Afbeelding van Pixabay
Quiz: wat is uw risico op hartaandoeningen?
? Rook je?
? Sport je minder dan drie of vier keer per week?
? Eet je veel vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel, waaronder frites, kaas, hamburgers en ijs?
? Eet je meer dan twee porties rood vlees per week?
? Ben je te zwaar?
? Heeft u een hoge bloeddruk?
? Is uw cholesterolgehalte hoog?
? Drinkt u meer dan één glas wijn van XNUMX ml per dag (of het equivalent in andere alcoholische dranken)?
? Eet je minder dan twee keer per week vette vis?
? Eet je minder dan vijf porties groente en fruit per dag?
Als je meer dan drie vragen met ja hebt beantwoord, raad ik je ten zeerste aan om de richtlijnen in dit hoofdstuk te volgen om over te schakelen naar een hartvriendelijke levensstijl.
Actieplan:
1. Volg een gezond-hartdieet
Verzadigde vetten: We weten al jaren dat vlees en zuivelproducten verzadigde vetten (harde vetten) bevatten die kunnen bijdragen aan atherosclerose, dus deze voedingsmiddelen moeten met mate worden gegeten. Ook schadelijk zijn transvetten, waarvan vele chemisch gewijzigde vetsoorten zijn die zijn gemaakt van meervoudig onverzadigde vetten zoals zonnebloemolie. Transvetten, die worden gebruikt als ingrediënten in bewerkte voedingsmiddelen zoals hamburgers, worstjes, taarten, cakes en koekjes, werden in 2018 verbannen uit de voedselproductie in de VS en Canada, maar zijn nog steeds toegestaan in sommige andere landen, waaronder het VK en Australië.
Dieet, lichaamsbeweging en meditatie: Volgens onderzoek dat teruggaat tot 1990, kan voeding net zo effectief zijn in de strijd tegen atherosclerose als medicijnen of operaties. In het onderzoek ging een groep mensen met ernstig verstopte slagaders op een vegetarisch dieet met een zeer laag vetgehalte, samen met een oefenings- en meditatieprogramma, aan het einde waarvan werd vastgesteld dat de plaque in hun slagaders was verminderd.
Isoflavonen: Onderzoek suggereert dat isoflavonen het risico op coronaire hartziekten kunnen verminderen. Een meta-analyse van de effecten van soja-eiwit dat isoflavonen bevat op bloedlipiden liet gunstige verlagingen zien van het serum totaal cholesterol, LDL-cholesterol en triglyceriden, met verhogingen van gunstig HDL-cholesterol.
Enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3: Niet alle vetten zijn schadelijk. Enkelvoudig onverzadigde vetten, gevonden in olijfolie, en de omega-3 essentiële vetzuren (gevonden in lijnzaad, pompoen en walnoten als alfa-linoleenzuur of ALA) moeten in het dieet worden opgenomen. Het lichaam zet ALA om in eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), dat van nature voorkomt in vette vis, om ontstekingsremmende prostaglandinen te produceren.
Vettige vis: De meeste experts zijn het er nu over eens dat om uw risico op hartaandoeningen te verminderen, u uw inname van verzadigde dierlijke vetten moet beperken, uw inname van omega-3 EFA's moet verhogen en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten moet opnemen, zoals die in olijfolie van eerste persing, in uw dieet. Probeer ook minstens twee keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. De omega-3 EFA's in deze vissen kunnen helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten.
Kokosnootolie: Kokosolie is onlangs op grote schaal gepromoot als een gezond alternatief voor andere bakvetten. Hoewel er weinig robuust onderzoek is om enkele gezondheidsclaims te rechtvaardigen, is het waar dat kokosolie een middellange keten triglyceride (MCT) is, wat betekent dat het wordt gebruikt als energiebron en daarom minder wordt opgeslagen als vet. . Het bevat echter ook verzadigde vetten, dus matiging is nodig. Kokosolie heeft een hoog smeltpunt, wat betekent dat het veilig en stabiel is om te gebruiken voor koken op hoge temperatuur, in tegenstelling tot zonnebloem- of maïsolie.
Alcohol: Voor de gezondheid van het hart is het belangrijk om alleen met mate alcohol te drinken, omdat dit de bloeddruk en het cholesterolgehalte kan verhogen. Het is ook belangrijk om elke dag minstens vijf porties fruit en groenten te eten. Dit zorgt voor een voldoende opname van voedingsvezels, waardoor het 'slechte' LDL-cholesterol uit het lichaam wordt verwijderd. Fruit en groenten zitten ook boordevol antioxidanten, die de slagaders helpen beschermen tegen beschadiging en het bloed soepel laten stromen.
2. Minder zout
Tafelzout, of natriumchloride, wordt in verband gebracht met het vasthouden van vocht - het kan zijn dat u wallen en een opgeblazen gevoel heeft opgemerkt na een zeer zoute maaltijd. Een deel van het vocht dat wordt vastgehouden als gevolg van overmatige natriuminname, wordt in onze bloedvaten getrokken, waardoor het vloeistofvolume in de bloedvaten toeneemt en hoge bloeddruk (hypertensie) ontstaat. Na verloop van tijd overbelast hoge bloeddruk en beschadigt bloedvatwanden en draagt het bij aan de vorming van schadelijke arteriële plaque die de bloedstroom belemmert. Hoge bloeddruk verhoogt het risico op hartfalen, omdat het hart hierdoor wordt gedwongen om harder te werken om bloed door het lichaam te pompen. Het kan ook leiden tot beroertes. Hoge bloeddruk staat bekend als de ‘sluipmoordenaar’ omdat het vaak geen duidelijke symptomen vertoont totdat zich een ernstige of fatale hartaanval of beroerte voordoet. Van negentig procent van de Amerikaanse volwassenen wordt verwacht dat ze tijdens hun leven hoge bloeddruk ontwikkelen.
Voor veel mensen is het beheersen van de zoutinname een effectief middel om de bloeddruk onder controle te houden. Eet geen zoute bewerkte voedingsmiddelen of voeg zout toe aan voedsel tijdens het koken of aan tafel. Gebruik andere specerijen, waaronder kruiden en milde specerijen, om smaak toe te voegen. Seagreens is een geweldige zoutvervanger die is afgeleid van zeewier. Het biedt een aantal goede voedingsstoffen zonder de keerzijde van natrium in gewoon zout.
3. Ga aan de slag
Regelmatige aërobe oefeningen, minstens vijf dagen per week, helpen uw hart en bloedsomloop in goede conditie te houden.
4. Stop met roken
Als je nog steeds aan het puffen bent, geef het dan nu op, in het belang van je hart. Door rook beschadigde slagaders trekken vetafzettingen aan die de bloedstroom naar uw hart beperken. Roken beschadigt ook de longen, waardoor het voor het hart moeilijker wordt om het lichaam van zuurstof te voorzien. Bovendien kan het bloed plakkeriger maken en sneller stollen, wat kan leiden tot een verstopping van een slagader met een hartaanval of beroerte tot gevolg.
5. Vijf "hartelijke" dingen om vandaag te doen
1. Laat uw auto thuis en loop naar de supermarkt of naar het werk.
2. Maak tijdens de lunch een wandeling van dertig minuten.
3. Luister naar wat muziek en ga dansen.
4. Gebruik slechts een kleine hoeveelheid boter of een magere smeerpasta op uw toast.
5. Leg het zout tijdens het koken niet op tafel en voeg geen overmatige hoeveelheden zout toe aan het voedsel.
Copyright 2020 door Maryon Stewart. Alle rechten voorbehouden.
Overgenomen met toestemming van de uitgever
Nieuwe Wereldbibliotheek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Bron
Beheer uw menopauze op een natuurlijke manier: de zes weken durende gids om opvliegers en nachtelijk zweten te kalmeren, uw geslachtsdrift terug te krijgen, geheugen aan te scherpen en welzijn terug te winnen
door Maryon Stewart
De menopauze wordt te vaak behandeld als een probleem dat moet worden opgelost of een ziekte die moet worden genezen, niet als het natuurlijke proces dat het is. De wereldberoemde gezondheidszorgdeskundige Maryon Stewart schetst haar wonderbaarlijk uitgebreide en praktische zes weken durende natuurlijke menopauze-oplossing met stappen die vrouwen kunnen nemen om zich meteen beter te voelen. Gedetailleerde vragenlijsten helpen u te beoordelen welke gebieden van uw leven het meest moeten worden aangepakt - van wazige hersenen en stemmingswisselingen tot pijnlijke seks, gewichtstoename en problemen met de huidskleur. Maryon laat je dan precies zien wat je moet doen, qua voedingswaarde en op andere gebieden van je leven, om symptomen te overwinnen. De krachtige resultaten van het programma van Maryon houden niet op na zes weken; in plaats daarvan wijzen ze de weg naar niet alleen een goed leven, maar een leven dat beter is dan ooit.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook beschikbaar als audioboek en als Kindle-editie.
Over de auteur
Maryon Steward is de auteur van Beheer uw menopauze natuurlijk en 27 andere boeken. Ze is een wereldberoemde gezondheidsdeskundige en heeft tienduizenden vrouwen over de hele wereld geholpen bij het overwinnen van PMS en symptomen van de menopauze zonder medicijnen of hormonen te gebruiken.
In 2018 ontving ze de British Empire Medal en werd ze erkend als een van de 50 meest inspirerende vrouwen door de Dagelijkse mail.
Bezoek haar website op: https://maryonstewart.com
