Hoe vasten kan bijdragen aan mindfulness, meditatie en je algehele gezondheid
Photo Credit: Jean Fortunet. CC 1.0

Vasten is al eeuwenlang een remedie en een booster op alle gebieden van gezondheid: fysiek, mentaal en emotioneel. In de 21ST eeuw wordt er vaak op vasten neergekeken. Het is weggelaten initiatieven tegen obesitas omdat artsen het niet als een veilige remedie voor gewichtsverlies beschouwen, en als gevolg daarvan herkennen steeds minder mensen de daadwerkelijke gezondheidsvoordelen ervan. Een goed uitgevoerd snel van tijd tot tijd kan goed zijn voor je gezondheid op een overvloedige manier.

Om te begrijpen hoe vasten je leven ten goede kan komen, is het belangrijk om te begrijpen wat het is en hoe het werkt. Er zijn veel verschillende manieren om te vasten, zowel bij kleine spatten als bij langere perioden. Hoe dan ook, intermitterend vasten of algemene perioden van lage calorie-inname kunnen tal van voordelen voor de gezondheid hebben.

Wat is vasten?

Een fast is een tijdsperiode, meestal minstens twaalf uur, waarbij heel weinig calorieën worden verbruikt. Het is belangrijk op te merken dat vasten niet hetzelfde is als jezelf uithongeren.

Voor een korte tijd is het goed om te vasten door geen voedsel of drank te consumeren naast water. Voor iets langer dan een dag moet je echter nog steeds wat calorieën en vooral elektrolyten krijgen, zodat je hart klopt en je lichaam en geest functioneren.

Waarom zijn mensen snel?

Vasten om spirituele redenen: Vasten begon als een spiritueel streven, en wordt al eeuwenlang door verschillende grote religies gebruikt. Katholieken vasten of onthouden zich van vlees op Aswoensdag, Goede Vrijdag en elke vrijdag tijdens de vasten. Het Jodendom heeft zeven dagen vasten gedurende het hele jaar, inclusief Jom Kipoer. Moslims vasten tijdens Ramadan, een hele maand waarin ze zich onthouden van eten en drinken van zonsopgang tot zonsondergang. Oosterse religies zoals boeddhisme en hindoeïsme gebruiken vasten vaak als een vorm van zuivering of als een manier om concentratie en opmerkzaamheid te vergroten.

innerlijk abonneren grafisch

Vasten voor gezondheid en gewichtsverlies: Veel mensen, vooral in de afgelopen decennia, hebben zich tot vasten gekeerd om hun inspanningen op het gebied van gezondheid of gewichtsverlies op te voeren. Omdat intermitterende periodes van vasten talrijke gezondheidsvoordelen hebben die we later in het artikel zullen bespreken, is het een goede manier voor individuen om gezonder te leven of een beetje gewicht te verliezen. Velen gebruiken vaak een soort sap snel om af te vallen, waar ze sommige of al hun maaltijden vervangen door een gezond sap of vloeistof. Het is belangrijk om op te merken, vooral om gewicht te verliezen, dat gezond vasten, in tegenstelling tot het volledig uithongeren, de meest effectieve methode is.

Vasten voor betere concentratie / opmerkzaamheid: Vasten is al eeuwenlang gebruikt verhoog zelfdiscipline, bewustzijn en concentratie. Omdat het vasten zelf vereist dat je mindfulness met eten oefent (je bewust zijn van je honger zonder erop te reageren), verhoogt het je mentale scherpte. Het dwingt je ook om je gedachten, overtuigingen en verwachtingen onder de loep te nemen en negatieve connotaties uit te roeien om ze met positieve te herformuleren. Het is een geavanceerde vorm van zelf cognitieve gedragstherapie dat is een geweldig hulpmiddel om in je arsenaal te hebben wanneer je een nieuwe uitdaging aangaat. Het is bijna een workout voor je mindfulness-spieren.

Vasten kan ook uw yoga- en meditatie-inspanningen ten goede komen: je kunt beter buigen en draaien als je lichaam leeg is en meditaties kunnen veel dieper gaan veel sneller als je in vasten bent.

Wat zijn de fasen van vasten?

Als je voor een periode van meerdere dagen vast, vasten komt in drie verschillende stadia: de zuiveringscrisis, de vastenpiek en de normale vastentoestand.

De reinigingscrisis is de eerste reactie van je lichaam op vasten. Omdat u geen voedsel voor energie gebruikt, begint uw lichaam zijn eigen bronnen te verbruiken, wat er vaak toe leidt dat grote hoeveelheden gifstoffen uit het lichaam worden verwerkt via bloed, spijsvertering en renale systemen. Deze fase kan een aantal negatieve bijwerkingen bevatten, dus het is gemakkelijk om je ziek te voelen. Veel mensen stoppen met vasten in de eerste drie tot vijf dagen omdat de reinigingscrisis zo intens kan zijn, maar het is een zeker teken dat je lichaam de goede kant opgaat en klaar staat om met het genezingsproces te beginnen.

De vasten piek gebeurt wanneer uw lichaam uit de crisisfase komt en begint te functioneren met piekcapaciteit. Deze fase wordt gekenmerkt door verhoogde zintuigen en een verhoogd gevoel van mentale helderheid, evenals gevoelens van stimulering en jeugdigheid. In tegenstelling tot de crisisfase, ervaart u grote hoeveelheden energie als je hersenen en spieren beginnen te rennen op hun favoriete brandstof, die ketonen zijn (gemaakt wanneer we vet verbranden om brandstof) en niet glucose, zoals vaak wordt geleerd.

De normale nuchtoestand gebeurt wanneer je lichaam en energieniveaus gelijkmatig zijn nadat je gewend bent geraakt aan het vasten. Deze fase varieert afhankelijk van het individu: sommige behouden hun hoge energieniveau, terwijl anderen een daling zien.

De gezondheidsvoordelen van vasten

Vasten, als het goed is gedaan, kan echt goed zijn voor zowel de mentale als fysieke gezondheid.

Beter immuunsysteem: Vasten verbranden niet alleen extra vet, maar de gifstoffen die zijn opgeslagen in het lichaamsvet komen ook vrij, wat resulteert in een van de meest natuurlijke manieren om je lichaam te ontgiften. Honger zorgt er ook voor dat het lichaam energie begint te sparen op welke manier dan ook. Een van de dingen die ons lichaam doet om energie te besparen, is om onnodige immuuncellen te verwijderen, inclusief alle beschadigde immuuncellen. Dit dwingt het immuunsysteem om beter te functioneren door niet-functionerende cellen te verwijderen en ze te vervangen door gezonde cellen. Dit proces is zelfs getoond om patiënten te helpen die chemotherapie ontvangen: toen zij drie dagen voorafgaand aan de behandeling vastten, vermeden zij veel van de immuunstoornissen veroorzaakt door chemotherapie vanwege de regeneratie van het immuunsysteem.

Gewichtscontrole: Intermitterend vasten dwingt je lichaam om vet te verbranden als brandstof, wat leidt tot een betere gewichtscontrole. Er zijn ook geruchten die beweren dat vasten je metabolisme vertraagt, maar dit is niet altijd waar. Lange perioden van uithongering zullen resulteren in een langzamer metabolisme, maar periodiek vasten versnelt het zelfs door het spijsverteringsstelsel een pauze te geven en het een kans te geven om te herstellen. Vasten verlaagt ook uw insulineresistentie, die u helpt om voedsel efficiënter te verteren, helpt spanningspieken in energie te voorkomen en verlaagt ook uw risico op type II diabetes.

Verbeterde cognitieve functie: Vasten dwingt het lichaam om ketonen te verbranden in plaats van suikers. Ketonen zijn de favoriete brandstofbron van de hersenen omdat ze stimuleren een eiwit dat van de hersenen afkomstige neurotrofische factor wordt genoemd (BDNF) dat geheugen en regeneratie bevordert. Je brein functioneert gewoon beter met hogere hoeveelheden BDNF.

Lang leven: Vasten kan je zelfs helpen langer te leven. De Erasmus Universiteit in Rotterdam deed onderzoek naar hoeveel voedsel we nodig hebben om te eten en ze vonden dat het iets minder eten dan we elke dag nodig hebben, onze levensduur kan verlengen. Menselijke lichamen groeien of repareren, en wanneer we te veel eten, kunnen ze alleen maar meer groeien. Minder eten forceert het lichaam in de reparatieve modus, wat kan resulteren in een langere levensduur.

Veel andere voordelen omvatten: Verminderde ontsteking, die de onderliggende oorzaak is van veel algemene pijnen en ongemakken die mensen ervaren. Vasten doet dit door vrije radicalen te zappen die DNA kunnen beschadigen, wat gewoonlijk oxidatieve stress wordt genoemd. Vasten kan ook het risico op hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer verminderen en kanker voorkomen. Intermitterend vasten kan ook de symptomen verlichten van gastro-intestinale ziekten zoals colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, en vooral GERD.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat intermitterend vasten vele gezondheidsvoordelen kan hebben, maar het is belangrijk om het verschil te kennen tussen gezond vasten en ongezonde gewoonten. Je lichaam voor langere tijd helemaal uithongeren kan leiden tot ondervoeding en ondervoeding kan tot een aantal problemen leiden, van ernstige tandvleesaandoeningen zoals gingivitis tot de mogelijkheid van ademhalings- of hartfalen.

Zorg er altijd voor dat je goed gehydrateerd blijft, en onthoud dat terwijl je lichaam zichzelf van veel van de voedingsstoffen kan voorzien die nodig zijn om te overleven, het dat niet voor altijd kan doen.

Ondertitels door InnerSelf.
© 2017 door AJ Earley. Alle rechten voorbehouden.

AAJ Earleyover de auteur

AJ Earley is een persoonlijke chef-kok, freelance schrijver, reisjunkie en liefhebber van roeibootflagers uit Boise, Idaho ... en nu een bijdragende schrijver bij InnerSelf.com

Gerelateerd boek

at

breken

Bedankt voor het bezoeken InnerSelf.com, waar er zijn 20,000+ levensveranderende artikelen waarin ‘nieuwe attitudes en nieuwe mogelijkheden’ worden gepromoot. Alle artikelen zijn vertaald naar 30+ talen. Inschrijven aan InnerSelf Magazine, dat wekelijks verschijnt, en Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine verschijnt sinds 1985.