Afbeelding door Gerd Altmann 

We willen allemaal een beter leven, minder stress, meer plezier, meer focus, meer succes. Maar om dit alles te hebben, moeten we onze hersenen begrijpen - en het belang van hersengezondheid. Als arts die mijn hele carrière de hersenen heeft bestudeerd, heb ik deze ogenschijnlijk enorme inspanning teruggebracht tot 8 kernpijlers. Alles wat we doen dat te maken heeft met de gezondheid van de hersenen komt hieruit voort.

De 8 kernpijlers van hersengezondheid

1. Luister naar wat 225,000 SPECT-scans van de hersenen ons kunnen vertellen.

Het hersenscanwerk waarmee ik meer dan 30 jaar geleden begon, heeft me veel belangrijke lessen geleerd. SPECT is een beeldvormingstool die activiteit in de hersenen meet en ons hersengebieden laat zien met gezonde activiteit, te veel activiteit of te weinig activiteit. Wanneer er sprake is van overactiviteit of onderactiviteit, kan dit worden geassocieerd met problemen in verband met stemmingen, angst, gebrek aan focus, woede, geheugenverlies en meer. De belangrijkste boodschap is echter dat je niet vastzit aan de hersenen die je hebt. Je kunt het beter maken, en met een beter brein komt een beter leven.

2. Leer hoe de hersenen functioneren en hoe je deze 'hardware van je ziel' kunt optimaliseren.

Je hersenen zijn betrokken bij alles wat je doet, inclusief hoe je denkt, voelt, handelt en met anderen omgaat. Je brein creëert je geest, en ik noem het graag de hardware van je ziel. Je hersenen zijn een orgaan, net zoals je hart, longen en nieren organen zijn. Op dezelfde manier waarop u voor uw lichamelijke gezondheid moet zorgen om deze organen goed te laten functioneren, moet u dagelijks voor uw hersenen zorgen - met een gezond dieet, lichaamsbeweging, nieuw leren, voldoende slaap en meer - zodat het optimaal functioneert. .

3. Beheer uw geest om uw geluk, innerlijke vrede en succes te ondersteunen - de "software" die uw leven bestuurt.

Terwijl je brein de hardware is, is je geest de software. Je moet deze software leren programmeren door je geest te disciplineren, inclusief hoe je denkt en tegen jezelf praat. Hoe je je voelt hangt vaak samen met de kwaliteit van je gedachten. Als ze overwegend negatief zijn, zul je je overwegend negatief voelen. Als ze overwegend positief zijn, zul je je overwegend positief voelen. Dit is het punt: gedachten komen automatisch voor. Ze gebeuren gewoon. Als je vol zit met automatische negatieve gedachten (ANT's), moet je ze uitdagen en jezelf afvragen of ze waar zijn. Als je er een dagelijkse gewoonte van maakt om de ANT's te elimineren en ze te vervangen door nauwkeuriger denken, zal het je humeur een boost geven, het zelfvertrouwen vergroten om je doelen te bereiken en je een groter gevoel van vrede geven.

4. Maak een levenslang plan om om te gaan met alle stress die op je pad komt.

We kunnen stress niet elimineren, maar we kunnen bepalen hoe we erop reageren met stressbeheersingstechnieken zoals diep ademhalen. We kunnen ook ons ​​vermogen om het te weerstaan ​​​​verbeteren met onze dagelijkse gewoonten. Ik bedacht de term 'hersenreserve' om het extra hersenweefsel of de extra hersenfunctie te beschrijven die je beschikbaar hebt om met stress om te gaan. Elke dag vergroot je je hersenreserve of put je deze uit. Volg deze drie eenvoudige strategieën om uw hersenreserve te stimuleren: (1) Houd van uw hersenen. (2) Vermijd de dingen die je hersenen pijn doen. (3) Doe de dingen die je hersenen helpen.

5. Gebruik je hersenen om je relaties – je netwerkverbindingen – te verbeteren.

Als je betere relaties wilt hebben met de belangrijke mensen in je leven, train je hersenen dan om op te merken wat je leuker vindt dan wat je niet leuk vindt. Waar u uw aandacht op anderen richt, bepaalt hun gedrag. Dagelijks opmerken wat je leuk vindt, moedigt meer van het gedrag aan dat je leuk vindt. Uit onderzoek blijkt dat dit echt werkt, want huwelijken met vijf keer meer positieve reacties dan negatieve hebben significant minder kans op echtscheiding.

6. Ontwikkel een voortdurend gevoel van betekenis en doel dat uw acties informeert elke dag.

Als we een doel hebben dat verder gaat dan onszelf, kunnen we een leven leiden dat ertoe doet en ons helpen gefocust te blijven op de dagelijkse activiteiten die ons zullen helpen onze doelen te bereiken. Om uw doel te kennen, moet u nadenken over het enige dat u graag doet (koken, ontwerpen, cijfers kraken, enz.) waarvan u denkt dat u het anderen kunt leren, hoe het anderen ten goede komt en hoe het hun leven verandert. Mijn doel in het leven is mensen helpen die worstelen met geestelijke gezondheid, geheugenproblemen en meer om een ​​betere hersengezondheid te krijgen en als gevolg daarvan een beter leven te leiden. Elke dag vraag ik me af of mijn gedrag past bij mijn doelen.

7. Maak gebruik van de beste hersengerichte voeding en nutraceuticals (gerichte supplementen) om je hersenen en geest te ondersteunen.

Hier is een startlijst met voedingsmiddelen die de functie van je hersenen verbeteren: biologische kleurrijke groenten en fruit, vooral avocado's en bosbessen; pure chocolade (zonder suiker en zuivel); bieten (die de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen); gezonde vetten (waaronder gezonde oliën, vette vis, zoals sardines en zalmnoten en zaden); en kruiden en specerijen, vooral saffraan, kurkuma en kaneel. Voor een optimale gezondheid van de hersenen raad ik iedereen aan om elke dag de volgende nutraceuticals te nemen: een multivitamine, omega-3-vetzuren, vitamine D (indien nodig om je niveau te optimaliseren) en een probioticum.

8. Leer hoe u trauma, angst, depressie, verslavingen, ADD/ADHD en meer uit het verleden kunt benaderen met aandoeningspecifieke wijsheid.

Ons hersenbeeldwerk laat ons zien dat psychische problemen geen enkele of eenvoudige stoornis zijn. Ze hebben allemaal meerdere soorten. Met beeldvorming van de hersenen heb ik gezien dat depressie bijvoorbeeld minstens zeven patronen heeft. Depressie en andere psychische stoornissen komen niet voort uit slechts één oorzaak, dus iedereen dezelfde behandeling geven nodigt uit tot falen. Het is van cruciaal belang om de juiste hulp te krijgen om te weten welk type depressie of angst, verslaving of ADD/ADHD u heeft. Dat gezegd hebbende, kan het starten van een dagelijkse hersengezondheidspraktijk gunstig zijn voor iedereen die worstelt met geestelijke gezondheid.

Als hersendokter ben ik gaan inzien hoe centraal deze pijlers staan ​​- en hoe belangrijk het is voor iedereen die op zoek is naar een beter leven om ze te begrijpen. Dan zul je in staat zijn om eenvoudige dagelijkse praktijken toe te passen die je echt helpen om dat geluk, die focus en dat doel te vinden dat voortkomt uit het hebben van een gezonder brein. Het enige dat nodig is, is een jaar en een verbintenis.

Copyright 2023. Alle rechten voorbehouden.

BOEK VAN DEZE AUTEUR: Verander je brein elke dag

Verander je brein elke dag: eenvoudige dagelijkse praktijken om je geest, geheugen, stemmingen, focus, energie, gewoonten en relaties te versterken
door Daniel G. Amen, MD

In Verander je brein elke dag psychiater en klinisch neurowetenschapper Daniel Amen, MD, put uit meer dan 40 jaar klinische praktijk met tienduizenden patiënten om u de meest effectieve dagelijkse gewoonten aan te leren die hij heeft gezien en die u kunnen helpen uw hersenen te verbeteren, uw geest onder controle te krijgen, uw geheugen te stimuleren, en ervoor zorgen dat je je gelukkiger, gezonder en meer verbonden voelt met degenen van wie je houdt.

Op de pagina's van Change Your Brain Every Day krijg je een jaar lang levensveranderende dagelijkse wijsheid van Dr. Amen, een van 's werelds meest vooraanstaande psychiaters.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook beschikbaar als audioboek en als Kindle-editie.

Over de auteur

Daniel G. Amen, arts is arts, gediplomeerd psychiater voor kinderen en volwassenen, bekroond onderzoeker, 17 keer bestsellerauteur en veelgevraagd spreker. Hij is oprichter en CEO van Amen Clinics, die 's werelds grootste database bevat van functionele hersenscans met betrekking tot gedrag. Hij is hoofdonderzoeker van een baanbrekend hersenbeeldvormings- en revalidatieonderzoek bij profvoetballers. Hij is op gezondheidsgerelateerde podcasts, televisieprogramma's, boeken, artikelen, muziekalbums en films geweest; en maakte talloze rechtszittingen en openbare optredens.

Zijn nieuwe boek is Verander je brein elke dag: eenvoudige dagelijkse praktijken om je geest, geheugen, stemmingen, focus, energie, gewoonten en relaties te versterken. Bezoek zijn website op DanielAmenMD.com/

Meer boeken van deze auteur.