groenteschijfjes op een schaakbord
Afbeelding door Steve Buissinne

Wat u niet eet, heeft evenveel invloed op uw hartgezondheid als wat u wel eet. Het niet consumeren van voldoende voedingsstoffen kan leiden tot aandoeningen zoals hypertensie of hoge bloeddruk.

Om de gezondheid van uw hart te verbeteren en uw risico op hypertensie en hart- en vaatziekten te verminderen, is het belangrijk om goed te eten. Het goede nieuws is dat enkele van de beste voedingsstrategieën en voedingspatronen voor het beschermen van uw cardiovasculaire systeem eenvoudige veranderingen zijn die een wereld van verschil kunnen maken.

Hartziekte en hypertensie

Hartziekte is een algemene term die soms verkeerd wordt begrepen. Het is ook een belangrijke doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Hartaanvalgerelateerd verhoogd met bijna 33% tussen 2000 en 2016. De sleutel is een vroege en snelle diagnose en behandeling.

Er zijn veel verschillende soorten hartaandoeningen, elk met zijn eigen reeks symptomen en behandelingen. Een opeenhoping van plaque in de slagaders kan bijvoorbeeld een abnormaal hartritme veroorzaken, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte. 

Hypertensie - of hoge bloeddruk - is een cardiovasculaire aandoening waarbij de kracht van het bloed tegen de slagaderwanden te hoog is. De bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg) en omvat uw systolische druk boven uw diastolische druk. Normale bloeddruk wordt als 120/80 of minder beschouwd. Een meting van 130/80 of meer wordt als verhoogd beschouwd - en kan een ernstig probleem zijn, afhankelijk van de ernst, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals nierfalen, beroertes en andere problemen.


innerlijk abonneren grafisch


Obesitas, roken, overmatig alcoholgebruik, gebrek aan lichaamsbeweging, genetica, chronische nierziekte en bepaalde hormonale stoornissen kunnen allemaal leiden tot hypertensie - maar dat geldt ook voor wat we eten. Gezien de inhoud van menig modern dieet, kan een persoon jarenlang hypertensie hebben zonder het te weten. Daarom is het essentieel om regelmatig uw bloeddruk te laten controleren.

Betere voeding kan helpen

Terwijl sommige soorten hartaandoeningen medicatie of een operatie vereisen om te behandelen, kunnen andere worden voorkomen door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Het is ook altijd belangrijk om proactief te zijn in het behandelen en voorkomen van de progressie, ongeacht de aandoening. Het handhaven van een gezonde bloeddruk is heel gunstig voor zowel vrouwen als mannen: uit onderzoek is gebleken dat vrouwen met een lagere bloeddruk een lager risico van een cardiovasculaire gebeurtenis.

De beste manier om uw kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening te verkleinen, is een combinatie van een gezond dieet en vitaminetherapie:

Dieet:  Goed eten kan helpen het gewicht, de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk onder controle te houden - allemaal mogelijke factoren bij hartaandoeningen. Van een paar voedingspatronen is aangetoond dat ze bijzonder gezond zijn voor het hart. Het mediterrane dieet - zo genoemd naar het basisvoedsel van landen rond de Middellandse Zee, zoals Italië, Griekenland en Kroatië - is misschien wel de beste voor de bestrijding van hart- en vaatziekten en andere chronische ziekten. Het bevat veel vis, fruit, groenten, volle granen en olijfolie en bevat tal van heilzame omega-3-vetzuren - gezonde vetten die verschillende cardio-beschermende effecten hebben.

Maar u hoeft geen specifiek dieet te volgen om voor uw hart te eten. Zorg er wel voor dat je genoeg krijgt hart-gezond voedsel, inclusief vis (vooral zalm), avocado's, noten, olijfolie, volle granen, peulvruchten en bessen. Als u deze eet, kunt u uw cholesterol- en bloeddrukniveaus onder controle houden.

Vitamine therapie: Vitaminetherapie is een voedingsschema van vitamines en mineralen dat is afgestemd op het voorkomen en omkeren van specifieke gezondheidsproblemen. Het omkeren van vitaminetekorten zoals magnesium en zink is bijvoorbeeld buitengewoon nuttig bij het voorkomen van hypertensie, hartaandoeningen en tal van andere gezondheidsproblemen.

Maar vanwege het breedspectrumkarakter van bepaalde voedingsstoffen, ondervinden individuen een reeks gunstige gezondheidsresultaten wanneer ze vitaminetherapie doen, waardoor deze benadering een van de beste is in termen van maximale ROI. Elke natuurgeneeskundige of voedingsdeskundige kan toezicht houden op een regime.

De voordelen

Er zijn veel manieren waarop een gezond dieet uw gezondheid kan verbeteren:

  • Verlagen van de bloeddruk – zoals eerder vermeld, verbeteren goede voedingspatronen de gezondheid van bloedvaten en verlagen ze de bloeddruk.

  • De inname van cholesterol verminderen – Cholesterol kan uw bloedvaten verstoppen, waardoor uw kans op een beroerte en andere complicaties groter wordt. Het vermijden van plaque in uw bloedvaten vermindert uw kansen op het ontwikkelen van andere ziekten.

  • Ongezonde vetsamenstelling verlagen – Je lichaam verwerkt ongezonde vetten nadelig. Wanneer deze worden vervangen door gezonde vetten, worden individuen actiever, waardoor hun taille afneemt. Obesitas is een andere risicofactor voor hypertensie en hartaandoeningen.

  • Het energieniveau verhogen – Door je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft, kan het veel efficiënter functioneren. Hoe actiever u bent, hoe veerkrachtiger uw cardiovasculaire systeem wordt.

  • De levensduur verlengen - Omdat hart- en vaatziekten de meest dodelijke doodsoorzaak zijn in de VS, kan het vermijden van een ongezond voedingspatroon uw levensduur verlengen.

Vermijd deze voedingsmiddelen om hypertensie te voorkomen

Hoewel veel verschillende voedingspatronen kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen, moeten sommige voedingsmiddelen worden vermeden. Een goede verhouding tussen zout en kalium is een van de belangrijkste voedingsfactoren voor bloeddruk- en gewichtsbeheersing. Een voorgestelde verhouding is ongeveer 1: 3 - drie milligram kalium voor elke milligram zout. Hoge inname van zout met een relatief lage kaliuminname kan leiden tot verhoging van de bloeddruk.

Daarom is het belangrijk om uw inname van zoute voedingsmiddelen te beperken, zoals:

  • Verwerkte vleeswaren

  • Ingemaakte groenten

  • Ingeblikte soepen

  • Instant ramen (vanwege kruidenpakketjes)

  • Fast food

Daarnaast kan alcohol ook de bloeddruk verhogen, dus je kunt je alcoholgebruik het beste beperken. Bovendien is het type alcohol dat wordt geconsumeerd van belang. Sterke drank en bier hebben een veel negatievere invloed op de gezondheid dan rode wijn. Overmatige consumptie van elk type alcohol is echter slecht voor het hart.

Een hartgezond dieet is belangrijk voor iedereen, niet alleen voor mensen met een voorgeschiedenis van hartproblemen. Goed eten kan u helpen een gezond gewicht te behouden, uw bloeddruk en cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Als u op zoek bent naar manieren om de gezondheid van uw hart te verbeteren, begin dan met het aanbrengen van eenvoudige veranderingen in uw dieet en verbeter uw inspanningen en welzijn door vitaminetherapie toe te voegen. Probeer enkele van de hier besproken voedingsmiddelen in uw dagelijkse maaltijden op te nemen en kijk hoe u zich na een paar weken voelt. Ik denk dat je aangenaam verrast zult zijn!

Copyright 2022. Alle rechten voorbehouden.
Gedrukt met toestemming van de auteur

Boek van deze auteur:

BOEK: Hartziekte & Hypertensie

Hartziekte en hypertensie: vitaminetherapie™ voor een gezond hart
door Bryant Lusk

boekomslag van Hartziekte en hypertensie: vitaminetherapie™ voor een gezond hart door Bryant LuskMiljoenen mensen lijden onbewust aan een of meer vormen van hartaandoeningen, die kunnen leiden tot een laag energieniveau, een laag uithoudingsvermogen, hoge bloeddruk, een hartaanval of een plotselinge hartstilstand. Ben jij een van hen? Deze gemakkelijk te volgen benadering van vitaminetherapie is ontworpen om uw natuurlijke vermogen om hypertensie om te keren, energie te verhogen en hartaandoeningen te voorkomen of om te keren, aan te wakkeren, ongeacht wanneer u begint. Mannen en vrouwen van elke leeftijd hebben baat bij een gezond hart! 

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Hardcover en als Kindle-editie.

Over de auteur

foto van Bryant LuskBryant Lusk is een militaire veteraan die opgroeide aan de zuidkant van Chicago. Ondanks de uitdagingen van bendegeweld en armoede, werd hij een succesvolle veiligheidsinspecteur en kwaliteitscontrolespecialist bij de regering van de Verenigde Staten. Hij bracht vier jaar door bij de luchtmacht van de Verenigde Staten. Zijn verlangen om anderen te dienen en te beschermen, bracht hem ertoe zijn Share the Health-boekenreeks te schrijven, met als doel slopende aandoeningen te behandelen. Hij is de auteur van Osteoporose en osteopenie: vitaminetherapie voor sterkere botten en Het zijn niet de blikjes: de beste voedingsbalans voor een sterkere en gezondere jij. Zijn nieuwste boek is Hartziekte en hypertensie: vitaminetherapie™ voor een gezond hart (Koehler, mei 2022). Meer informatie op BryantLusk. com

Meer boeken van deze auteur.