Moet je ontbijt eten?

Moet je ontbijt eten?

In het midden van de vorige eeuw populair voeding auteur Adelle Davis adviseerde mensen om te ontbijten als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar. Haar advies vast. Recent onderzoek van de gegrondheid van de volwassenen eten van het ontbijt is de vraag of we inderdaad moeten eten als koningen bij het ontbijt of gewoon overslaan het allemaal samen opgevoed.

Allereerst, de 'belangrijkste maaltijd van de dag "is niet een titel om het even wie zou moeten geven aan een maaltijd of het ontbijt, lunch of diner. Om te proberen een bepaalde maaltijd willekeurig definiëren als het belangrijkste is niet verstandig, maar er zijn een paar algemeen gehouden waarheden die mogelijk hebben bijgedragen aan het ontbijt ontvangen van deze nogal verheven titel. Bij het overwegen van deze ideeën, blijkt dat sommige niet heb het bewijs je zou verwachten.

Hier zijn enkele van de veelgestelde vragen over ontbijt en een deel van het bewijs. Zoals je zult zien, is het geen knip en droog probleem.

Maakt het overslaan van het ontbijt je nog lekkerder?

We weten dat overslaan van het ontbijt zorgt ervoor dat de hersenen te zijn ontvankelijker voor zeer smakelijke levensmiddelen en dat mensen vaak eet meer tijdens de lunch als ze het ontbijt overslaan. Maar in laboratorium situaties en in meer realistische onderzoeken uitgevoerd met mensen die bezig zijn met hun normale routinesDe meeste studies tonen aan dat overslaan van het ontbijt leidt tot lagere totale energie-inname in de loop van de dag dan aan het ontbijt. Dus, ondanks meer honger tijdens de ochtend en enige compensatie tijdens de lunch, het effect van het overslaan van het ontbijt niet groot genoeg lijkt om mensen te laten doorschieten het tekort calorie gecreëerd door het missen van de ochtend maaltijd.

Heeft breakfast 'kick start' uw stofwisseling?

Eten wordt een verscheidenheid van biologische processen geassocieerd met verteren en bewaren in actie, die tot grotere energieverbruik zogenaamde dieet geïnduceerde thermogenese (DIT). Dus ja, het ontbijt heeft kick start uw stofwisseling.

Een recente studie heeft zelfs aangetoond dat deze toename van de uitgaven is meer uitgesproken in de ochtend dan de avond. Maar er is een groot probleem met het vastzetten van uw hoop op deze "start van de sprong" om de energie in uw ontbijt te compenseren.

DIT is goed voor een deel van het voedsel dat u eet. Voor een normaal dieet is het alleen ongeveer 10% van de energie-inname. Hogere hoeveelheden proteïnen kunnen dit cijfer verhogen, maar zelfs op zijn best kan DIT slechts verantwoordelijk zijn voor ongeveer 15% van wat je eet.

Maar er is misschien meer aan de hand dan alleen het verhoogde metabolisme als gevolg van de spijsvertering. Uit nieuw bewijsmateriaal van onze groep, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, bleek dat degenen die waren toegewezen om te ontbijten meer energie verbruikt door fysieke activiteit (in het bijzonder tijdens de ochtend) dan degenen die vasten. Het kan dus zijn dat het overslaan van het ontbijt ervoor zorgt dat mensen zich minder energiek voelen, waardoor ze hun niveau van fysieke activiteit verminderen, zonder het bewust te beseffen.

Slaapt u over aan het overslaan van het ontbijt?

Het overslaan van het ontbijt is geassocieerd met meer gewicht en een verhoogde vetheid in de tijd. Maar dit betekent niet per se dat overslaan van het ontbijt zorgt ervoor dat de gewichtstoename. Het zou kunnen zijn dat het eten van het ontbijt is gewoon een marker van een gezonde levensstijl en op zichzelf niet beschermt tegen obesitas.

Verschillende gerandomiseerde trials (waar mensen willekeurig toegewezen aan een bepaald gedrag, zoals het eten van ontbijt of overslaan van het ontbijt) hebben geen bewijzen gevonden om te suggereren dat overslaan van het ontbijt gewichtstoename veroorzaakt. Ondanks het verband tussen overslaan van ontbijt en gewichtstoename, hebben experimenten die specifiek zijn opgezet om oorzaak en gevolg te bepalen geen bewijs geleverd dat overslaan van het ontbijt u ertoe aanzet om op gewicht te komen.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Overgewicht denken

Dat had betrekking op de gemeenschappelijke waarnemingen met betrekking tot het ontbijt en het gewicht, het is belangrijk te erkennen dat er andere dimensies aan het debat over ontbijt-

Dus, moet je ontbijten?

De heersende publieke wijsheid suggereert dat, ja, je moet ontbijten. Maar de huidige stand van de wetenschappelijke bewijzen betekent dat, jammer genoeg, het simpele antwoord is-ik weet het niet. Het hangt er van af.

Of u nu een religieus ontbijt consument of een fervent schipper, in gedachten houden dat beide partijen enige waarde zou kunnen hebben en het antwoord is waarschijnlijk niet zo eenvoudig als je hebt geleid om te geloven.

Over de Auteurs

Enhad Chowdhury Postdoctoraal onderzoeksmedewerker, Universiteit van Bath. Zijn huidige onderzoeksinteresses omvatten fysieke activiteitsinterventies, het gebruik van commerciële activiteitsmonitors voor het meten van fysieke activiteitsgedragingen en de effecten van gemanipuleerde voedingspatronen op de gezondheid.

James Betts, hoofddocent voeding, metabolisme en statistiek, Universiteit van Bath.

Verscheen op het gesprek


Verwante Boek:

at

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

Maansverduistering, 12 mei 2022
Astrologisch overzicht en horoscoop: 23 - 29 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 21 herontdekt de verbeelding in gevaarlijke tijden 5362430 1920
De verbeelding in gevaarlijke tijden nieuw leven inblazen
by Natureza Gabriel Kram
In een wereld die er vaak op uit lijkt zichzelf te vernietigen, merk ik dat ik schoonheid beheer - het soort...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
Mars in Waterman: We Are the Battleground!
Mars in Waterman: We Are the Battleground!
by Sarah Varcas
Terwijl Mars de Uranische rijken binnengaat en Uranus reist door de door Mars geregeerde Ram, deze twee krachtpatsers...
Verhoog uw vibes en breng licht terug naar uw wereld
Verhoog uw vibes en breng licht terug naar uw wereld
by Athene Bahri
Er zijn gebeurtenissen in het leven die de manier waarop we omgaan met anderen, onszelf zien, ... veranderen.
spreek je waarheid
Spreek je waarheid: het maakt een verschil
by Marie T. Russell
"De zachtmoedigen zullen de aarde beërven..." . Degenen onder ons die in het christelijk geloof zijn opgegroeid, weten dit...

MEEST GELEZEN

wederopbouwomgeving 4 14
Hoe inheemse vogels terugkeren naar de herstelde stadsbossen van Nieuw-Zeeland
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Verstedelijking, en de vernietiging van leefgebied die het met zich meebrengt, is een grote bedreiging voor inheemse vogels...
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
Als het Amerikaanse Hooggerechtshof Roe v. Wade vernietigt, de beslissing uit 1973 die abortus legaliseerde in de...
hoeveel slaap je nodig hebt 4 7
Hoeveel slaap je echt nodig hebt?
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
De meesten van ons hebben moeite om goed te denken na een slechte nachtrust - mistig voelen en niet presteren...
vertrouwende samenlevingen zijn gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouwende samenlevingen over het algemeen gelukkiger zijn
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mensen zijn sociale dieren. Dit betekent, bijna als een kwestie van logische noodzaak, dat mensen '...
voordelen van citroenwater 4 14
Zal citroenwater je ontgiften of je energie geven?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Zuid-Australië
Als je online anekdotes gelooft, is het drinken van lauw water met een scheutje citroensap…
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
leren opletten 4 14
Deze strategieën en lifehacks kunnen iedereen met aandachtsproblemen helpen
by Rob Rosenthal, Universiteit van Colorado
Door de gestage stroom van negatieve feedback die mensen krijgen over hun productiviteit,…
economie 4 14
5 dingen die economen weten, maar voor de meeste andere mensen verkeerd klinken
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Het merkwaardige aan ons beroep is dat wanneer wij academische economen het grotendeels eens zijn met elk...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.