een man die zijn hoofd pijn houdt
Veel mensen beschrijven inspanningshoofdpijn als een gevoel dat lijkt op migraine.
voronaman/Shutterstock

Voor sommige mensen kan hardlopen een zogenaamde 'runner's high' opwekken, een kortstondig gevoel van euforie of ontspanning. Maar voor anderen kan hardlopen iets veel minder prettigs veroorzaken: hoofdpijn.

Oefening of inspanningshoofdpijn waren voor het eerst beschreven door onderzoekers in 1968. Ze treden op tijdens of na een periode van intense, inspannende fysieke activiteit, zoals hardlopen, niezen, zwaar tillen of seks.

Hoewel de symptomen van persoon tot persoon verschillen, inspanning hoofdpijn gaat meestal gepaard met een pulserend gevoel aan beide kanten van het hoofd, dat sommigen beschrijven als vergelijkbaar met a migraine. Ze kunnen van een paar minuten tot een paar dagen duren. Sommige mensen kunnen ook meerdere hoofdpijnepisodes ervaren.

Maar ondanks dat het een ergens tussenin beïnvloedt 1% en 26% van de volwassenen (en tot 30% van de adolescenten), zijn er nog steeds beperkte wetenschappelijke gegevens over inspanningshoofdpijn.


innerlijk abonneren grafisch


Dit kan zijn omdat ze niet significant pijnlijk genoeg zijn om mensen te laten stoppen met trainen, ze stoppen wanneer mensen stoppen met trainen of omdat de symptomen overlappen met die van andere hoofdpijn (zoals migraine), wat betekent dat mensen daarvoor worden behandeld. Dus naar alle waarschijnlijkheid komen ze vaker voor dan we denken.

Maar waar studies met kleine aantallen mensen zijn gedaan, lijken dergelijke hoofdpijn het meest voor te komen bij mensen op leeftijd 22 naar 40, hoewel ze meestal beginnen voor de leeftijd van 30.

Mannen in deze studies waren ook meer kans om er last van te hebben, goed voor ongeveer 80% van het kleine aantal patiënten dat eraan deelneemt. Meer onderzoek zal nodig zijn om duidelijker vast te stellen of mannen meer kans hebben om ze te hebben en, zo ja, waarom.

Waarom ze gebeuren

Als we sporten, bloedtoevoer naar de hersenen neemt toe om ervoor te zorgen dat het voldoende zuurstof heeft om ons lichaam in beweging te houden. Maar dit betekent ook een toename van de hoeveelheid CO₂ en warmte die onze hersenen moeten kwijtraken. Om hiermee om te gaan zetten onze bloedvaten uit en dit uitrekken kan pijn veroorzaken.

Aangezien iedereen een andere anatomie en fysiologie heeft, kunnen voor sommige mensen de extra eisen die lichaamsbeweging stelt aan hun bloedsomloop voldoende zijn om hoofdpijn te veroorzaken. Maar voor anderen kunnen bepaalde aandoeningen inspanningshoofdpijn veroorzaken.

Trainen bij warm weer is daar een voorbeeld van. De hersenen draaien van nature op een hetere temperatuur dan de rest van het lichaam, en het kan geen warmte door de huid afvoeren door te zweten. De enige manier waarop het warmte kan afvoeren, is door de bloedvaten te verwijden om de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten, waardoor een deel van de warmte wordt afgevoerd.

Aangezien warm en vochtig weer de temperatuur van de hersenen al verhoogt, maakt het toevoegen van lichaamsbeweging het alleen maar heter, wat leidt tot een nog grotere zwelling van onze bloedvaten om het hoofd te bieden. Dit zou kunnen verklaren waarom sommige mensen alleen de kenmerkende pulserende hoofdpijn krijgen als ze op een warme dag sporten.

Trainen op hoogte verhoogt ook de kans op inspanningshoofdpijn. Dit komt door de verminderde zuurstofdragende capaciteit van het bloed op hoogte. Dit betekent er moet meer bloed naar de hersenen om alle zuurstof te leveren die het nodig heeft, waardoor zwelling en pijn ontstaan.

Mensen met een persoonlijke of familiegeschiedenis van migraine van migraine kan ook meer kans hebben om inspanningshoofdpijn te krijgen. Dit komt waarschijnlijk omdat hetzelfde dat verandert kom maar op met migraine - zoals veranderingen in de grootte van bloedvaten – zijn ook betrokken bij inspanningshoofdpijn.

Hoe ze te voorkomen

Inspanningshoofdpijn verdwijnt kort na het stoppen met trainen. Dit zal meestal binnen een uur of twee zijn, zodra uw hartslag is gedaald en er minder vraag is naar zuurstof vanuit de hersenen.

Maar als je hoofdpijn ook is gekoppeld aan uitdroging, zal het waarschijnlijk wat langer duren om het probleem op te lossen totdat u uw vloeistofpeil weer heeft aangevuld. Dit duurt meestal ongeveer drie uur.

Als de symptomen aanhouden of als uw hoofdpijn bijzonder pijnlijk is, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol of ibuprofen, helpen. Maar als inspanningshoofdpijn een veel voorkomende ervaring voor u is, wilt u misschien met uw arts praten over het proberen bepaalde geneesmiddelen op recept wat kan symptomen verminderen en in sommige gevallen de kans verkleinen dat deze hoofdpijn optreedt.

Er zijn ook dingen die u kunt doen om inspanningshoofdpijn te voorkomen.

Er wordt gedacht dat zware inspanningen na een lange periode van inactiviteit inspanningshoofdpijn kunnen veroorzaken, omdat uw cardiovasculaire systeem niet fit genoeg is om aan de eisen te voldoen.

Daarom is het goed om geleidelijk terug te gaan sporten als je een tijdje niet hebt gesport. Het is ook goed om langzaam opwarmen elke keer dat u oefent om uw bloedsomloop te helpen omgaan met veranderingen in bloeddruk en bloedstroom.

Gehydrateerd blijven is ook belangrijk. Dit zorgt ervoor dat de bloedvaten van de hersenen goed kunnen functioneren. Voldoende rust zal er ook voor zorgen dat de hersenen optimaal werken en u helpen voelen minder gevoelig voor pijn.

Hoewel inspanningshoofdpijn vervelend is, zou het je er niet van moeten weerhouden om te trainen, vooral bij warmer weer wanneer ze vaker voorkomen. Geleidelijke opwarmingen en het vermijden van hete dagen of hoogte kunnen het risico dat ze optreden verkleinen. Het kan nuttig zijn om andere soorten oefeningen te proberen die geen aanhoudende piekhartslag hebben, zoals yoga of gewichtheffen.The Conversation

Over de auteur

Adam Taylor, Professor en directeur van het Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon

De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden

door Chael Sonnen en Ryan Parsons

De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam

door Michael Matthews

Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!

door Adam Campbell

The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen

Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie

van Bret Contreras

In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!

door Adam Campbell

The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.

Klik voor meer info of om te bestellen