Zal citroenwater je ontgiften of je energie geven?

voordelen van citroenwater 4 14 Shutterstock

Als je anekdotes gelooft online., is het drinken van lauw water met een scheutje citroensap ontgiftend, stimulerend en rustgevend.

Water en citroensap op zich zijn gezond. Maar als je ze combineert, worden ze dan gezonder? Het echt snelle antwoord is: nee!

Kan het drinken van citroenwater je langdurig schaden? Het is onwaarschijnlijk.

Er zit vitamine C in, maar heb je er extra nodig?

Citroensap bevat vitamine C, een essentiële voedingsstof. We weten al lang dat een vitamine C-tekort kan leiden tot: scheurbuik. Deze aandoening wordt meestal geassocieerd met zeevarenden in de geschiedenis die tijdens lange reizen geen toegang hadden tot verse groenten en fruit.

Meer recentelijk hebben we lage niveaus van vitamine C gezien in Australië, bijvoorbeeld bij mensen die zijn toegelaten tot ziekenhuis en doorverwezen voor operatie. Maar dit vertegenwoordigt mogelijk niet de vitamine C-niveaus in bredere zin in de gemeenschap. In deze groep mensen kunnen de factoren die tot hun slechte gezondheid hebben geleid, ook hun vitamine C-inname hebben beïnvloed.

Als uw inname van vitamine C laag is, kan het drinken van citroenwater helpen. Vitamine C begint te degraderen bij 30-40 ℃, wat een kleine invloed zou hebben op de niveaus in uw warme citroenwater, maar niets te verontrustends.

Als u voldoende vitamine C in uw dieet heeft, wordt alles wat extra wordt uitgescheiden als vitamine C of oxalaat via uw urine.

Wat kan citroensap nog meer doen?

Citroensap kan andere voordelen hebben, maar tot nu toe is het onderzoek gemengd.

Een studie wees uit mensen met een hoog lipidengehalte (cholesterol) die acht weken lang citroensap dronken, zagen geen veranderingen in hun bloeddruk, gewicht of bloedlipidengehalte.

Echter, in een andere studie, het drinken van 125 ml citroensap met brood leidde tot een kleine verlaging van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met het drinken van thee of water bij het brood. EEN kleine studie iets soortgelijks gevonden met het drinken van 30 g citroensap met water voor het eten van rijst.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

Het drinken van citroensap met koolhydraten kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.

Onderzoekers suggereren dat de zuurgraad van citroensap een bepaald enzym in je speeksel remt (speekselamylase), dat gewoonlijk zetmeel in je mond begint af te breken. Het duurt dus langer voordat zetmeel wordt afgebroken tot glucose lager in de darm en door de darmwand naar uw bloed wordt getransporteerd. Voor mensen met diabetes kan dit leiden tot een verlaging van de pieken in de bloedsuikerspiegel, maar dit is nog niet getest.

Overig studies geven aan dat er andere voedingsstoffen in citroen zijn die gunstig kunnen zijn voor de bescherming tegen het ontwikkelen van diabetes.

Maar het is waarschijnlijk dat u dezelfde voordelen kunt krijgen door citroensap aan uw eten toe te voegen.

Wat dacht je van ontgiften, stimuleren of kalmeren?

Je lichaam ontgift al zonder de toegevoegde "hulp" van citroenwater. Het breekt gifstoffen of overtollige voedingsstoffen in de lever af en elimineert die moleculen via de nieren en in het toilet in uw urine.

Er is geen bewijs dat vitamine C hierbij helpt. Dus alle beweringen dat citroenwater ontgift, zijn niet waar. Als je echt een detox nodig hebt, heb je waarschijnlijk een levertransplantatie nodig.

Geeft citroensap je energie? Afgezien van het placebo-effect van het drinken van iets waarvan je denkt dat het goed voor je is, is het korte antwoord nee. Echter, zoals de meeste voedingsstoffen, kun je, als je er niet genoeg van krijgt, je uitgeput voelen van energie.

En wat betreft citroenwater dat een rustgevende drank is, sommige mensen vinden warme dranken rustgevend, anderen geven de voorkeur aan koude. De beste temperatuur om vloeistoffen te drinken is de temperatuur waarbij je meer kans hebt om genoeg te drinken om gehydrateerd te blijven.

Enige mogelijke schade?

Omdat citroenwater zuur is, bestaat er enige bezorgdheid over het vermogen om tandglazuur aan te tasten. Maar dit is een probleem voor alle zure dranken, inclusief koolzuurhoudende dranken en sinaasappelsap.

Om het risico op zuurerosie te minimaliseren, hebben sommige tandartsen adviseren maatregelen waaronder:

  • mond spoelen met kraanwater na het drinken van citroenwater

  • daarna suikervrije kauwgom kauwen om de speekselproductie te stimuleren

  • vermijd het tandenpoetsen direct na het drinken van citroenwater

  • drinken met een rietje om contact met de tanden te vermijden

Sommige dokters zeggen dat citroenwater kan de blaas irriteren en kunnen sommige mensen het gevoel geven dat ze vaker moeten plassen, vooral 's nachts. Als dat het geval is, raden ze aan over te stappen op gewoon water.

Echter een studie, die naar een reeks dranken, waaronder citroendranken, keek, vond geen effecten op blaasirritatie wanneer mensen hun inname verminderden.

Anderen zeggen dat citroenwater maakt zure reflux (brandend maagzuur) erger. Maar dit is niet getest.

Dus, moet ik citroenwater drinken?

Als je het leuk vindt om citroenwater te drinken, drink het dan! Maar als je het niet graag drinkt, mis je niets.

Je kunt je vitamine C halen uit andere citrusvruchten, maar ook uit andere groenten en fruit. Je kunt ook wat citroensap op je vlees, salades of groenten persen.The Conversation

Over de auteur

Evangeline Mantzioris, Programmadirecteur Voedings- en Voedingswetenschappen, Universiteit van Zuid-Australië

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Aanbevolen boeken:

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.

Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs door Wendy en Eric Brown.Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een ​​jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.

Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u erover kunt doenWaar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.


Meer artikelen van deze auteur

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
problemen met het betalen van rekeningen en geestelijke gezondheid 6 19
Problemen met het betalen van rekeningen kunnen een zware tol eisen van de geestelijke gezondheid van vaders
by Joyce Y. Lee, de Ohio State University
Voorafgaand onderzoek naar armoede is voornamelijk uitgevoerd bij moeders, met een overheersende focus op lage ...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.