Magnesium heeft veel belangrijke functies in het lichaam. Tatjana Baibakova/Shutterstock
Op sociale media is de afgelopen maanden veel gepraat over de belang van magnesiumsupplementen. Velen suggereren dat symptomen zoals slaapproblemen, gespannen spieren en lage energie allemaal tekenen zijn dat je een tekort hebt en een magnesiumsupplement zou moeten nemen.
Het blijkt dat velen van ons waarschijnlijk een tekort aan magnesium hebben. Volgens onderzoek consumeren de meesten het niet aanbevolen hoeveelheid magnesium om de behoeften van ons lichaam te ondersteunen. Er wordt ook geschat dat in ontwikkelde landen, tussen 10-30% van de bevolking heeft een licht magnesiumtekort.
Magnesium wel een van de vele micronutriënten het lichaam vereist blijf gezond. Het is essentieel voor helpen meer dan 300 enzymen voeren tal van chemische processen in het lichaam uit, waaronder processen die eiwitten produceren, sterke botten ondersteunen, de bloedsuikerspiegel en bloeddruk onder controle houden en in stand houden gezonde spieren en zenuwen. Magnesium fungeert ook als een elektrische geleider helpt de hartslag en spant spieren aan.
Als je bedenkt hoe belangrijk magnesium is voor het lichaam, kan het uiteindelijk leiden tot een reeks gezondheidsproblemen als je er niet genoeg van krijgt. Maar ook al zijn de meesten van ons dat waarschijnlijk wel enigszins gebrekkig in magnesium betekent dat niet dat je naar supplementen moet grijpen om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt. Met de juiste planning kunnen de meesten van ons zelfs alle magnesium die we nodig hebben uit het voedsel halen dat we eten.
Tekenen van een tekort
De meeste mensen hebben een magnesiumtekort zijn niet gediagnosticeerd omdat de magnesiumspiegels in het bloed niet nauwkeurig weergeven hoeveel magnesium daadwerkelijk in onze cellen is opgeslagen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat tekenen dat uw magnesiumgehalte laag is, pas duidelijk worden tegen de tijd dat u een tekort heeft.
symptomen zijn onder meer zwakte, verlies van eetlust, vermoeidheid, misselijkheid en braken. Maar de symptomen die je hebt en hun ernst zal afhangen van hoe laag uw magnesiumgehalte is. Als dit niet wordt gecontroleerd, wordt een magnesiumtekort in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde chronische ziekten, waaronder cardiovasculaire aandoeningen, osteoporose, Type 2 diabetes, migraine en Ziekte van Alzheimer.
Hoewel iedereen een magnesiumtekort kan krijgen, bepaalde groepen lopen meer risico dan anderen – inclusief kinderen en adolescenten, ouderen en postmenopauzale vrouwen.
Aandoeningen zoals coeliakie en inflammatoir darmsyndroom, die het voor het lichaam moeilijk maken om voedingsstoffen op te nemen, kunnen ervoor zorgen dat u vatbaarder voor magnesiumtekort – zelfs met een gezond dieet. Mensen met Type 2 diabetes en alcoholisten hebben ook meer kans op een laag magnesiumgehalte.
Bovendien loopt de overgrote meerderheid van de mensen in ontwikkelde landen het risico op een magnesiumtekort als gevolg van chronische ziektes, zeker voorgeschreven medicijnen (Zoals diuretica en antibiotica, die het magnesiumgehalte verlagen), dalende magnesiumgehalten in gewassen en diëten rijk aan bewerkte voedingsmiddelen.
Ontvang de nieuwste via e-mail
Je kunt genoeg binnenkrijgen via je voeding
Gezien de vele problemen die kunnen optreden als gevolg van een laag magnesiumgehalte, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt via uw dieet.
De aanbevolen hoeveelheid magnesium die een persoon dagelijks zou moeten consumeren, hangt af van zijn/haar leeftijd en gezondheid. Maar over het algemeen zouden mannen van 19-51 jaar tussen de 400-420 mg per dag moeten krijgen, terwijl vrouwen zouden moeten streven naar 310-320 mg.
Hoewel groenten en fruit nu bevatten minder magnesium dan 50 jaar geleden - en door verwerking wordt ongeveer 80% van dit mineraal uit voedsel verwijderd, is het nog steeds mogelijk om alle magnesium die je nodig hebt in uw dieet als u zorgvuldig plant. Voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volle granen, bonen, groene bladgroenten (zoals boerenkool of broccoli), melk, yoghurt en verrijkte voedingsmiddelen bevatten allemaal veel magnesium. Alleen al een ons amandelen bevat 20% van de dagelijkse magnesiumbehoefte van volwassenen.
Hoewel de meesten van ons alle magnesium die we nodig hebben uit het voedsel dat we eten kunnen halen, zijn bepaalde groepen (zoals oudere volwassenen) en die met bepaalde gezondheidsproblemen mogelijk een magnesiumsupplement nodig hebben. Maar het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u met supplementen begint.
Hoewel magnesiumsupplementen veilig zijn in hun voorgestelde doseringen, is het belangrijk om alleen de aanbevolen hoeveelheid in te nemen. Te veel nemen kan leiden tot bepaalde bijwerkingen, waaronder diarree, slecht humeur, lage bloeddruk. Het is ook van vitaal belang dat degenen met nierziekte neem ze niet in tenzij ze zijn voorgeschreven.
Magnesium kan ook de effectiviteit wijzigen van verschillende medicijnen, waaronder enkele veel voorkomende antibiotica, diuretica en hartmedicatie, naast vrij verkrijgbare antacida en laxeermiddelen. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met magnesiumsupplementen begint.
Magnesiumsupplementen zijn geen snelle oplossing. Hoewel ze soms nodig kunnen zijn, pakken ze niet de onderliggende oorzaken van uw tekort aan, zoals bepaalde gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan lage niveaus. Daarom is het belangrijk om je te concentreren op het handhaven van een gezonde levensstijl, waaronder lichaamsbeweging, goed slapen en eten gebalanceerd dieet. Om nog maar te zwijgen over vitamines en mineralen beter door het lichaam opgenomen wanneer ze vandaan komen heel voedsel.
Over de auteur
Hazel vlucht, Programmaleider Voeding en Gezondheid, Edge Hill University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Aanbevolen boeken:
The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weken naar een gezond lichaam, een sterk hart en een scherpe geest - door Peter Wayne.
Baanbrekend onderzoek van de Harvard Medical School ondersteunt de aloude beweringen dat Tai Chi een gunstige invloed heeft op de gezondheid van het hart, botten, zenuwen en spieren, het immuunsysteem en de geest. Dr. Peter M. Wayne, een oud Tai Chi-docent en een onderzoeker aan de Harvard Medical School, heeft protocollen ontwikkeld en getest die vergelijkbaar zijn met het vereenvoudigde programma dat hij in dit boek bevat, dat geschikt is voor mensen van alle leeftijden, en kan worden gedaan in gewoon een paar minuten per dag.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Surfen in Nature's Aisles: A Year of Foraging voor Wild Food in the Suburbs
door Wendy en Eric Brown.
Als onderdeel van hun inzet voor zelfredzaamheid en veerkracht besloten Wendy en Eric Brown om een jaar door te brengen met het opnemen van wildproducten als een vast onderdeel van hun dieet. Met informatie over het verzamelen, voorbereiden en behouden van gemakkelijk identificeerbare wilde eetwaren die te vinden zijn in de meeste landschappen in de buitenwijken, is deze unieke en inspirerende gids een must read voor iedereen die de voedselzekerheid van zijn gezin wil verbeteren door gebruik te maken van de hoorn des overvloeds voor de deur.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Food Inc .: een gids voor deelnemers: hoe industrieel voedsel ons zachter, dikker en armer maakt - en wat u eraan kunt doen - bewerkt door Karl Weber.
Waar komt mijn eten vandaan en wie heeft het verwerkt? Wat zijn de gigantische agribusiness en welke inzet hebben ze om de status quo van voedselproductie en -consumptie te handhaven? Hoe kan ik mijn gezin gezond eten geven? Uitbreiding van de thema's van de film, het boek Food, Inc zal die vragen beantwoorden door middel van een reeks uitdagende essays van vooraanstaande experts en denkers. Dit boek zal mensen inspireren die geïnspireerd zijn door de film om meer te leren over de problemen, en handel om de wereld te veranderen.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
