belang van magnesium 1 28
 Magnesium heeft veel belangrijke functies in het lichaam. Tatjana Baibakova/Shutterstock

Op sociale media is de afgelopen maanden veel gepraat over de belang van magnesiumsupplementen. Velen suggereren dat symptomen zoals slaapproblemen, gespannen spieren en lage energie allemaal tekenen zijn dat je een tekort hebt en een magnesiumsupplement zou moeten nemen.

Het blijkt dat velen van ons waarschijnlijk een tekort aan magnesium hebben. Volgens onderzoek consumeren de meesten het niet aanbevolen hoeveelheid magnesium om de behoeften van ons lichaam te ondersteunen. Er wordt ook geschat dat in ontwikkelde landen, tussen 10-30% van de bevolking heeft een licht magnesiumtekort.

Magnesium wel een van de vele micronutriënten het lichaam vereist blijf gezond. Het is essentieel voor helpen meer dan 300 enzymen voeren tal van chemische processen in het lichaam uit, waaronder processen die eiwitten produceren, sterke botten ondersteunen, de bloedsuikerspiegel en bloeddruk onder controle houden en in stand houden gezonde spieren en zenuwen. Magnesium fungeert ook als een elektrische geleider helpt de hartslag en spant spieren aan.

Als je bedenkt hoe belangrijk magnesium is voor het lichaam, kan het uiteindelijk leiden tot een reeks gezondheidsproblemen als je er niet genoeg van krijgt. Maar ook al zijn de meesten van ons dat waarschijnlijk wel enigszins gebrekkig in magnesium betekent dat niet dat je naar supplementen moet grijpen om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt. Met de juiste planning kunnen de meesten van ons zelfs alle magnesium die we nodig hebben uit het voedsel halen dat we eten.


innerlijk abonneren grafisch


Tekenen van een tekort

De meeste mensen hebben een magnesiumtekort zijn niet gediagnosticeerd omdat de magnesiumspiegels in het bloed niet nauwkeurig weergeven hoeveel magnesium daadwerkelijk in onze cellen is opgeslagen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat tekenen dat uw magnesiumgehalte laag is, pas duidelijk worden tegen de tijd dat u een tekort heeft.

symptomen zijn onder meer zwakte, verlies van eetlust, vermoeidheid, misselijkheid en braken. Maar de symptomen die je hebt en hun ernst zal afhangen van hoe laag uw magnesiumgehalte is. Als dit niet wordt gecontroleerd, wordt een magnesiumtekort in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde chronische ziekten, waaronder cardiovasculaire aandoeningen, osteoporose, Type 2 diabetes, migraine en Ziekte van Alzheimer.

Hoewel iedereen een magnesiumtekort kan krijgen, bepaalde groepen lopen meer risico dan anderen – inclusief kinderen en adolescenten, ouderen en postmenopauzale vrouwen.

Aandoeningen zoals coeliakie en inflammatoir darmsyndroom, die het voor het lichaam moeilijk maken om voedingsstoffen op te nemen, kunnen ervoor zorgen dat u vatbaarder voor magnesiumtekort – zelfs met een gezond dieet. Mensen met Type 2 diabetes en alcoholisten hebben ook meer kans op een laag magnesiumgehalte.

Bovendien loopt de overgrote meerderheid van de mensen in ontwikkelde landen het risico op een magnesiumtekort als gevolg van chronische ziektes, zeker voorgeschreven medicijnen (Zoals diuretica en antibiotica, die het magnesiumgehalte verlagen), dalende magnesiumgehalten in gewassen en diëten rijk aan bewerkte voedingsmiddelen.

Je kunt genoeg binnenkrijgen via je voeding

Gezien de vele problemen die kunnen optreden als gevolg van een laag magnesiumgehalte, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt via uw dieet.

De aanbevolen hoeveelheid magnesium die een persoon dagelijks zou moeten consumeren, hangt af van zijn/haar leeftijd en gezondheid. Maar over het algemeen zouden mannen van 19-51 jaar tussen de 400-420 mg per dag moeten krijgen, terwijl vrouwen zouden moeten streven naar 310-320 mg.

Hoewel groenten en fruit nu bevatten minder magnesium dan 50 jaar geleden - en door verwerking wordt ongeveer 80% van dit mineraal uit voedsel verwijderd, is het nog steeds mogelijk om alle magnesium die je nodig hebt in uw dieet als u zorgvuldig plant. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle granen, bonen, groene bladgroenten (zoals boerenkool of broccoli), melk, yoghurt en verrijkte voedingsmiddelen bevatten allemaal veel magnesium. Alleen al een ons amandelen bevat 20% van de dagelijkse magnesiumbehoefte van volwassenen.

Hoewel de meesten van ons alle magnesium die we nodig hebben uit het voedsel dat we eten kunnen halen, zijn bepaalde groepen (zoals oudere volwassenen) en die met bepaalde gezondheidsproblemen mogelijk een magnesiumsupplement nodig hebben. Maar het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u met supplementen begint.

Hoewel magnesiumsupplementen veilig zijn in hun voorgestelde doseringen, is het belangrijk om alleen de aanbevolen hoeveelheid in te nemen. Te veel nemen kan leiden tot bepaalde bijwerkingen, waaronder diarree, slecht humeur, lage bloeddruk. Het is ook van vitaal belang dat degenen met nierziekte neem ze niet in tenzij ze zijn voorgeschreven.

Magnesium kan ook de effectiviteit wijzigen van verschillende medicijnen, waaronder enkele veel voorkomende antibiotica, diuretica en hartmedicatie, naast vrij verkrijgbare antacida en laxeermiddelen. Daarom is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u met magnesiumsupplementen begint.

Magnesiumsupplementen zijn geen snelle oplossing. Hoewel ze soms nodig kunnen zijn, pakken ze niet de onderliggende oorzaken van uw tekort aan, zoals bepaalde gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan lage niveaus. Daarom is het belangrijk om je te concentreren op het handhaven van een gezonde levensstijl, waaronder lichaamsbeweging, goed slapen en eten gebalanceerd dieet. Om nog maar te zwijgen over vitamines en mineralen beter door het lichaam opgenomen wanneer ze vandaan komen heel voedsel.The Conversation

Over de auteur

Hazel vlucht, Programmaleider Voeding en Gezondheid, Edge Hill University

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

breken

Related Books:

Zout, vet, zuur, hitte: de elementen van goed koken beheersen

door Samin Nosrat en Wendy MacNaughton

Dit boek biedt een uitgebreide gids voor koken, gericht op de vier elementen zout, vet, zuur en hitte en biedt inzichten en technieken voor het maken van heerlijke en uitgebalanceerde maaltijden.

Klik voor meer info of om te bestellen

Het Skinnytaste kookboek: weinig calorieën, veel smaak

door Gina Homolka

Dit kookboek biedt een verzameling gezonde en heerlijke recepten, gericht op verse ingrediënten en gedurfde smaken.

Klik voor meer info of om te bestellen

Food Fix: hoe we onze gezondheid, onze economie, onze gemeenschappen en onze planeet kunnen redden - hap voor hap

door dr. Mark Hyman

Dit boek verkent de verbanden tussen voedsel, gezondheid en het milieu en biedt inzichten en strategieën voor het creëren van een gezonder en duurzamer voedselsysteem.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Barefoot Contessa Cookbook: geheimen uit de East Hampton Specialty Food Store voor eenvoudig vermaak

van Ina Garten

Dit kookboek biedt een verzameling klassieke en elegante recepten van de geliefde Barefoot Contessa, gericht op verse ingrediënten en eenvoudige bereiding.

Klik voor meer info of om te bestellen

Alles koken: de basis

door Mark Bittman

Dit kookboek biedt een uitgebreide gids voor de basisprincipes van koken, met alles van mesvaardigheden tot basistechnieken en biedt een verzameling eenvoudige en heerlijke recepten.

Klik voor meer info of om te bestellen