Niet de meest effectieve manier om af te koelen. DimaBerlijn/Shutterstock
Samenvatting van het artikel:
Nu hittegolven steeds vaker voorkomen, is het essentieel om te weten hoe je snel en veilig kunt afkoelen. De meest effectieve methoden zijn onder meer het aanbrengen van koud water, het nemen van koele douches, het gebruik van ijspakken en het gehydrateerd blijven met gekoelde dranken. Deze technieken helpen de natuurlijke afkoelingsmechanismen van het lichaam te ondersteunen en het risico op een hitteberoerte te verminderen, vooral voor kwetsbare bevolkingsgroepen zoals oudere volwassenen en jonge kinderen. Eenvoudige stappen zoals het onderdompelen van uw voeten in koud water of het in de schaduw houden van uw leefruimte kunnen een groot verschil maken.
De beste manieren om snel en veilig af te koelen tijdens een hittegolf
Nu de hittegolf Groot-Brittannië en de Verenigde Staten in zijn greep begint te krijgen waarschuwing voor hittegezondheid In feite zijn mensen op zoek naar manieren om koel te blijven en het risico op een hitteberoerte te verminderen – de ernstigste vorm van hyperthermie, bij een lichaamstemperatuur boven de 40°C.
Oudere volwassenen, mensen met onderliggende gezondheidsproblemen en zeer jonge mensen lopen het grootste risico. Een deel hiervan ontstaat omdat de jongeren en ouderen hebben minder efficiënte lichaamssystemen om warmte van het lichaam af te voeren.
Oudere mensen houden de warmte beter vast dan jonge mensen, omdat hun zweetklieren dat niet doen functie ook en hun hart circuleert het bloed niet zo efficiënt, waardoor er minder warmte verloren gaat via de huid.
Zweten is de krachtigste manier waarop uw lichaam warmte kan afvoeren. Terwijl zweet verdampt, neemt het warmte mee. In de hitte kunnen mensen produceren tussen een halve en twee liter zweet per uur.
Bij temperaturen waarbij de luchttemperatuur boven de lichaamstemperatuur ligt, kan warmte van de lucht naar het lichaam worden overgedragen, wat een extra uitdaging oplevert bij het verwijderen van warmte uit het lichaam.
Naast zweten is er nog een andere belangrijke manier waarop we warmte verliezen vaatverwijding (een verwijding van de bloedvaten) in perifere weefsels. Bij extreme hitte kan de huid er tussen komen zes en acht liter bloed per minuut om te helpen warmte weg te voeren van centrale organen.
Een groot deel van de manier waarop het lichaam reageert, is erop gericht de warmte weg te voeren van de belangrijkste organen en het centrale zenuwstelsel, om hun temperatuur op peil te houden. dicht bij 37 ° C mogelijk.
Hoewel zweten en vaatverwijding effectief zijn, zijn ze beperkt – vooral als de temperatuur meerdere dagen hoog blijft.
De beste manieren om uw temperatuur te verlagen zijn manieren om de bestaande mechanismen van het lichaam om warmte af te voeren te ondersteunen.
Koude dingen op het lichaam aanbrengen
Het aanbrengen van koud water of een koude, vochtige spons op de huid is effectief bij het afvoeren van warmte uit het lichaam. Dit is gunstig voor mensen met beperkte mobiliteit en oudere volwassenen.
Wie daartoe in staat is, kan een koele douche of bad nemen. Er zijn aanwijzingen dat dat water is ongeveer 26 of 27°C is optimaal. Het is koel genoeg om warmte van het lichaam af te voeren, maar niet koud genoeg om rillingen te veroorzaken, waardoor warmte ontstaat. (Onderdompeling in te koud water kan ook leiden tot koude schok.)
Uit onderzoek naar de Franse hittegolf van 2003 is gebleken dat koeling (met behulp van een mister, koel of koud bad of douche, sponsbad, mechanische ventilator of airconditioner) nuttig kan zijn. heilzaam en hittegerelateerde sterfgevallen voorkomen.
IJs- of koelpakketten (een vochtige handdoek of doek werkt prima) kunnen op het lichaam worden aangebracht. De lies, oksel, nek, voorhoofdPolsen en romp zijn allemaal gebieden met veel bloedvaten dicht bij het oppervlak. Het afgekoelde bloed kan vervolgens terugkeren naar de belangrijkste organen om de kerntemperatuur te verlagen.
IJs of ijspakken moeten in een handdoek of iets dergelijks worden gewikkeld vermijd verbranding van de huid. Door ze elke tien minuten op en van het lichaam te fietsen, verkleint u de kans op blessures.
Het gedeeltelijk vullen van de warmwaterkruik en het in de vriezer plaatsen, om voor het slapengaan te gebruiken, of het plaatsen van kussenslopen in een plastic zak en in de vriezer leggen om ze voor het slapengaan te koelen, kan ook 's nachts helpen.
Fans
A recente studie heeft aangetoond dat ventilatoren de zweetverdamping van het lichaam kunnen verbeteren, maar niet significant genoeg om de kerntemperatuur van het lichaam te helpen verlagen. En dit wordt nog minder het geval wanneer de omgevingstemperatuur boven de 33°C komt, of bij ouderen en mensen met een verminderd vermogen om te zweten.
Warme en koude dranken
Uit bewijsmateriaal van topsporters die trainden bij temperaturen van 28°C bleek dat gekoelde vloeistoffen op koelkasttemperatuur waren beter in het verlagen van de kerntemperaturen dan ijs of temperatuurneutrale vloeistoffen van 37°C.
Het drinken van warme dranken activeert het lichaamsmechanisme om af te koelen, maar dit gebeurt wel verwijder de broodnodige vloeistof uit het lichaam als je niet genoeg hebt gedronken, dus gekoelde dranken zijn in deze situatie waarschijnlijk het beste.
Schaduw
Al deze dingen zijn effectiever in een koeler, schaduwrijk gebied om de temperatuurgradiënt tussen het lichaam en de omgevingstemperatuur te vergroten. Als je deze in de zon probeert, zijn ze waarschijnlijk minder effectief omdat de omgevingslucht warmer is in de zon, wat betekent dat er minder capaciteit is om warmte af te voeren of dat het langzamer gebeurt.
Over het geheel genomen suggereren de bewijzen echter wel Onderdompeling in (ijs)water is de meest effectieve manier om af te koelen – wat thuis het gemakkelijkst te doen is door voeten of handen onder te dompelen in een koele kom met water. Onderdompeling in water is het aantal dieren in warm weer en klimaat verlagen hun lichaamstemperatuur door in water te staan, dus het is ook een goede techniek voor mensen.
Maar als u dit niet kunt, is verdamping (mist en ventilator) het meest effectief.
Adam Taylor, Professor en directeur van het Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Conclusie:
Hittegolven brengen ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee, maar door effectieve koeltechnieken te gebruiken, kunt u veilig en comfortabel blijven. Breng koud water aan, gebruik ijskompressen en neem koele douches om de natuurlijke koelmechanismen van uw lichaam te ondersteunen. Gehydrateerd blijven en schaduw zoeken zijn ook cruciale stappen. Door deze methoden toe te passen, kunt u het risico op een zonnesteek verminderen en veilig van de zomer genieten.
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
Klik voor meer info of om te bestellen
