Slechts een lichte dorst kan je hersenen beïnvloeden

wij zijn vaak verteld dat we dat zouden moeten doen drinken acht glazen water per dag, controleer of onze urine niet te geel is, en limiet cafeïnehoudende dranken omdat ze ons hydratatie doen verliezen.

Zo'n alledaags advies impliceert dat uitdroging is een veel voorkomend probleem, maar de traditionele opvatting als het gaat om de wetenschap is dat deze visie is niet ondersteund door onderzoek. Eerder is verondersteld dat als je levensstijl doet geen verlengde activiteit bevattenof de temperatuur is niet bijzonder hoog, meestal ligt het vochtgehalte in uw lichaam binnen het normale bereik.

Ons nieuwe onderzoek, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, is echter een uitdaging voor deze ontvangen wijsheid. We ontdekten voor de eerste keer dat het functioneren van onze hersenen kan worden aangetast door gewoon een lichte mate van uitdroging.

Eerdere studies hebben vastgesteld wanneer er een waterverlies is van rond 2% van het lichaamsgewicht harte geheugen, aandacht en gemoedstoestand nadelig beïnvloed. Dit wordt meestal geassocieerd met perioden van langdurige fysieke activiteit - en veel onderzoek naar uitdroging heeft zich op dit gebied gericht, in plaats van het dagelijkse waterverlies dat we hebben onderzocht.

Water vormt bijna tweederde van het lichaam en is een essentiële voedingsstof, noodzakelijk voor alle aspecten van het lichamelijk functioneren, waaronder de verdeling van zuurstof en andere voedingsstoffen, de verwijdering van afvalproducten en de temperatuurregeling. Het belang ervan wordt geïllustreerd door een persoon die binnen zo weinig sterft als drie tot vijf dagen als ze niet drinken. Het lichaam kan echter worden beïnvloed door uitdroging ruim voor het moment van overlijden.


innerlijk abonneren grafisch


Het is algemeen aanvaard dat de prestaties van atleten zullen lijden als ze te veel vocht verliezen. Tijdens een enkele wedstrijd kan een voetballer 12 of meer kilometers lopen en tot 3% van zijn lichaamsgewicht verliezen. Als ze in het begin 75kg wegen, hebben ze 2.25kg verloren - dat is bijna vijf pond, wat overeenkomt met een verlies van een halve liter water.Niet altijd zo extreem als dit. www.shutterstock.com/

Maar vochtverlies is ook een kenmerk van het dagelijks leven en komt niet alleen voor tijdens het trainen. We ontdekten dat het gebrek aan water in het lichaam een ​​nadelige invloed begint te krijgen lang voordat het 2% verlies optreedt dat doorgaans gepaard gaat met langere atletische activiteiten.

Water limieten

Om hierachter te komen, hebben we een onderzoek uitgevoerd onder 101 gezonde volwassen deelnemers in een gecontroleerde omgeving van 30 jaar oud. gedurende vier uur. We gebruikten een elektronische weegschaal om het lichaamsgewicht van elke deelnemer 50 keer te meten met tussenpozen van vijf seconden, om te controleren op lichaamsbewegingen. De weegschaal was gevoelig genoeg om tot op 5 gram te meten, zodat gewichtsveranderingen als gevolg van ademhaling en transpiratie over korte perioden gedetailleerd konden worden weergegeven.

Aan het einde van de periode van vier uur testten we het geheugen van elke deelnemer door hen te vragen een woordenlijst terug te roepen nadat ze het hadden gehoord. Gerichte aandacht werd beoordeeld met behulp van een flankertest, waar het onderwerp wordt gevraagd om te zeggen of een pijl links of rechts staat met wat afleiding.

Na anderhalf uur in de studie voorspelde de mate waarin dorst werd ervaren een slechtere herinnering en aandacht. Op dit moment was er slechts een verlies van 0.22% lichaamsgewicht, een verandering die zich mogelijk voordoet op warme dagen, wanneer u actief bent of als u niet regelmatig drinkt. Na vier uur, toen er een gemiddeld verlies van 0.72% lichaamsgewicht was, voorspelde de urineconcentratie het cognitief functioneren: degenen die meer uitgedroogd waren hadden minder geheugen en aandacht. Degenen die aangaven meer dorst te hebben, voelden zich minder energiek en angstiger; aan het einde van de periode van vier uur vonden de andere proefpersonen die consumentenwater hadden de tests gemakkelijker.

Deze bevindingen tonen aan dat de hersenfunctie van gezonde volwassenen wordt beïnvloed bij een veel lager niveau van uitdroging dan eerder werd gedacht - maar er kunnen groepen zijn met een hoger risico om uitgedroogd te raken. Kinderen hebben bijvoorbeeld een groter lichaamsoppervlak en vertrouwen vaak op volwassenen om hen een drankje te geven. Uit eerder onderzoek dat we hebben uitgevoerd bleek dat wanneer schoolkinderen 's middags een drankje kregen, ze een beter geheugen en bracht meer tijd door op hun klassentaken. Oudere volwassenen kunnen ook een bijzonder risico lopen op uitdroging, omdat hun nieren minder efficiënt worden en het gevoel van dorst minder wordt.

De take-away boodschap is dat zelfs een kleine mate van uitdroging het functioneren van de hersenen kan verstoren, dus is het nodig om een ​​paar gezond verstand voorzorgsmaatregelen te nemen. Zorg ervoor dat u regelmatig drinkt en besef dat als u dorst voelt, de werking van uw hersenen mogelijk al in gevaar is.

Over de auteurThe Conversation

David Benton, hoogleraar psychologie, Swansea University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

{youtube}9iMGFqMmUFs{/youtube}

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon