Afbeelding door Decaan Moriarty
Prana is de levenskracht die de hele kosmos doordringt. Hoewel prana nauw verwant is aan de lucht die we inademen, is het een subtielere energie - de energie-essentie in alles in het universum.
Pranayama is een reeks ademhalingstechnieken die prana stimuleren en verhogen en uiteindelijk controle over de stroom van prana in het lichaam tot stand brengen.
Prana channelen
Veel oude culturen, zoals de Inca's, Egyptenaren en Tibetanen, geloofden in en leerden ademhalingsoefeningen voor genezingsdoeleinden en om het bewustzijn te verhogen. Mystici en goeroes geloofden dat het beoefenen van pranayama leidde tot het ervaren van het ware zelf en het universum.
De Christus sprak over de heiligheid van de adem in de Dode-Zeerollen: 'We vereren de heilige adem die de hele schepping te boven gaat. Want zie, het eeuwige, hoogste rijk van licht, waar de oneindige sterren heersen, is het rijk van lucht, dat we inademen en uitademen. En op de momenten tussen in- en uitademen zijn alle mysteries van de eeuwige tuin verborgen. '
De Boeddha gebruikte bewuste ademhaling om verlichting te bereiken en de indianen en de soefi's nemen ademhalingsoefeningen op in hun inwijdingsrituelen. De Indiase goeroe Maharishi Mahesh Yogi, die de Transcendente Meditatietechniek ontwikkelde, zei: 'Door beheersing van de ademhaling bereiken we controle over de geest, en door de geest te beheersen, keren we terug naar de oorspronkelijke staat van Eden.'
De oude yogi's maten de levensduur van een persoon niet in jaren, maar door het aantal ademhalingen dat ze per minuut namen. Ze waren van mening dat een persoon die in korte, snelle ademhalingen ademt, waarschijnlijk een kortere levensduur heeft dan een persoon die diep en langzaam ademt. Deze informatie hebben ze verzameld van dieren die in het bos leven. Ze merkten dat dieren met een langzame ademhaling, zoals schildpadden, olifanten en slangen, het langst leefden, maar dat dieren met een snelle ademhaling, zoals konijnen, vogels en muizen, relatief kort leefden.
De stroom van Prana
Pranayama moet niet alleen worden gezien als een reeks ademhalingsoefeningen die de zuurstofinname van het lichaam verhogen (hoewel belangrijk), maar ook als een manier om de stroom van prana [levenskracht of energie] door de nadi's [energiekanalen] te beïnvloeden, om ze te zuiveren en fysieke en mentale stabiliteit te veroorzaken.
Prana is het medium dat het lichaam met de ziel verbindt. Het is de verbindende kracht tussen bewustzijn en materie en het activeert het fysieke lichaam via de nadi's. In de eerste plaats zorgt pranayama ervoor dat de stroom van prana door de etherische omhulling vrij en ongehinderd is, zodat het fysieke lichaam sterk en gezond wordt gehouden.
Ongeveer 2 uur per dag is het rechter of linker neusgat dominant. De luchtstroom door het linker neusgat is nauw verbonden met de stroom van prana in de pingala nadi, en de luchtstroom door het rechter neusgat is verbonden met de ida nadi. De enige keer dat beide neusgaten open zijn, is net voor zonsopgang, wanneer de sushumna opent om de stroom van de kundalini-energie mogelijk te maken. Daarom moet meditatie vlak voor zonsopgang worden beoefend.
Ademhalingsoefeningen
De meesten van ons ademen verkeerd en gebruiken alleen het bovenste deel van onze longen. Wanneer onze ademhaling oppervlakkig is, kunnen ons lichaam en onze hersenen worden uitgehongerd van zuurstof en levenskracht. Ondiepe ademhaling zorgt er ook voor dat stagnerende lucht zich ophoopt in de lagere regionen van de longen.
Wanneer je voor het eerst diep ademhaalt, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Draag losse kleding zodat je lichaam niet wordt beperkt. Katoenen kleding heeft de voorkeur boven synthetische vezels, waarvan wordt aangenomen dat ze de beweging van onze aura beperken. Je ruggengraat moet rechtop staan, met de schouders naar achteren en naar beneden. Dit zorgt voor expansie van de longen en voor het diafragma om tijdens inademing in de buikholte af te dalen.
Als u buiten adem begint te raken, stop dan met diep ademhalen en ga weer normaal ademen. Als u zich duizelig begint te voelen, stop dan opnieuw met uw ademhalingsoefening en keer terug naar de normale ademhaling. Duizelig worden kan betekenen dat u hyperventileert of meer zuurstof in het lichaam opneemt dan vroeger.
Oefen in eerste instantie uw ademhalingsoefeningen maximaal 5 minuten per dag, en verhoog deze tijd geleidelijk naarmate het lichaam meer went aan de grotere inname van zuurstof. Oefen altijd in een goed geventileerde ruimte, bij voorkeur bij een open raam. En eet niet minstens 4 uur voordat je asana's of pranayama beoefent. Probeer tijdens uw oefentijd geconcentreerd te blijven op de ademhaling.
Pranayama oefenen voordat je gaat werken met de asana's die de lichtdriehoeken in het lichaam activeren, is gunstig, omdat de nadi's door de ademhaling worden opgeladen met pranische energie. Als een oefening aangeeft dat de adem wordt vastgehouden, houd deze dan niet langer vast dan comfortabel is. Voor degenen die nieuw zijn bij pranayama, begin met de eerste twee oefeningen voordat je doorgaat naar de volgende, meer geavanceerde voorbeelden.
Buikademhaling
Ga plat op de grond liggen en leg een hand op je navel. Zorg ervoor dat uw kin is ingestopt om spanning op het cervicale deel van uw wervelkolom te voorkomen. Als je dit moeilijk vindt, plaats dan een klein kussen onder je hoofd. Zorg er bij het oefenen voor dat u uw borst of schouders niet beweegt. Adem diep in en merk op hoe je hand omhoog gaat met de uitzetting van je buik. Adem nu diep uit en merk op hoe de hand naar beneden beweegt terwijl je buik samentrekt. Blijf ongeveer 5 minuten oefenen.
Ademhaling op de borst
Ga op de grond liggen met je armen langs je zij en je kin naar binnen gestoken, adem in en vergroot je borst terwijl je de buikspieren samentrekt. Merk op hoe de hele ribbenkast begint uit te zetten en naar buiten en naar boven beweegt. Uitademen, merk op hoe de ribbenkast instort als de ribben naar binnen en naar beneden bewegen. Probeer tijdens deze oefening de buik niet te bewegen.
Yoga volledige adem
Deze oefening combineert de twee bovenstaande oefeningen. Met de praktijk kan de optimale hoeveelheid lucht in de longen worden opgenomen en de maximale hoeveelheid worden uitgestoten. De oefening kan worden beoefend zittend op een stoel met rechte rug, met beide voeten op de grond en de handen met de handpalmen naar beneden op de dijen, of zittend op de vloer in de volledige of halve lotushouding, als je al bekend bent hiermee, of met de benen gestrekt voor het lichaam - opnieuw met de handen met de handpalmen naar beneden op de dijen.
Adem eerst volledig uit door de neus. Begin nu met uw langzame, soepele inademing, waarbij u eerst de buik en vervolgens de borst uitbreidt totdat de maximale hoeveelheid lucht in de longen is opgenomen. Adem nu uit door eerst lucht uit de borst, dan uit de buik en tenslotte door de buikspieren te laten samentrekken om de maximale hoeveelheid lucht uit de longen te verdrijven.
Het in- en uitademen moet even lang duren, dus als u deze oefening voor het eerst doet, kan het nuttig zijn om tot zeven te tellen voor zowel het in- als uitademen. Als de telling van zeven te lang voor u is, verlaag dan de telling tot vier of vijf. Als de telling te kort is, verhoog dan het aantal tot een telling die comfortabel aanvoelt. Door te oefenen zul je merken dat je het aantal op zowel de inademing als de uitademing kunt verhogen.
Alternatieve neusgatademhaling
De ademhalingstechniek sukh purvak, of afwisselend neusgatademhaling, houdt een evenwicht in het constante samenspel van positief-negatieve pranische stromen. Overal in de buitenwereld komen we manifestaties van het positief-negatieve principe tegen. We vinden het in de samenstelling van het atoom, in de cel, in de polariteit van de aarde, in de zon en de maan, en in de man-vrouw-relatie. In die dimensies van bestaan die we geleidelijk door onze innerlijke visie gaan waarnemen, treedt dezelfde negatief-positieve relatie op.
Zittend op een stoel of op de grond, zorg ervoor dat uw rug recht is en uw lichaam ontspannen.
- Plaats uw rechterduim lichtjes tegen uw rechter neusgat, uw wijs- en middelvinger op uw voorhoofd, tussen en net boven uw wenkbrauwen, en uw vierde en pink lichtjes tegen uw linker neusgat.
- Adem diep uit door beide neusgaten.
- Druk het linker neusgat dicht met je vierde en pink en adem rustig diep in door het rechter neusgat tot een telling van acht.
- Sluit beide neusgaten en houd de adem vier tellen vast, waarbij je de drie bandha's.
- Laat de bandha's los, open het linker neusgat en adem er door uit tot een telling van acht.
- Sluit beide neusgaten, breng de bandha's aan en houd de uitademing op een telling van vier.
- Laat de bandha's los en adem in door het linker neusgat tot een telling van acht.
- Sluit beide neusgaten, breng de bandha's aan en houd de adem vier tellen vast.
- Laat de bandha's los, open het rechter neusgat en adem erdoor uit tot een telling van acht.
- Sluit beide neusgaten, breng de bandha's aan en houd de uitademing op een telling van vier.
- Laat de bandha's los en adem in door je rechter neusgat tot een telling van acht.
Hiermee is een ronde voltooid. Voer zonder te pauzeren nog tien ronden uit - verhoog het aantal ronden met oefenen. Je doel is om uiteindelijk in te ademen tot acht, acht uur vast te houden, uit te ademen tot acht en dan de adem uit te houden tot een telling van acht. Wanneer u voor het eerst met de oefening werkt, is het raadzaam om de adem in te houden. Het vasthouden van de adem, met het aanbrengen van de bandha's, kan op een later tijdstip worden beoefend. Plaats na voltooiing van deze oefening uw handen op uw dijen en adem een paar minuten normaal.
Alternatieve neusgatademhaling is een onmisbare inleiding tot meditatie. Het brengt kalmte en rust tot stand en ontruimt de nadi's. De stroom van prana in de ida en pingala nadis wordt gelijk gemaakt en het hele lichaam wordt gevoed door de extra toevoer van zuurstof. Dit leidt tot een verbetering van uw gezondheid.
Wit pranisch licht visualiseren
Wanneer je bekend bent geraakt met de alternatieve neusgatademhaling, breng dan de visualisatie van witte pranische energie erin. Visualiseer tijdens elke inademing de ademhaling in een intens wit licht. Stel je voor dat het licht door alle nadi's circuleert om ze te reinigen en vitaliseren. Als je uitademt, visualiseer dan dat je elke disharmonie uitademt.
Zoemende adem
Ga op een stoel of op de grond zitten en zorg ervoor dat uw rug recht is en uw lichaam ontspannen. Adem diep in. Dan, bij langzaam uitademen, zachtjes neuriën om het geluid van murmelende bijen te maken. Ga door zolang het comfortabel is.
Deze ademhalingsoefening is nuttig voorafgaand aan ontspanning en voor degenen die last hebben van slapeloosheid. Als je klaar bent, ga je op de grond liggen en ontspan je.
Verkoelende adem
Ga op een stoel of op de grond zitten en zorg ervoor dat uw rug recht is en uw lichaam ontspannen. Plaats je handen op je dijen. Vorm je mond in een O-vorm. Als je kunt, vouw dan de zijkanten van je tong om een smalle buis te vormen en verleng deze net buiten de mond. Adem langzaam en diep in door de gevouwen tong. Ontspan de mond en adem langzaam uit door je neus. Begin met negen ronden en verhoog dit in de loop van de tijd geleidelijk tot zestig ronden. Omdat de tong een spiegelbeeld is van het hele lichaam, koelt het inademen van lucht door de gevouwen tong de lucht die we inademen, waardoor het hele lichaam afkoelt.
Deze ademhalingsoefening initieert ontspanning en rust van de geest. Het stimuleert ook een vrije stroom van prana door het hele lichaam.
Viloma pranayama
Voorzichtigheid: Voer deze oefening niet uit als u hartproblemen heeft.
Deze ademhalingsoefening omvat een reeks onderbroken inademingen of uitademingen met pauzes, vandaar de naam: 'viloma' betekent 'tegen de korrel' of 'tegen de natuurlijke orde'. De oefening kan zowel zittend als liggend worden uitgevoerd. Als u zit, houdt u de rug rechtop en laat u het hoofd zakken, zodat de kin in de inkeping tussen de twee sleutelbeenderen rust.
Versie 1 (onderbroken inhalatie) is vooral gunstig voor mensen met een lage bloeddruk. Als u lijdt aan hoge bloeddruk, volg dan versie 2 (onderbroken uitademing); het wordt ook aanbevolen om de oefening liggend uit te voeren.
Versie 1 (voor mensen met lage bloeddruk)
- Als je klaar bent om te beginnen, adem dan 2 seconden in en pauzeer dan 2 seconden; de adem inhouden, opnieuw 2 seconden inademen en opnieuw 2 seconden pauzeren, de adem inhouden. Ga zo door totdat de longen helemaal vol zijn.
- Houd nu de adem 5-10 seconden in.
- Adem nu langzaam uit en maak een zoemend geluid.
- Hiermee is één cyclus voltooid. Herhaal dit voor tien tot vijftien cycli.
Versie 2 (voor mensen met hoge bloeddruk)
- Terwijl de kin in de inkeping van de nek rust, haal diep adem door gebalde tanden tot een sissend geluid.
- Als de longen vol zijn, houdt u de adem 10-15 seconden in.
- Adem nu 2 seconden uit en pauzeer dan 2 seconden; adem uit gedurende 2 seconden drie pauzes gedurende 2 seconden. Ga op deze manier door totdat je zoveel mogelijk lucht uit de longen hebt verdreven.
- Hiermee is één cyclus voltooid. Herhaal nog tien tot vijftien keer, ga dan liggen en ontspan.
Het wordt aanbevolen om de zoemende adem onder de knie te krijgen voordat u met deze ademhalingsoefening gaat werken.
*****
Regelmatige uitvoering van de ademhalingsoefeningen in dit hoofdstuk zou de gezondheid en vitaliteit van uw fysieke lichaam moeten verbeteren. Ademhalingsoefeningen kunnen dynamisch of passief zijn. Ze kunnen energie en vitaliteit herstellen voor elk atoom en elke cel en ze kunnen ontspanning bevorderen,
genezing en vrede.
© 2019 door Pauline Wills. Alle rechten voorbehouden.
Met toestemming overgenomen uit het boek: Yoga of Light.
Uitgever: Findhorn Press, een divn. van Inner Traditions Intl.
Artikel Bron
Yoga of Light: Awak Chakra Energies door de Driehoeken van Licht
door Pauline Wills
Gebruikmakend van de oorspronkelijke leer van yoga, Yoga van licht onthult hoe je de chakra-driehoeken van licht kunt ontwaken en van energie kunt voorzien met de beoefening van asana's, ademhaling, visualisatie en meditatie. Yoga-expert Pauline Wills verkent het universele web van licht en onze plaats daarin, evenals het elektromagnetische veld of de aura van het lichaam, en geeft een beknopte inleiding tot de tien grote en eenentwintig kleine chakra's die een rol spelen bij het vormen van de yogadriehoeken van licht. (Ook beschikbaar als een Kindle-editie.)
Over de auteur
Pauline Wills, een professionele reflexoloog en instructeur met meer dan een decennium ervaring in Engeland en Ierland, combineert yoga en kleurentherapie in haar praktijk van reflexologie. Ze is de auteur van verschillende boeken over genezing, waaronder Het werkboek Reflexologie en kleurentherapie.
