om niet te lang stil te zitten in dezelfde houding en regelmatig actief te blijven.
Over de auteur
Adam Taylor, Professor en directeur van het Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
