Ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies? Geef je stresshormonen de schuld

Ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies? Geef je stresshormonen de schuld
Stresshormonen zijn nauw verbonden met honger en motivatie
. Karl Tapales / Moment via Getty Images 

Als u tijdens de pandemie ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies heeft ervaren, bent u niet de enige. Volgens een peiling van de American Psychological Association, 61% van de Amerikaanse volwassenen meldde ongewenste gewichtsverandering sinds de pandemie begon.

De resultaten, gepubliceerd in maart 2021, toonden aan dat tijdens de pandemie 42% van de respondenten ongewenst gewicht kreeg - gemiddeld 29 pond - en bijna 10% van die mensen meer dan 50 pond. Aan de andere kant zei bijna 18% van de Amerikanen dat ze ongewenst gewichtsverlies ervoeren - gemiddeld een verlies van 26 pond.

Een andere studie, gepubliceerd op 22 maart 2021, beoordeelde de gewichtsverandering bij 269 mensen tussen februari en juni 2020. De onderzoekers ontdekten dat mensen gemiddeld een gestage 1.5 pond per maand.

Ik ben een voedings-neurowetenschapper, en mijn onderzoek onderzoekt de relatie tussen voeding, levensstijl, stress en mentale problemen zoals angst en depressie.

De gemene deler van veranderingen in lichaamsgewicht, vooral tijdens een pandemie, is stress. Een andere peiling uitgevoerd door de American Psychological Association in januari 2021 ontdekte dat ongeveer 84% van de Amerikaanse volwassenen in de afgelopen twee weken ten minste één emotie had ervaren die verband hield met langdurige stress.

De bevindingen over ongewenste gewichtsveranderingen zijn logisch in een stressvolle wereld, vooral in de context van de stressreactie van het lichaam, beter bekend als de vecht-of-vluchtreactie.

Vechten, vluchten en eten

De vecht-of-vluchtreactie is een aangeboren reactie die is geëvolueerd als een overlevingsmechanisme. Het stelt mensen in staat om snel te reageren op acute stress - zoals een roofdier - of zich aan te passen aan chronische stress - zoals een voedseltekort. Bij stress wil het lichaam de hersenen alert houden. Het verlaagt de niveaus van sommige hormonen en hersenchemicaliën om gedrag af te wijzen dat niet helpt in een urgente situatie, en het verhoogt andere hormonen die dat wel zullen doen.

Bij stress verlaagt het lichaam het aantal neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en melatonine​ Serotonine reguleert emoties, eetlust en spijsvertering. Dus lage serotoninespiegels angst verhogen en de eetgewoonten van een persoon kunnen veranderen​ Dopamine - een andere feel-good neurotransmitter - reguleert doelgerichte motivatie​ Afnemende niveaus van dopamine kunnen zich vertalen in een lagere motivatie om te sporten, een gezonde levensstijl te behouden of dagelijkse taken uit te voeren. Als mensen onder stress staan, produceren ze ook minder van het slaaphormoon melatonine, wat leidt tot slaapproblemen.

Epinefrine en noradrenaline mediëren de fysiologische veranderingen die gepaard gaan met stress en zijn dat ook verheven in stressvolle situaties​ Deze biochemische veranderingen kunnen stemmingswisselingen veroorzaken, de eetgewoonten van een persoon beïnvloeden, doelgerichte motivatie verminderen en het circadiane ritme van een persoon verstoren.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Over het algemeen kan stress uw eetgewoonten en motivatie om te sporten of gezond te eten uit balans te brengen, en dit laatste jaar is zeker voor iedereen een stressvol jaar geweest.

Suikers geven een onmiddellijke maar kortdurende stemmingsboost.
Suikers geven een onmiddellijke maar kortdurende stemmingsboost.
MarianVejcik / iStock via Getty Images Plus

Gemakkelijke calorieën, lage motivatie

In beide onderzoeken rapporteerden mensen zelf hun gewicht en de onderzoekers verzamelden geen informatie over fysieke activiteit. Maar men kan voorzichtig aannemen dat de meeste gewichtsveranderingen te wijten waren aan het verkrijgen of verliezen van lichaamsvet.

Dus waarom zijn mensen het afgelopen jaar aangekomen of afgevallen? En wat verklaart de dramatische verschillen?

Veel mensen vinden troost in calorierijk voedsel. Dat komt omdat chocolade en andere zoetigheden je er blij van kunnen maken het verhogen van de serotoninespiegel op korte termijn​ Het bloed verwijdert de extra suiker echter heel snel, dus de mentale boost is van zeer korte duur, waardoor mensen meer gaan eten. Comfortabel eten kan een natuurlijke reactie op stress zijn, maar in combinatie met de lagere motivatie om te sporten en de consumptie van caloriearm voedsel met weinig voedingsstoffen, kan stress resulteren in ongewenste gewichtstoename.

Hoe zit het met afvallen? In een notendop: de hersenen zijn via een tweerichtingscommunicatiesysteem genaamd de nervus vagus​ Als je gestrest bent, remt je lichaam de signalen die door de nervus vagus gaan en vertraagt ​​het het spijsverteringsproces. Wanneer dit gebeurt, ervaren mensen volheid.

Door de pandemie bleven veel mensen thuis, verveeld en hadden ze genoeg te eten en weinig om hen af ​​te leiden. Als je de stressfactor aan dit scenario toevoegt, heb je een perfecte situatie voor ongewenste gewichtsveranderingen. Stress zal altijd een deel van het leven zijn, maar er zijn dingen die je kunt doen, zoals positieve zelfbespreking oefenen - dat kan helpen de stressreactie en enkele van de ongewenste gevolgen ervan af te weren.

Over de auteurThe Conversation

Lina Begdache, Universitair Docent Voeding, Binghamton University, State University of New York

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


Aanbevolen boeken: Gezondheid

Vers fruit reinigenFresh Fruit Cleanse: Detox, afvallen en herstellen van uw gezondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] door Leanne Hall.
Afvallen en je gezond voelen terwijl je je lichaam van gifstoffen schoonmaakt. Vers fruit reinigen biedt alles wat je nodig hebt voor een gemakkelijke en krachtige ontgifting, inclusief programma's van dag tot dag, overheerlijke recepten en advies voor het overschakelen van de reini- ging.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Gedijen FoodsThrive Foods: 200 Plant-Based Recepten voor Peak Health [Paperback] door Brendan Brazier.
Voortbouwen op de stressverminderende, gezondheidsbevorderende voedingsfilosofie geïntroduceerd in zijn veelgeprezen veganistische voedingsgids Thrive, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier richt nu zijn aandacht op je bord (ontbijtkom en lunchplateau).
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Death by Medicine van Gary NullDeath by Medicine van Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
De medische omgeving is een doolhof geworden van in elkaar grijpende raden van bestuur van bedrijven, ziekenhuizen en overheden, geïnfiltreerd door de farmaceutische bedrijven. De meest toxische stoffen worden vaak als eerste goedgekeurd, terwijl mildere en meer natuurlijke alternatieven om financiële redenen worden genegeerd. Het is de dood door medicijnen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
het westen dat nooit heeft bestaan ​​4 28
Hooggerechtshof luidt het wilde westen in dat nooit echt heeft bestaan
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Het Hooggerechtshof heeft, naar het zich laat aanzien, Amerika met opzet in een gewapend kamp veranderd.
wie was Elvis pressly 4 27
Wie was de echte Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley heeft nooit een memoires geschreven. Hij hield ook geen dagboek bij. Eens, toen hij op de hoogte werd gebracht van een mogelijke biografie...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.