Hoewel blauw licht de schuld krijgt voor slaapverlies, is het niet het enige slechte licht. Chaoss / Shuttterstock.com
Blauw licht heeft een slechte rap gekregen, de schuld krijgen voor slaapverlies en oogletsel. Persoonlijke elektronische apparaten stralen meer blauw licht uit dan welke andere kleur dan ook. Blauw licht heeft een korte golflengte, wat betekent dat het een hoge energie heeft en de gevoelige weefsels van het oog kan beschadigen. Het kan ook door het oog naar het netvlies gaan, de verzameling neuronen die licht omzet in signalen die de basis vormen voor het gezichtsvermogen.
Uit laboratoriumonderzoek is gebleken dat langdurige blootstelling aan blauw licht met hoge intensiteit beschadigt netvliescellen in muizen. Maar epidemiologisch studies over echte mensen vertel een ander verhaal.
Als universitair docent aan de Ohio State University College of Optometry, ik geef les en voer visieonderzoek uit, inclusief werk met retinale oogcellen. Ik zie ook patiënten in de academische klinieken van het college. Vaak willen mijn patiënten weten hoe ze hun ogen gezond kunnen houden, ondanks dat ze de hele dag naar een computerscherm kijken. Ze vragen vaak naar "blauw blokkerende" brillenglazen die ze op internet geadverteerd zien.
Maar als het gaat om het beschermen van uw gezichtsvermogen en het gezond houden van uw ogen, is blauw licht niet uw grootste zorg.
Ingebouwde bescherming
Zonlicht heeft meer blauw licht dan uw computer. miamgesphotography / Shutterstock.com
Een manier om na te denken over blauw licht en mogelijke schade aan het netvlies is om de zon te overwegen. Zonlicht is meestal blauw licht. Op een zonnige middag is het bijna 100,000 keer helderder dan je computerscherm. Toch hebben maar weinig menselijke studies gevonden elke link tussen blootstelling aan zonlicht en de ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, een netvliesaandoening die leidt tot verlies van centraal zicht.
Als het buiten op een zonnige middag waarschijnlijk niet schadelijk is voor het menselijk netvlies, kan uw vergelijkingstablet dat ook niet. Een theoretische studie recent kwam tot dezelfde conclusie.
Dus, waarom de scheiding tussen de effecten van blauw licht op knaagdierogen en menselijke ogen?
Menselijke ogen zijn anders dan knaagdierogen. We hebben beschermende elementen, zoals maculaire pigmenten en het natuurlijke blauwblokkerende vermogen van de kristallijne lens. Deze structuren absorberen blauw licht voordat het het delicate netvlies bereikt.
Dat betekent niet dat je die zonnebril moet weggooien; ze bieden voordelen die verder gaan dan het beschermen van uw ogen tegen het blauwe licht van de zon. Bijvoorbeeld het dragen van een zonnebril vertraagt de ontwikkeling van staar, welke wolk visie.
De blues voelen
Het feit dat blauw licht uw netvlies niet schaadt, betekent niet dat uw elektronische apparaten onschadelijk zijn of dat blauw licht uw ogen niet beïnvloedt. Vanwege zijn golflengte doet blauw licht dat verstoorde gezonde slaapfysiologie. Blauw-lichtgevoelige cellen, bekend als intrinsiek lichtgevoelige retinale ganglioncellen, of ipRGC's, spelen hier een belangrijke rol, omdat ze de hoofdklok van de hersenen vertellen hoe licht het is in de omgeving. Dat betekent dat wanneer u naar een helder verlicht scherm kijkt, deze cellen helpen uw interne klok in te stellen op alertheid overdag.
Maar deze cellen zijn gevoelig voor kleuren die verder gaan dan blauw omdat ze ook invoer ontvangen van andere netvliesneuronen die gevoelig zijn voor het gehele kleurenspectrum.
Daarom is het elimineren van blauw licht alleen niet voldoende als het gaat om het verbeteren van de slaap; je moet alle kleuren dimmen.
Wat betreft uw vermoeide ogen na een lange dag naar uw computer te hebben gestaard - een andere veel voorkomende klacht die ik van mijn patiënten hoor - dat is ook niet alleen de oorzaak van blauw licht. Een recente studie heeft aangetoond dat alleen blauw licht wordt gesneden is niet verbeterd het gerapporteerde comfort van mensen na een lange computersessie net zo min als alleen het scherm dimmen.
Is het logisch om het blauw te blokkeren?
Veel patiënten willen weten of ze bepaalde producten moeten kopen die ze hebben geadverteerd om blauw licht te blokkeren. Op basis van onderzoek is het korte antwoord 'nee'.
Ten eerste is de waarheid dat elk fel licht te dicht bij het slapengaan de slaap verstoort.
Steeds meer bewijs suggereert dat, in vergelijking met het lezen van een paperback, de schermtijd voor het slapengaan de tijd verhoogt die nodig is om in slaap te vallen. Het berooft je ook van herstellende slaap met snelle oogbewegingen, vermindert de focus en vermindert de hersenactiviteit de volgende dag. Houd uw telefoon dicht bij uw ogen met de lichten waarschijnlijk aan verergert het probleem.
Ten tweede blokkeren de producten waarover mijn patiënten vragen niet veel blauw licht. De toonaangevende blauwblokkerende anti-reflecterende coating, bijvoorbeeld, blokkeert alleen ongeveer 15% van het blauwe licht dat schermen uitzenden.
Je kunt dezelfde reductie krijgen door je telefoon nog een centimeter van je gezicht te houden. Probeer het nu en kijk of u een verschil opmerkt. Nee? Dan zou het u niet moeten verbazen dat een recente meta-analyse heeft geconcludeerd dat blauw-blokkerende lenzen en coatings dat hebben geen significant effect over slaapkwaliteit, comfort op de computer of gezondheid van het netvlies.
Wat echt werkt
Computers veroorzaken vermoeidheid van de ogen omdat mensen niet zo vaak knipperen wanneer ze naar een scherm staren. fizkes / Shutterstock.com
Er zijn manieren om het bekijken van uw scherm comfortabeler en gunstiger te maken om te slapen.
Schakel eerst uw elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat slaapkamers "schermvrije" zones voor kinderen zijn, maar we moeten allemaal op dit advies letten. Wanneer u buiten de slaapkamer naar uw schermen kijkt, verlaagt u de helderheid.
Wat betreft vermoeide ogen, zorg ervoor dat u de juiste bril of contactlensrecept heeft. Alleen een optometrist of oogarts kan u deze informatie geven.
Je moet ook zorgen voor het oppervlak van je ogen. We kijken niet alleen naar onze computerschermen, we staren ernaar. In feite, onze knipperfrequentie daalt van ongeveer 12 knippert een minuut tot zes. Als gevolg hiervan verdampen tranen uit de ogen en accumuleren ze niet meer totdat we van het scherm stappen en beginnen te knipperen. Dit veroorzaakt ontsteking op het oogoppervlak. Daarom voelen je ogen droog en moe aan na een dag achter de computer. Ik raad mijn patiënten aan om twee stappen te ondernemen om ervoor te zorgen dat hun ogen vochtig blijven tijdens lange computersessies.
Volg eerst de regel “20-20-20”. De Amerikaanse optometrische vereniging definieert deze regel als een 20-seconde pauze nemen om de 20 minuten om naar iets 20-voeten in de verte te kijken. Hierdoor kunnen je ogen knipperen en ontspannen. Er zijn veel apps beschikbaar om u eraan te herinneren deze regel te volgen.
Ten tweede, gebruik een smerende oogdruppel voor langdurig computergebruik. Deze tactiek versterkt de natuurlijke tranen van het lichaam en houdt het oogoppervlak gehydrateerd. Maar vermijd die druppels "haal de rode eruit". Ze bevatten medicijnen die op lange termijn roodheid veroorzaken en conserveermiddelen die dat kunnen veroorzaken beschadig de buitenste ooglagen. Ik heb ontdekt dat kunstmatige tranen met het label 'conserveermiddelvrij' vaak het beste werken.
Op basis van mijn onderzoek geloof ik niet in de hype rond blauw licht en verspil je geld niet aan producten die je niet nodig hebt. Houd in plaats daarvan schermen uit uw slaapkamer en dim ze voor het slapen gaan en houd uw ogen gesmeerd. En vergeet niet te knipperen!
Over de auteur
Phillip Yuhas, universitair docent optometrie, De Ohio State University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over het milieu uit de bestsellerlijst van Amazon
"Stille lente"
door Rachel Carson
Dit klassieke boek is een mijlpaal in de geschiedenis van de milieubeweging en vestigt de aandacht op de schadelijke effecten van pesticiden en hun impact op de natuurlijke wereld. Carsons werk hielp de moderne milieubeweging te inspireren en blijft vandaag de dag relevant, terwijl we blijven worstelen met de uitdagingen van de gezondheid van het milieu.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De onbewoonbare aarde: leven na opwarming"
door David Wallace-Wells
In dit boek biedt David Wallace-Wells een krachtige waarschuwing voor de verwoestende effecten van klimaatverandering en de dringende noodzaak om deze wereldwijde crisis aan te pakken. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktijkvoorbeelden om een ontnuchterende kijk te geven op de toekomst die we tegemoet gaan als we geen actie ondernemen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Het verborgen leven van bomen: wat ze voelen, hoe ze communiceren? Ontdekkingen uit een geheime wereld"
van Peter Wohlleben
In dit boek verkent Peter Wohlleben de fascinerende wereld van bomen en hun rol in het ecosysteem. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en Wohlleben's eigen ervaringen als boswachter om inzicht te bieden in de complexe manieren waarop bomen met elkaar en de natuurlijke wereld omgaan.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Ons huis staat in brand: scènes van een gezin en een planeet in crisis"
door Greta Thunberg, Svante Thunberg en Malena Ernman
In dit boek geven klimaatactiviste Greta Thunberg en haar familie een persoonlijk verslag van hun reis om het bewustzijn te vergroten over de dringende noodzaak om klimaatverandering aan te pakken. Het boek geeft een krachtig en ontroerend verslag van de uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd en de behoefte aan actie.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The Sixth Extinction: een onnatuurlijke geschiedenis"
door Elizabeth Kolbert
In dit boek onderzoekt Elizabeth Kolbert het voortdurende massale uitsterven van soorten als gevolg van menselijke activiteiten, waarbij ze gebruik maakt van wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om een ontnuchterende kijk te geven op de impact van menselijke activiteit op de natuurlijke wereld. Het boek biedt een dwingende oproep tot actie om de diversiteit van het leven op aarde te beschermen.
al
