Waarom je blijft eten als je vol zit

eten als het vol is
Het is nuttig om te begrijpen hoe uw lichaam u vertelt dat het tijd is om te stoppen met eten. Shutterstock

Ooit dat laatste stuk pizza gegeten, ook al heb je er genoeg van? Of de restjes van kinderen opgepoetst, ondanks dat ze al een vol gevoel hebben?

Laten we, om te begrijpen wat er aan de hand is - en hoe dit te verhelpen - de 'stop-eten-signalen' van uw lichaam (verzadigingssignalen) onderzoeken.

De wetenschap van verzadigingssignalen

De verzadigingssignalen van je lichaam treden in werking wanneer je hersenen voelen dat je genoeg van de voedingsstoffen hebt binnengekregen die je nodig hebt.

Je brein haalt zijn cue uit bronnen zoals:

  • stretch signalen uit uw maag-darmkanaal (zoals uw maag en darmen), die aangeven hoeveel voedsel en dranken u heeft geconsumeerd

  • "verzadigingshormonen", zoals cholecystokinine (CCK) en peptide YY, die vrijkomen in uw bloedbaan wanneer bepaalde voedingsstoffen uit uw verteerde voedsel in contact komen met bepaalde delen van uw maag-darmkanaal

  • voedingsstoffen uit uw verteerde voedsel, die in uw bloedbaan terechtkomen en direct een verzadigingseffect kunnen hebben op je hersenen

  • leptine, het hormoon dat voornamelijk wordt geproduceerd door vetweefsel, dat overtollige voedingsstoffen uit je voedsel opslaat als vet. Hoe meer vet je in je vetweefsel hebt, hoe meer leptine je vetweefsel vrijgeeft in je bloedbaan, en hoe meer je hersenen voelen dat je genoeg van de noodzakelijke voedingsstoffen hebt binnengekregen.

Je hersenen stoppen al die informatiebronnen in een 'verzadigingsalgoritme' en sturen je op een gegeven moment het signaal dat het tijd is om te stoppen met eten.

Dit helpt verklaren waarom, als u niet genoeg krijgt van de voedingsstoffen die u in het algemeen nodig heeft, u zich misschien ontevreden voelt en blijft eten, zelfs als u vol zit.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Ik eet voedzaam voedsel, dus waarom kan ik niet stoppen?

De verzadigingssignalen van je lichaam zijn gemakkelijk te negeren – vooral als je in de verleiding komt gevarieerd en smakelijk eten en je voelt sociale verwachtingen om te eten. Voeg een alcoholische drank of twee toe, en het kan nog makkelijker worden verzadigingssignalen negeren.

Andere factoren kunnen uw ethiek zijn om geen voedsel te verspillen en gewoonten zoals routinematig een toetje eten na het avondeten - ongeacht hoe u zich voelt.

Eten gaat ook over emoties

Als je ooit te veel hebt gegeten terwijl je je verveeld, angstig, gestrest, eenzaam, moe of schuldig voelde, heb je ontdekt dat voedsel je humeur kan verbeteren (in ieder geval tijdelijk). Inderdaad, sommige van de hormonen en natuurlijke hersenchemicaliën betrokken zijn bij verzadigingssignalering is aangetoond dat ze de stemming beïnvloeden.

Als je regelmatig blijft eten als je vol zit, is het de moeite waard om mogelijke onderliggende psychologische bijdragen te onderzoeken.

Depressie, angst en stress (check deze test om te zien of u de symptomen ervaart) zijn in verband gebracht met te veel eten.

Dat geldt ook voor posttraumatische stressstoornis - en nee, je hoeft geen oorlogsveteraan te zijn om PTSS te hebben. Deze enquête heeft een checklist met symptomen.

Eetstoornissen zoals eetbuistoornis of boulimia nervosa zijn ook gekoppeld aan te veel eten (controleer dit klanttevredenheid symptomen om te zien of die op u van toepassing zijn).

Hebben gehad negatieve ervaringen in de kindertijd kan ook een rol spelen bij het gewoonlijk overeten. Probeer dit quiz als u vermoedt dat dit op u van toepassing is.

Hoe stop je met eten als je vol zit?

Als u vermoedt dat psychologische factoren bijdragen aan overeten, weet dan dat er wetenschappelijk bewezen behandelingen zijn die kunnen helpen.

Zo zijn depressie en angst nu goed ingeburgerd behandelingsroutes. PTSS kan worden behandeld met bewezen therapieën. Eetstoornissen kunnen effectief worden behandeld met cognitieve gedragstherapie voor eetstoornissen, onder andere behandelingen. Uw plaatselijke zorgverlener kan u helpen bij het vinden van behandelingsopties, en sommige zijn gratis.

Andere strategieën die u misschien wilt overwegen, staan ​​​​hieronder vermeld:

  • houd een dagboek bij van je verzadigingssignalen zodat je ze leert herkennen. Noteer elke keer dat u eet of u zich ontevreden, tevreden of overvol voelt. Streef elke keer naar "tevreden". Als je een iPhone hebt, kun je de gratis app gebruiken die ik samen met Zubeyir Salis (een bijdrage aan dit artikel) heb ontworpen, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs (Knipoog door Amanda Salis)

  • wanneer je merkt dat je eet tot op het punt dat je je "overvol" voelt, noteer dan wat er gebeurt in je verzadigingsdagboek (of app). Onwaardig voelen? Jaloers? Geërgerd? Moe? Of stel je iets uit? Denk na over wat je werkelijk nodig hebben; geef jezelf meer van dat in plaats van eten

  • kies een voedingsrijk dieet met een minimum van ultrabewerkte voedingsmiddelenen let op hunkeren naar bepaalde gezonde voedingsmiddelen. Dit zal helpen om de voedingsstoffen te leveren die je nodig hebt, zodat je verzadigingssignalen worden geactiveerd. Gebruiken deze gratis, op bewijs gebaseerde quiz om te zien of je op weg bent naar een voedingsrijk dieet

  • wees de baas over hoeveel eten er aan je wordt geserveerd, zodat alleen de hoeveelheid die je denkt te kunnen eten op je bord verschijnt

  • tenzij je moet eten, plaats obstakels tussen jezelf en voedsel. Restjes kunnen worden ingevroren of bewaard (veilig). Ga weg van de tafel zodra je verzadigingssignalen je hebben verteld dat het tijd is om te stoppen.

Moge je altijd "tevreden" zijn.

Over de auteur

Amanda Salis, NHMRC Senior Research Fellow aan de School of Human Sciences, De Universiteit van West-Australië. Zubeyir Salis heeft bijgedragen aan dit artikel.The Conversation

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.


  

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSEL VOICES

Maansverduistering, 12 mei 2022
Astrologisch overzicht en horoscoop: 23 - 29 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 21 herontdekt de verbeelding in gevaarlijke tijden 5362430 1920
De verbeelding in gevaarlijke tijden nieuw leven inblazen
by Natureza Gabriel Kram
In een wereld die er vaak op uit lijkt zichzelf te vernietigen, merk ik dat ik schoonheid beheer - het soort...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
olifant die voor een ondergaande zon loopt
Astrologisch overzicht en horoscoop: 16 - 22 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
foto van Leo Buscaglia van de omslag van zijn boek: Living, Loving and Learning
Hoe je iemands leven in een paar seconden kunt veranderen
by Joyce Vissell
Mijn leven veranderde drastisch toen iemand die seconde nam om mij op mijn schoonheid te wijzen.
een samengestelde foto van een totale maansverduistering
Astrologisch overzicht en horoscoop: 9 - 15 mei 2022
by Pam Younghans
Dit wekelijkse astrologische dagboek is gebaseerd op planetaire invloeden en biedt perspectieven en ...
05 08 medelevend denken ontwikkelen 2593344 voltooid
Meelevend denken ten aanzien van zichzelf en anderen ontwikkelen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Als mensen over mededogen spreken, bedoelen ze meestal mededogen voor anderen... voor...
een man die een brief schrijft
De waarheid schrijven en de emoties laten stromen
by Barbara Berger
Dingen opschrijven is een goede manier om het vertellen van de waarheid te oefenen.
De bovenhand krijgen van ongeduld
De bovenhand krijgen van ongeduld
by Jude Bijou, MA, MFT
Word je overrompeld door onvoorziene complicaties? Ben je verwoed om deadlines of doelen te halen? Zul jij…
Licht werpen op angst en het zien voor wat het werkelijk is
Licht werpen op angst en het zien voor wat het werkelijk is
by Ora Nadrich
Hoe werp je licht op angst, en zie je het voor wat het werkelijk is? Je stelt het in vraag door te vragen: "Zegt...
Saturnus retrograde helper: onszelf niet meer bedriegen
Saturnus retrograde naar de redding: onszelf niet meer bedriegen
by Sarah Varcas
In Boogschutter vereist Saturnus een bredere kijk op ons leven, buiten ons persoonlijk heden. Het helpt…

MEEST GELEZEN

vinden wat u zoekt 5 25
Gebruik uuruurastrologie om te vinden wat je bent kwijtgeraakt
by Alphee Lavoie
Er is altijd veel controverse geweest onder astrologen over de tijd (en zelfs locatie) om ...
wederopbouwomgeving 4 14
Hoe inheemse vogels terugkeren naar de herstelde stadsbossen van Nieuw-Zeeland
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Verstedelijking, en de vernietiging van leefgebied die het met zich meebrengt, is een grote bedreiging voor inheemse vogels...
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
Het verhaal van lijden en dood achter het Ierse abortusverbod en de daaropvolgende legalisatie
by Gretchen E. Ely, Universiteit van Tennessee
Als het Amerikaanse Hooggerechtshof Roe v. Wade vernietigt, de beslissing uit 1973 die abortus legaliseerde in de...
hoeveel slaap je nodig hebt 4 7
Hoeveel slaap je echt nodig hebt?
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiteit van Cambridge, et al
De meesten van ons hebben moeite om goed te denken na een slechte nachtrust - mistig voelen en niet presteren...
voordelen van citroenwater 4 14
Zal citroenwater je ontgiften of je energie geven?
by Evangeline Mantzioris, Universiteit van Zuid-Australië
Als je online anekdotes gelooft, is het drinken van lauw water met een scheutje citroensap…
vertrouwende samenlevingen zijn gelukkig 4 ​​14
Waarom vertrouwende samenlevingen over het algemeen gelukkiger zijn
by enjamin Radcliff, Universiteit van Notre Dame
Mensen zijn sociale dieren. Dit betekent, bijna als een kwestie van logische noodzaak, dat mensen '...
groep multiraciale individuen die staan ​​voor een groepsfoto
Zeven manieren waarop u respect kunt tonen aan uw diverse team (video)
by Kelly McDonald
Respect is zeer zinvol, maar kost niets om te geven. Hier zijn manieren waarop u kunt demonstreren (en...
economie 4 14
5 dingen die economen weten, maar voor de meeste andere mensen verkeerd klinken
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Het merkwaardige aan ons beroep is dat wanneer wij academische economen het grotendeels eens zijn met elk...

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.